Optymalne tempo utraty wagi

Dziś, dla tych, którzy chcą schudnąć, nowoczesne dietetyka opracowała setki diet, a to nie jest limit, dietetycy nadal rozwijać nowe sposoby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Większość uważa, że ​​szybciej tracimy na wadze, bardziej skuteczną dietę. Ale czy to prawda to stwierdzenie? Czy to jest konieczne, aby ocenić skuteczność diety odchudzającej dla prędkości? Dlatego zależy od prędkości, aby schudnąć? Co organizm traci podczas szybkiej utraty wagi? Jaka jest optymalna szybkość utraty wagi? We wszystkich tych kwestiach możemy dać odpowiedź w tym artykule.


W każdej diety jest głównym celem — aby wyeliminować tłuszcz. Jednak tempo utraty wagi nie jest równa tej umorzenia. Szybka utrata masy ciała jest przede wszystkim ze względu na fakt, że utracone płynu. Nawiasem mówiąc, jest ona również odzyskiwanie szybko. Jeśli siedzisz na sztywnej diety szybko, a potem następuje utrata płynu zacznie rozkładać tkanki mięśniowej i spala kalorie. A to z kolei negatywnie wpływa na zdrowie całości, a po diecie grozi szybkiego wybierania dodatkowych kilogramów. Ponadto rozkład tkanki mięśniowej zaczyna być zastąpione przez tkankę tłuszczową, więc stan pogarsza się i za każdym razem, aby wyzerować nowo przyjęty dodatkowego ciężaru staje się trudniejsze. W związku z tym dać pierwszeństwo zdrowej diety, które schudnąć stopniowo i bezpiecznie do ciała.

Optymalna prędkość do utraty wagi.

Prędkość bezpieczna utrata wagi jest obliczana nie jest trudne. Koszty energii na kilogram tkanki tłuszczowej jest 7700 kalorii. A jeśli będziesz palić codziennie ponad 1100 kalorii niż zużywa, stracisz 1 tydzień kg siedem dni x 1100 kalorii = 1 kg. Jest to maksymalna dopuszczalna wartość utraty wagi ze zdrową dietą. I jeśli kiedykolwiek trzymać się zasad zdrowej diety, można rzucić 52 kilogramów rocznie. Oraz wyniki osiągnięte pozostanie z tobą na zawsze. Ponadto, z wykorzystaniem takiej diety nie jest negatywne skutki, ponieważ występuje utrata masy ciała tylko przez spalanie tłuszczu.

Utraty dodatkowych kilogramów podczas ćwiczeń.

Jednak warto zastanowić się, że ćwiczenia nie dają szybki spadek masy ciała. Podczas szkolenia przede wszystkim wzmacnia mięśnie i przyspieszają metabolizm. I zaczniesz schudnąć poprzez zmniejszenie głośności: tkanka mięśniowa zaczyna doganiać uzyskanie przejrzystej formie. Oprócz pomocy szkoleniowej spalasz kalorii, co prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej, podczas gdy bez uszkodzenia tkanki mięśniowej. I chociaż proces utraty masy ciała jest wolne, ale w porównaniu z codziennym znacznego ograniczenia kalorii jest bardziej zdrowe.

Optymalny deficyt kalorii.

Wszystkie programy odchudzania są zaprojektowane w jednym celu — aby stworzyć deficyt kalorii. Oznacza to, że każdego dnia trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować z jedzeniem. Deficyt kalorii powinno być 20-25%, jest to optymalna wartość procentowa jest bezpieczne odchudzanie prędkości. Należy tu jednak podkreślić, że dokładne procent kalorii będzie zależeć od wieku, płci, aktywności fizycznej. Jeśli jesz dziennie 2000 kcal, należy wydać 2500 kalorii: 2000 kalorii x 0, 25 kcal = 500 kalorii.

Aby osiągnąć niezbędny deficyt kalorii, można użyć niskokaloryczne potrawy, lub ćwiczeń fizycznych. Jednak najlepszym sposobem, aby połączyć te dwie metody w celu zachowania zdrowia podczas odchudzania.

Ale należy pamiętać, że wszystkie te liczby są przybliżone, gdyż w celu ustalenia dokładnej prędkości, która jest bezpieczna dla utraty wagi, jak również wybrać metodę tworzenia deficyt kaloryczny, tylko można, więc wiesz dokładnie, jak własne ciała i ich indywidualna wydajność.