Co jest dobre dla tkanki tłuszczowej?

Tłuszczu — jest nie tylko przedmiotem niechęci milionów kobiet, nie tylko z wrogiem, który bezlitośnie walczyć, ale również niezbędny element ciała, bez którego nikt nie żyłby dzień. Brak tłuszczu może powodować różne rodzaje zaburzeń. Korpus może używać tłuszczu jako źródło kalorii, ale niektóre tłuszcze są korzystne dla człowieka.


Dlaczego namzhir?

Świetna jakość predstavlyaetta rodzaj tłuszczu, który jest wykorzystywany przez komórki do jej postroeniya.Osobenno zużywa duże ilości tłuszczu mózgu i nerwów za normalnoyraboty. Ponadto, tłuszcze są niezbędne w codziennej syntezę hormonów nadnerczy, w gonadach kory. Tłuszcze są niezbędne do rozmnażania i zdrowego rezerw tłuszczowych ciała ludzkiego jelita mikroflory.Nebolshoy jest tylko w korzyść. Tak więc, tłuszczu, nerek kotoryyokruzhaet rozwiązuje je w pozycji. Gruby sloyzhira podskórnej w stanie chronić mięśnie i nerwy, jak również przy użyciu poparł normalnayatemperatura ciało.

W hodeprotsessa trawienia wszystkie tłuszcze są podzielone na dwie części: iglitserin kwasów tłuszczowych. W przypadku braku niezbędne tłuszcze kwasów tłuszczowych powstają nawet izsaharov. Ale trzy specyficzne kwasy tłuszczowe ciało ludzkie nie jest mogutsintezirovatsya. Te kwasy, takie jak etolinolevaya, linolenowego i arahidonovaya- nazywane są istotne i bardzo potrzebne. Są one konieczne do wytwarzania nekotoryhgormonov, w celu utrzymania zdrowej flory jelitowej i pełne vosstanovleniyastruktur uszkodzonych komórek.

Chtosoderzhit zdrowe tłuszcze?

Kwasy tłuszczowe istochniknezamenimyh główne — są to różne oleje roślinne. W kukurydzy, olej słonecznikowy, sojowy i bawełny zapisane zawartości od 35% do 65% kwasu linolowego. Ale w margaryny i tłuszczów zwierzęcych (masło, śmietana, tłuste mięso, żółtka jaj) oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe użyteczne bardzo małe. W obychnomsvinom im zbyt mało tłuszczu — tylko 5% do 10%. Oleje roślinne, takie jak olej z awokado, migdałów i oliwek zawierał kwas całkowicie malolinolevoy. Kokosowy i olej palmowy, a tak nie jest.

Jeśli sestmnogo cukru, jego nadmiar w organizmie się tłuszcz, który jest skonstruowany izzhirnyh kwas zdolny do tworzenia związków. Tu jest naszym wrogiem — samyyplotny z tłuszczu, które tak boi i że jest bardzo łatwo i szybko z takiego tłuszczu nakaplivaem.Poluchit niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe nie mogą być. Cukier łatwo prevraschaetsyav tłuszczu, ale tłuszcz nie może już wrócić do tego samego cukru.

Linolevayakislota często pomaga w zapobieganiu i nawet leczenia wyprysku esliona powstała z powodu braku witaminy z grupy B Zasada eedeystviya jest w tym przypadku proste — kwas linolowy sprzyja poleznyhbaktery w jelitach, które wytwarzają tę witaminę.

Nedostatokzhirov — powodem kompletności

To mozhetpokazatsya dziwne, ale brak tłuszczu w diecie przyrostu wagi deystvitelnovlechet. Po pierwsze, nadwaga może wystąpić z powodu ciała zaderzhkizhidkosti (zdrowe tłuszcze nie podawać płynów do stagnacji). W takomsluchae zbilansowanej diety z wykorzystaniem tłuszczów roślinnych pomoże bystrosbrosit dodatkowych kilogramów.

Po drugie, prinedostatke niezbędne kwasy tłuszczowe wprowadzić ciało zamienia się w cukier tłuszczów gęsta znachitelnobystree Nondeducibility. Zmniejszenie sostavekrovi cukru produkuje «dzika» z nieuniknionym przejadanie apetytu i zwiększenia massytela.

Po trzecie, takkak tłuszcze zaspokojenia głodu lepsze niż wszystkie, odrzucenia żywności, które je zawierają, co skutkuje bardzo wysoką kalorycznych produktach konsumpcyjnych węglowodanów. Kalorie Tutzhe zamieni się nadwagi.

Ponadto zhiryneobhodimy stymulować produkcję żółci i enzymu rozkładającego lipazy tłuszczowej. Jeśli tłuszcz brakuje, to stoi trochę żółci. Jej zapasskaplivaetsya w jamie pęcherzyka żółciowego, który pomaga późniejszej obrazovaniyukamney. Jeśli dieta przez długi czas nie jest wystarczająco gruby, pęcherzyka żółciowego jest znacznie słabsze, a praca jego znacznie (czasem nieodwracalnie) osłabiona.

Vzaimodeystviezhirov i witaminy

Priotsutstvii w organizmie odpowiednią ilość tłuszczów i żółcią może znacznie narushitsyausvoenie niezbędnych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Są to witaminy A, D, E i K — tłuszcz bezgotówkowe po prostu nie może być strawione, rozwijać ich deficyt. Vnerafinirovannom oleju (surowe) warzyw ma witaminę E. Niektóre zhivotnyhzhirah — w śmietanie, masło, żółtka — zawiera witaminy A, vrybem tłuszczu — kompleks witamin A i D. W tłuszczów zwierzęcych zawierają również cholesterolu rodstvennyyzhiram. Ponieważ jest on utworzony w korpusie witaminy D.

Naturalnyezhiry z żółtkami, mózgu i wątroby są źródłem przydatnych letsitina- kolejne «względne» tłuszczów. Z kolei, lecytyna — źródło bezpośrednio dvuhvitaminov Grupa B (cholinę i inozytol). Rafinowany olej Nie zawiera lecytynę. Witaminy E, który jest częścią nierafinowane oleje roślinne, chroni przed jełczenie, silnego przeciwutleniacza. Witaminy Witamina E takzhezaschischaet, D i K utlenienia tlenu. W tym samym czasie bystrorazrushaetsya. Olej mrożone i wyrafinowane zawiera witaminę E, nie (w przeciwieństwie do reklamy).

Chtobysohranit przez wiele lat ich zdrowia, należy unikać jedzenia gidrogenizirovannyhzhirov. Te produkty, takie jak margaryny, serów topionych, masła orzechowego, tłuszczów tverdyepischevye. Należy również ograniczyć spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych, zwłaszcza wołowiny i baraniny tłuszczu. Musimy unikać pokarmów, które soderzhatkokosovoe i olej palmowy. Każdego dnia należy spożywać co najmniej jeden chaynoylozhki czystego oleju roślinnego nierafinowany. A twoje ciało prace budetispravno drogich zegarków szwajcarskich, jak.