Fitness w miejscu pracy

Obecnie pracownik biurowy jest praktycznie nieruchome sposobem istnienia. Stałe miejsca w telefonie i komputerze pozbawić ludzkiego aktywności fizycznej. Czas spędzony na pracy i rozwiązywania problemów rodzinnych. Myśli o tym, jak skorzystać z siłowni, po prostu nie ma, a jeśli są, to nie zawsze jest powód do odmowy sobie przyjemność rutynowych fitness. Rezultatem jest stałą siedzibą nadwagę, złe samopoczucie, zmęczenie wysokie, a co za tym idzie słabe wyniki. Ale w celu utrzymania zdrowego ciała nie musi angażować się w klasach 3 dni w tygodniu w klubie fitness. Wystarczy zrobić kilka ćwiczeń w pracy. Każdy, nawet bardzo zajętym człowiekiem, jest 15 minut przerwy. Zamiast działać na oślep w pokoju dla niepalących, cieszyć się lepszym ćwiczenia. Tak więc przystępujemy do fitness w miejscu pracy!
1. Aby rozpocząć, wykonaj ćwiczenia na głowie i twarzy.


— Szeroko otwarte oczy i unosi brwi w tym samym czasie mocno wystaje mu język. W tej pozycji, my siedzimy z 5-10, a następnie powtórz 3-5 razy.

— To ćwiczenie można wykonać zarówno siedzącej i stojącej, wyprostować. Pochyla głowę do tyłu, jakby chciał dotknąć tył głowy. Opóźnione przez 5-10 sekund i powtórz 3-5 razy zrobić.

— Wykonywanie głowę przechyla powoli tam iz powrotem, a przy maksymalnej pochylenia głowy, został opóźniony przez 5-10 sekund. Powtórz 3-5 razy.

— Relaks ramiona. Zrób pochylenie głowy w lewo aż do oporu, opóźnione przez 5-10 sekund, a następnie cant prawo do zatrzymania przez 5-10 sekund. Powtórz 3-5 razy.

— Dokonywanie powolne obracanie głowy w lewo i w prawo do końca, zatrzymując się na 5-10. Powtórz 3-5 razy.

2. Ćwiczenia służące do barku i ramienia:

— Unieś ramiona jak najwięcej na górę uszu. Trzymając się 15-10 i wrócić do swojej normalnej pozycji. Powtórzyć 3-5 razy jest to konieczne. W miejscu pracy, można to zrobić siedząc.

— Bardzo powoli okrężnymi ruchami ze dokonać jego ramionach. 5 razy w jednym kierunku i pięciu innych.

— Bliskość zablokować ramiona i pociągnął w tym samym czasie zdejmowania dłoni w górę. Powtórz 5-10 razy.

— Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Zwartość najbardziej wydłużone rąk plecami do zamku. A w takiej sytuacji zrobić ruch obrotowy stawu barkowego.

— Wyciągnij przed jego zamknięte ręce, dłonie z dala. Sprawował tę funkcję przez 5-10 sekund. Czasy Povtoryat3-5.

— Bliskość, aby zablokować ręce za głową. Łokcie powinny być zatem wyprostował. Ruszamy ostrza i utrzymać pozycję przez 5-10 sekund. Powtórz 3-5 razy.

— Podnieś ręce nad głowę, lewa ręka chwyta prawy łokieć i przycisnął go do głowy. Następnie powtórz to z drugiej strony.

— Weź lewą rękę, prawy łokieć i przycisnął stronę lewego ramienia. Robimy to samo z drugiej strony. Powtórz kilka razy.

3. Ćwiczenia wykorzystywane do nadgarstka i ręki:

— Brush wyprostować palców. Pierwszy zginać palce w miejscu drugiego paliczka, zatrzymują i ścisnąć dłonie w pięści. Powtórz 3-5 razy.

— Zgiecie dłoń w pięść, kciuk odebrać (tak jakbyś pokazując «doskonała»). Zrób ruch okrężny kciukiem.

— Weź prawą rękę lewą ręką i go zginać go w dół, potem w górę. To samo jest wykonane w drugiej ręce. Powtórz kilka razy.

— Zegnij dłoń w pięść i wykonać okrągłe szczotki ruchu.

4. Ćwiczenie powrotem:

— Siedź prosto i zapięcie prawe kolano. Podnieś nogę i spróbować jak najwięcej, aby wcisnąć ją do piersi. Zmień nogę. Powtórz 3-5 razy.

— Ćwiczenia stoi, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce na talii. Staramy się wcisnąć się w jego rękach pasa podczas przechylenia powrotem temu.

— Zwarte ramiona nad głowę i w stanie schylić tułów w lewo, potem w prawo.

5. Opłaty za nogi:

— Making stojącej. Lean na krześle (stół, ściany), zginać nogę w kolanie. Ręcznie wziąć kostki i ścisnąć pośladki. Zmień nogę.

— To sprawia, że ​​stojąc, ręce za plecami. Umieść stopę na krześle. Pochyl tułów jak najbardziej zbliżone do kolan. Zatrzymani. Powtórzyć z drugą nogą.

— Usiądź, plecy proste, prostą nogę. Podnieś nogę, trochę chwyt i spadek. Zmień nogę.

Fitness w miejscu pracy może być wykonana w ciągu 3-5 poprzez złamanie ćwiczeń. Możesz również ćwiczyć cały zespół, a następnie fitness w miejscu pracy staje się swoją ulubioną rozrywką w chwilach relaksu.