Jak w domu pompy prasę?

Dreaming pięknej kostki prasy na brzuchu? Albo przynajmniej, jak zrobić to wyglądać płaski i elegancki — który jest znany jako jeden z symboli erotyzmu? Ale w tym samym czasie, nie martwisz się, że nie masz czasu na wizytę na siłowni? No cóż — my powiemy ci, jak w domu, aby podkręcić naciśnij przycisk, a wierzcie mi, nasz przewodnik pomoże Ci osiągnąć pożądany efekt, tak szybko jak to możliwe!


Płaski brzuch — nie jest to tylko stan ciała. Dobrze rozwinięte mięśnie brzucha sprawi, że uda szczuplejsze w pasie — szczuplejsza sylwetka — stonowana i wysportowana. Czy to nie to, co każda kobieta marzy o tym? Aby stać się szczęśliwym posiadaczem pięknej wytłoczonym prasie, niekoniecznie zegara podnieść nogi i tułów, wiszące na pasku i wykonywać setki innych ćwiczeń. Wystarczy podać lekcje zaledwie 20 minut dziennie. A to, widzisz, nie jest tak trudne.

Ustawiając dziesięć kulturystów pytanie: «Co to jest ćwiczenie dla mediów najbardziej efektywnych i łatwych?». Prawdopodobnie dostać kilkanaście zupełnie różnych odpowiedzi. Niestety, jak wielu ludzi, tyle opinii. Rozstrzygnąć spór ostatecznie pomóc nam nowatorskie badania naukowe prowadzone w oparciu o jednostki, co jest naukowo nazwie «electromyograph» (w skrócie EMG). Ten cud techniki są w stanie pokazać, jak ciężko pracujących mięśni ludzkiego ciała w różnych ćwiczeń fizycznych. I na podstawie tych wyników, możemy określić, jak podkręcić domu naciśnij godny bogów.

Badania wykazały elektromiograficzna siedem najbardziej skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha: Bunt stóp na symulatorze («Roman krzesło»), podnosząc nogi w imadle, rower skręcanie pionowej skręcanie, odwrócić skręt, skręcania na fitball, mostów bocznych. Ćwiczenia zostały podane na podstawie — z kompleksu do zapalniczki.

«Roman krzesło» lub podnoszenia nogi w symulatorze

Te badania elektromiograficznych powiedzieć, że wzrost nóg w symulatorze — najbardziej skuteczne ćwiczenia, najbardziej aktywację mięśni brzucha. Ale to nadaje się tylko do tych, którzy mają w domu ma symulatora. Sądząc z rosnącego popytu na piękne ciało i do sklepu internetowego, kupić symulatory są teraz — to modne i potrzebne. Po tym wszystkim, symulator szybko wypompować prasy — i iść na siłownię, nie musisz!

Technika wykonania: zajęcie stanowiska w symulatorze Davis (nacisk kładzie się na łokciu) na wydechu powoli unieś nogi prosto do góry (w pozycji podniesionej, powinny być równoległe do podłogi). Spróbuj określić w swoich mięśni brzucha, nie używaj tempa. Podnoszenie nogi do góry trochę przytrzymać je w tej pozycji, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Podczas ćwiczenia, spróbuj na górze każdego dźwigu do składania miednicę lekko do przodu (tak jak w przypadku skręcenia), starają się zachować swoje nogi pionowo podłogowych. W przeciwnym razie będzie się szkolić i ton mięśnie nie naciskać i biodra. Najważniejszym wskaźnikiem prawidłowego «rzymskie krzesło» za będziesz pojawienie się bólu w mięśniach rectus abdominis. Te uczucia to zrozumiesz, że masz, jeśli nie od razu pompa prasę, to na pewno trochę pociągnąć go! Start-dan!

Podnosi nogę w imadle

Technika wykonania: wziąć pozycję Pokaż na belce poprzecznej, ręce powinny być rozstawionymi na szerokość barków. Powoli wydech, unieś prostą nogę tak długo, jak są one pionowe podłogi. Przed opuszczeniem nogę w pozycji wyjściowej, trzymać je w krótkim czasie, na górze. Staraj się nie tylko podnieść nogi do góry, i skręcać biodra, dając mu trochę do przodu.

Alternatywny skręcanie strony miednicy

To ćwiczenie ma na celu skośnych mięśni brzucha.

Technika wykonania: wziąć pozycję Davis na pasku, następnie unieś zgięte nogi do poziomu miednicy (wyobraź sobie, że siedzisz na krześle). Teraz zaczynają się skręcać kolana (powinny one być zebrane) w jednym kierunku. Taz dlatego powinny zostać zniesione w przeciwnym kierunku. Krótko przytrzymaj na górze, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Następnie wykonujemy Powtórz po drugiej stronie.

Rower skręcanie (awarii)

Głównym obciążenia, gdy rower przypada na krętych skośnych mięśni brzucha i bioder. To ćwiczenie jest bardzo prosta, jest idealny do ćwiczeń w domu.

Technika: Połóż się na podłodze, założył ręce za głowę (łokcie w tym samym czasie należy przesłać do stron). Nogi lekko ugięte w kolanach i unieś. Teraz musimy podnieść górną część tułowia. Dźwignia finansowa w tym przypadku powinien zostać sporządzony w przeciwnym kolano (lewe ramię rozciąga się do lewego kolana, prawe ramię — w lewo). Podnoszenie i skręcania ciała, należy starać się dotrzeć do kolan z łokcia, a samo ciało. W tym samym czasie podnoszenia tułowia niewykorzystany musi być wyprostowane nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej strony.

Curling pionie

To ćwiczenie ma na celu RECTUS abdominis.

Technika: Połóż się na podłodze, założył ręce za głowę, nogi proste, windy prostopadle do podłogi. Na wydechu, podnieś głowę i ramiona w górę. Podczas podnoszenia, spróbuj poczuć, jak wyciąć mięśnie brzucha. W najwyższym punkcie przerwy przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Natychmiast rozpocząć kolejne ćwiczenia powtarzania.

Gdy pionowe zakręty należy spróbować nie wzrośnie z powodu mięśni szyi i plecach, a następnie naciśnij przycisk.

Rewers Crunch na ławce

Ten, kto praktykuje to ćwiczenie powinno być ławki brzucha — to, w zasadzie, nie są rzadkością, zwłaszcza w domu dla tych dziewczyn, które poważnie postanowił uprawiać sport.

Technika: ławki brzucha ustawione lekko ukośnie. Połóż się na jej głowę, ręce, złap uchwyt, ugnij nogi i windy. Podnoszenie ciała, spróbuj tak blisko, jak to możliwe, aby wyciągnąć swoje kolana do głowy. Miednica i górnej części pleców z koniecznością murawę. Maksymalna ciała skręcanie, powoli wyprostuj plecy. Przechodząc początkowej pozycji, wyprostuj nogi, wstrzymać na kilka sekund na dole. Powrotu do pozycji wyjściowej.

Skręcanie na fitball

Skręcanie na fitball się pracować z mięśnia prostego abdominis. Nadmuchać prasy z pomocą tego wspaniałego multi-ball można dość łatwo — wszystkie, które pojawią się w domu, co jest szczególnie wygodne!

Technika: Połóż się na fitball, weź stabilną pozycję, założył ręce za głowę, skrzyżował ramiona, położył nogi na szerokość barków. W początkowej pozycji dolnej części pleców powinna być nieco zwisa, powtarzając powierzchni gięcia piłki. Na wydechu unieś górną część ciała, podczas inhalacji powoli wróć do pozycji wyjściowej. Skręcanie tułowia próby wykonania ze względu na mięśnie brzucha, ale nie broni lub szyi. Nie ciągnąć głowę do góry rękami.

Poprzez zmianę pozycji podczas wykonywania stóp skręty na fitball, można zmienić obciążenie mięśni brzucha. Szersze stopy zostaną umieszczone nogi, mniejsze obciążenie spadnie na mięśnie brzucha, i na odwrót.

Boczne mosty

Mimo, że nie są mostki poprzeczne jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń, są one doskonale
stabilizuje plecy, a także zintensyfikowanie pracach skośne mięśnie brzucha.

Technika: Połóż się na boku, skupiając się na nogach i przedramionach, biodra podnieść z podłogi. Czy to proste ćwiczenie dla pierwszej, a następnie drugiej stronie pnia. Powrót w czasie próby, aby utrzymać prostą.