Użyj prawidłowe i zdrowe śniadanie

Śniadanie i zdrowego stylu życia — to gwarancja dobrego zdrowia i dobre duchy. Bez względu na napięty harmonogram, jak można się podobało, aby schudnąć — nie poddawaj się śniadanie lub przekąskę w podróży. Nic dziwnego, że mówią: «Jedz śniadanie Lunch dzielić się z innymi, kolację dać wrogowi…» Śniadanie to rodzaj akumulatora, który ładuje osobę na dzień. Brak śniadania i nieregularne jedzenie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, które będą miały wpływ trzy ważne funkcje: społeczne, fizyczne i psychiczne. Kobiety, które nie dają się śniadanie, są mniej podatne na depresję, stres. Zobaczmy, co jest stosowanie prawidłowego i zdrowego śniadania, i dlaczego jest to tak potrzebne na początku męczącym dniu pracy.


Korzyści z śniadanie.

Sen nocy średniego człowieka wynosi 8 godzin. W tym czasie organizm nie otrzymuje pożywienie i wodę. W tym czasie ludzie mają czas, aby głodny, a rano organizm musi uzupełnić «zaopatrzenie w energię». W celu uzupełnienia rezerwy i zdobyć siłę na cały dzień, nie można zrobić bez zdrowego śniadania. Powstrzymanie się od jedzenia może spowodować gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Naukowcy wykazały, że odrzucanie śniadanie powoduje pogorszenie pamięci, koncentracji i uczenia się. Śniadanie prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi i przywrócić metabolizm, który rozkłada się po nocy.

Należy unikać gwałtownych zmian poziomu cukru we krwi może pomóc w poprawnej kompilacji menu na śniadanie. Pozytywne aspekty prawidłowego śniadanie:

  • Śniadanie pomaga nasycać organizm w składniki odżywcze, które są potrzebne, aby rozpocząć ciężki dzień;
  • Codziennie zdrowe śniadanie pomaga utrzymać zdrową masę ciała;
  • Codzienne śniadania prowadzi do regulacji apetytu, eliminując potrzebę podjadania;
  • Zdrowe śniadanie drastycznie zmniejsza prawdopodobieństwo przejadanie się przez cały dzień;
  • Codziennie, można znacznie zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy 2 stopni;
  • Śniadanie pomaga ustabilizować poziom hormonów i poziom cukru we krwi;
  • Śniadanie eliminuje senność i zmęczenie rano;
  • Śniadanie poprawia koncentrację i pobudza mózg, co znacznie zwiększa aktywność umysłową;
  • Poprzez śniadanie, można łatwo schudnąć i utrzymać zdrową wagę;
  • B przyczynia się do poprawy wrażliwości;
  • Cieszą się również, że znacznie poprawia śniadanie zdrowia i zdrowia ludzkiego.

Co to ​​jest zdrowe śniadanie?

Warto zauważyć, że z konsumpcji żywności na śniadanie, zależą zarówno zdrowie i samopoczucie, oraz wrażliwości i aktywności intelektualnej. Dlatego też, w porządku B powinno być zmienione. Każdy produkt zawiera specyficzną kombinację witamin i minerałów. Kombinacja różnych produktów jest kluczem do dobrego zarządzania odżywczych. Konieczne jest wyłączenie z menu na śniadanie smażone jedzenie, lepiej jest zastąpić go żywności gotowane na grill.

Podczas śniadania, kobiece ciało zużywa więcej kalorii, ale to w żaden sposób nie przyczynia się do zwiększenia masy ciała. Na śniadanie, należy używać produktów, które zawierają wapń, żelazo i witaminy z grupy B «B».

Nie należy jeść płatki śniadaniowe z półproduktów, najlepiej gotować świeże jedzenie. Na przykład, dietetycy zalecają spożywanie płatków śniadaniowych. Zaobserwowano, że kobiety, które rozpocząć dzień zbóż, znacznie szczuplejsze tych, którzy preferują śniadanie kanapki, jaja lub mięso. Wszystkie płatki owsiane są, szczególnie bogate w błonnik. Kashi wykonane w odtłuszczonym mleku znacznie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, jak i chorych na cukrzycę oraz udaru. Eksperymentując z różnymi kombinacjami żywności, można zdefiniować smaczne i zdrowe śniadanie dla ciebie.

Menu na śniadanie powinny być zawarte następujące produkty:

  • Pełne ziarna zbóż, które są bogate w różnych witamin i minerałów;
  • Świeże owoce i warzywa, które zawierają duże ilości witamin, minerałów i fitochemiczne;
  • Słodki jak słodki kasza, nie jest konieczne stosowanie;
  • Konieczne jest, aby zrezygnować z pieczenia ciasta i syropów.

W normalnej dawki kalorii wpływa na wiek, płeć i rodzaj działalności człowieka. 1100 -1200 kalorii — minimum dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli zmniejszyć ten poziom do 1000 kalorii, organizm nie ma wystarczającej ilości substancji: wapń, żelazo, witaminy i minerały. Jeść śniadanie pokarmy zawierające białko i błonnik, będzie można łatwo zrobić bez przekąski przed obiadem i przed kolacją. Odmowa śniadanie, jesteś pozbawienia ciała wielu niezbędnych substancji: potas, wapń, magnez, błonnik i kwas foliowy.

Niesłodzone całe ziarna zbóż pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Gotowanie na soi lub owsianka mleko odtłuszczone, dodanie świeżych owoców w nich, można zwiększyć spożycie witamin i składników mineralnych w organizmie. Kashi jest pożądane na przemian. Gryka, owsa i ryżu kasza po prostu potrzebne, aby rozpocząć dzień, jak bogate w węglowodany.

Kanapka z masłem i serem, i chleb i masło i plasterek pomidora — doskonałe śniadanie. Różnorodność będzie chleb pełnoziarnisty z margaryną. Pamiętaj, że spready zawiera tłuszczów nasyconych, więc powinny zrezygnować.

Pamiętaj, aby w menu, owoce cytrusowe i soki z nich. Produkty te są bardzo bogate w witaminy C i innych substancji korzystnych. Należy zauważyć, że owoc jest spożywane w ciągu dnia, co najmniej trzy razy.

Jaja są doskonałym źródłem białka i są niskokaloryczne. Na śniadanie, lepiej jeść jajka na twardo, jajecznica, jajecznica i jajka sadzone. Ten produkt zawiera nieszkodliwy dawkę — 213 mg cholesterolu.