Codzienna aktywność fizyczna standardy

Podczas wysiłku fizycznego potrzeby organizmu znacznie zwiększyć. Zwiększona praca mięśni wymaga zwiększenia podaży tlenu i energii. Dla normalnego życia organizm potrzebuje energii. Ukazał się w metabolizmie substancji odżywczych. Jednak podczas wysiłku mięśnie potrzebują więcej energii, niż w spoczynku.


W krótkoterminowych, takich jak stres, gdy staramy się złapać autobus, ciało jest w stanie szybko dostarczyć zwiększony przepływ energii w mięśniach. Jest to możliwe dzięki dostarczaniu tlenu i w wyniku reakcji beztlenowych (produkcji energii w nieobecności tlenu). Zapotrzebowanie na energię znacznie wzrasta podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Mięśnie potrzebują więcej tlenu dla reakcji tlenowych (produkcja energii z tlenem). Dzienne zapotrzebowanie ćwiczenia: co to jest?

Czynność serca

Serce tylko człowieka jest zmniejszona do wysokości około 70-80 uderzeń na minutę. Gdy aktywność fizyczna zwiększa częstotliwość (do 160 uderzeń na minutę) i siły skurczów serca. Równocześnie wyjście serca u zdrowego człowieka może być zwiększona ponad cztery razy, a na sportowców — prawie sześć razy.

Działalność statków

W stanie spoczynku, krew pompowana jest z tętnem około 5 litrów na minutę. Gdy szybkość fizyczne obciążenie wzrasta do 25-30 litrów na minutę. Zwiększony przepływ krwi jest przede wszystkim obserwowane w pracujących mięśniach, które są w największej potrzebie. Osiąga się to przez zmniejszenie dopływu krwi do obszarów, które w tym momencie mniej aktywne, jak również w wyniku rozszerzenia naczyń krwionośnych, dzięki czemu więcej krwi do mięśni roboczych.

Aktywność oddechowa

Krążących we krwi musi być dostatecznie natleniona (tlen), więc szybkość oddychania wzrasta również. W tym przypadku w płucach są wypełnione lepsze tlen, który następnie dostaje się do krwiobiegu. Gdy wysiłek szybkość dopływu powietrza do płuc wzrasta do 100 litrów na minutę. Jest to znacznie więcej niż pozostałe (6 litrów na minutę).

• wartość pojemności minutowej serca w sportowca-marathon może być o 40% większa niż niewprawnego osoby. Systematyczne ćwiczenia przyczyniają się do zwiększenia wielkości serca, a objętość jej ubytku. Gdy stopa wysiłek serca (liczba uderzeń na 1 minutę) i rzut serca (ilość krwi wyrzucana przez serce w ciągu 1 minuty) zwiększa. Jest to spowodowane zwiększeniem stymulacji nerwu, co powoduje heart ciężko pracować.

Zwiększona powrót żylny

Ilość krwi powracającej do serca zwiększa się:

• zmniejszenie oporu naczyniowego grubości mięśnia względu na zbiorniku wyrównawczym;

• przeprowadzono liczne badania na temat zmian w układzie krążenia podczas wysiłku. Udowodniono, że są wprost proporcjonalne do natężenia ćwiczeń.

  • mięśnie (ich skurcz i rozkurcz);

• ruchy klatki piersiowej podczas szybkiego oddychania, co powoduje «» efekt ssania;

• zwężenie żył, które przyspiesza przepływ krwi z powrotem do serca. Gdy komory są wypełnione krwią, jego ściany rozciągają się i kurczą się z większą siłą. Tak więc, serce wysuwa objętość krwi wzrasta.

W czasie wykonywania zwiększa przepływ krwi do mięśni. To gwarantuje terminowe dostawy do nich tlenu i innych składników odżywczych. Jeszcze przed mięśnie zaczynają kurczyć, przepływ krwi w nich zwiększona przez sygnały pochodzące z mózgu.

Vasorelaxation

Impulsy nerwowe układu współczulnego powoduje rozszerzenie naczyń (rozszerzenie) krwionośnych głęboko w mięśniach, co pozwala na większą objętość przepływu krwi do komórek mięśniowych. Jednakże, w celu utrzymania statku w stanie rozszerzonym, po początkowej rozszerzania następnie lokalne zmiany w tkankach — obniżenie tlenu, zwiększenie dwutlenku węgla i innych produktów przemiany materii, które nagromadziły się na skutek procesów biochemicznych w tkance mięśniowej. Lokalny wzrost temperatury spowodowany dodatkowej produkcji ciepła w skurczu mięśni, przyczynia się również do rozwoju naczyń krwionośnych.

Zwężenie

Oprócz zmian bezpośrednio w mięśniach, zmniejsza dopływ krwi do innych tkanek i narządów, które wymagają mniej nakładów energii podwyższone podczas ćwiczeń. W tych dziedzinach, na przykład w jelitach, nie obserwuje się skurcz naczyń. To prowadzi do redystrybucji krwi w obszarach, gdzie jest ona najbardziej potrzebna, zapewniając zwiększony dopływ krwi do mięśni w następnym obiegu cyklu. Podczas aktywności fizycznej organizm zużywa więcej tlenu niż w spoczynku. W związku z tym układ oddechowy musi reagować na zwiększone zapotrzebowanie na tlen zwiększonej wentylacji. Szybkość oddychania podczas ćwiczeń zwiększa się szybko, ale dokładny mechanizm tej reakcji nie jest znana. Zwiększenie zużycia tlenu i wytwarzania dwutlenku węgla podrażnia receptory wykrywania zmian w gazie krwi, co z kolei prowadzi do stymulowania oddychania. Jednakże, odpowiedź organizmu na stres fizyczny następuje znacznie wcześniej, niż byłoby to ustalona zmienia się w składzie chemicznym krwi. Oznacza to, że nie ustalono mechanizmy zwrotne, które sygnalizują płuca na początku ćwiczeń, zwiększając w ten sposób szybkość oddychania.

Receptory

Niektórzy eksperci sugerują, że niewielki wzrost temperatury obserwuje się tak szybko, jak mięśnie zaczynają pracę, prowokując częstsze i głębokie oddychanie. Jednak mechanizmy kontrolne, które pomagają nam korelują cechy oddychanie ilości tlenu potrzebnego naszych mięśni, zapewnia receptorów chemicznych, które znajdują się w mózgu i głównych arterii. Dla termoregulacji wysiłku w organizmie wykorzystuje mechanizmy, takie jak te, które działają w upalny dzień do chłodzenia, a mianowicie:

• rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry — zwiększenie wymiany ciepła do środowiska;

• zwiększenie pocenia — pot paruje z powierzchni skóry, która wymaga kosztów energii cieplnej;

• zwiększenie wentylacji — straty ciepła następuje poprzez wydechu ciepłego powietrza.

Zużycie tlenu przez sportowców ciała może wzrosnąć 20-krotnie, a ilość wytworzonego ciepła jest niemal wprost proporcjonalna do zużycia tlenu. Jeśli pocenie się w gorącym i wilgotnym dzień nie wystarczy do schłodzenia ciała, podczas ćwiczeń może rozwinąć się stan zagrażający życiu zwany udar cieplny. W takich przypadkach, pierwsza pomoc powinna być tak szybko, jak to możliwe sztuczne obniżenie temperatury ciała. Podczas ćwiczeń organizm wykorzystuje różne mechanizmy samo-chłodzenia. Zwiększona potliwość i wentylacja płuc ułatwia przenoszenie wzrost ciepła.