Plan szkoleń na chodzenie do utraty wagi


Szybki marsz lub jogging? Użyj bieżni lub uruchomiony przez aleje parku? Co wybrać ćwiczenia, aby osiągnąć maksymalne wyniki i schudnąć w krótkim czasie? Wiele osób uważa, że ​​robi cardio łatwiejsze niż z hantlami, ale są tu poszczególne klasy. Spójrzmy na plan szkoleń na chodzenie do utraty wagi.

Jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, jakie obciążenia i czasu trwania treningu chodu będzie najbardziej skuteczny?

Najbardziej optymalny czas — 200 minut w tygodniu umiarkowanych obciążeń. Według badań przeprowadzonych przez amerykańskich naukowców, kobiety z nadwagą, które przylegają do takiego systemu, zwykle traci 14% masy ciała. Ale jeśli angażują się w 150 minut, zmniejszenie masy ciała o 5% masy ciała.

W celu stabilizowania ciężaru doprowadzone do stanu normalnego, to jest konieczne do prowadzenia sercowo co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli nie możesz poradzić sobie z sprzętem do ćwiczeń wysiłkowych, można uczestniczyć w sesjach grupowych mających na celu pozbycie się dodatkowych kilogramów, które musi trwać co najmniej 40 minut.

Podczas spaceru, podczas treningu do utraty wagi, należy używać rąk do zwiększonego zużycia energii o 20-30%. Należy zachować ostrożność i diety, jak szkolenia i żywienia są bezpośrednio powiązane i muszą być odpowiednie cele.

Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z trenerem.

Jeśli cardio spędził 200 minut w tygodniu, prawidłowo przeprowadzona plan szkoleń, zgodnie z zaleceniami, a waga nie idzie ciężko, to co jest tego powodem? Konieczne jest skomplikować cardio, zwiększyć tempo szkolenia zastąpić jednolitego interwał. Najważniejsze — nie przetrenowania, wykonywać 1-2 razy w tygodniu z dużym obciążeniem są niepożądane, ponieważ mogą prowadzić do zmęczenia, aw końcu ludzie przestaną całkowicie zaangażowani. Trening siłowy jest też potrzebny do spalania nadmiaru wagi. Zwiększa masę mięśniową, poprawia przemianę materii, tłuszcz jest aktywnie spalone. Konieczne jest monitorowanie ilości spożywanych kalorii, ponieważ ilość kalorii musi być mniejsza zbyteczne.

Szkolenie rozpoczyna się od tradycyjnych kroków, które stopniowo przyspieszone, ale nie wychodzi około 25-30 minut działa. Następnie trzeba zwolnić do stopy odzysku. Jeśli chcesz uruchomić na ulicy, należy pamiętać, że początkujący lepiej trenować na siłowni niż bieganie cross country. Prowadzenie cross country jest niebezpieczne, ponieważ może uszkodzić nogę z powodu nierównej powierzchni ziemi. Może się również pojawić dyskomfort w dolnej części pleców i kolan.

Symulatory szkoleniowe dla pieszych.

Trenerzy są różne (eliptyczne, stepper, bieżnia, ergometr rowerowy), trzeba dowiedzieć się, który z nich jest najbardziej skuteczny w przypadku szkoleń. Wybór symulatora zależy od szybkości i czasu trwania treningu. Jednak najbardziej skuteczny sprzęt do ćwiczeń uważa się te, które rozwijają wysoką prędkość. Rower nie rozwija się z dużą prędkością, w przeciwieństwie do bieżni oraz stepper. Najlepiej jest sprzęt do ćwiczeń i na przemian do angażowania się w nie cały czas sam. To nie rozwija nudy i pomóc uniknąć stagnacji energii.

Czy zwiększenie efektywności szkolenia, symulator jest pochylony lub jeśli zrobione spaceru pod górę? Czy istnieje możliwość pompowania mięśni łydki?

Pochylanie symulator zwiększy obciążenie, a zatem skuteczność. Należy ściśle monitorować tętno. Aby nie boli mięśni łydki, trzeba postawić kropkę na powierzchni toru. Po prostu chodzenie na palcach jest niepożądany. Jeśli mięśni łydki po ćwiczeniu była napięcie, konieczne jest, aby wyciągnąć je: umieścić stopy na pięty do pionowych powierzchni, palec — na powierzchni ściany i zaczyna zbliżać się do ściany, prostą nogę. Jak tylko napięcie, niezbędne do utrzymywania stopki w tej pozycji, aż pojawi się ciepło mięśni. Następnie zegnij nogę w kolanie i rozciągnąć Akhil. To ćwiczenie pomoże zmniejszyć napięcie z mięśnia brzuchatego łydki.

Cardio można zrobić i na siłowni. Dla początkujących, idealny do aktywnego kroku. Po jego rozwój może przebiegać na łatwy metę. Skakanka wymaga pewnej techniki i umiejętności. Jest on stosowany w celu zwiększenia obciążenia lub do biegania i chodzenia, lub po. Specjaliści mogą skakanka na 30-40 minut, nadaje się do trybu początkujących 3 zestawy minutę. Będzie to wystarczy.

Jeśli nie ma problemów z nadwagą, nie powinniśmy wciąż odmawiają cardio. Będą one użyteczne dla układu sercowo-naczyniowego. Będzie wystarczające dla jednego lub dwóch tygodni treningów.

Program szkolenia chodzenia do utraty wagi do Cubs.

Początkujący będzie wystarczająca 3-4 sesjach tydzień przez 45 minut. Szkolenie powinno rozpocząć się na spacery z rozgrzewki, a następnie przejść do normalnego kroku, a następnie intensywne. Konieczne jest, aby aktywnie współpracować z rąk, wykonaj wdech, która powinna być jednolita. Aby przywrócić oddechowych intensywne działania niezbędne, aby przejść do regularnych, po przywróceniu oddechu, można powrócić do intensywnej kroku. Intensywność można zwiększyć za pomocą siły lub sercowo. Szkolenie może być indywidualna chodzenia lub kontrolowane przez trenera, który pomoże wytrzymać naprężenia i przedziałów czasowych.