Diety dla przyrostu masy ciała

Najczęściej kobiety szukają sposobu, aby stracić zbędne kilogramy i tym samym poprawić swój wygląd. Jednakże, nie jest zbyt cienkie dziewczyny, które chcą nieco zwiększyć masę i być bardziej atrakcyjne. Więc panie będą interesujące dieta dla przyrostu masy ciała.


Nie wiele tam ludzie, którzy są przyciągane do cienkich osób. Co więcej, razem chłopaki (i panie z wyprofilowana) «wklej» je raniące etykiety. Jednak kobiety nie zawsze są winni ich rzadkość. Najczęściej, utrata masy ciała, a zatem wyjaśnić formy zaburzeń hormonalnych. Prowadzi również do zubożenia cienkość i reakcji alergicznych, braku snu, przewlekłym stresem, atakami depresji, zaburzeń trawiennych. Zanim więc przejść na dietę, aby przybrać na wadze trzeba ustalić przyczyny utraty wagi. Następnie, kompozycja może być bardziej skutecznie regulowana, i diety. Wybrany tryb powinien być wprowadzany stopniowo w celu uniknięcia obciążenia organizmu. Ważne jest przestrzeganie regularności. Nie możesz rozpocząć dietę i jest zbyt wcześnie na koniec, będzie na zupełnie innych opcji.

W pierwszych etapach żywności powinna składać się z potraw niskokalorycznych. Całkowita liczba kalorii na nie powinna przekraczać 3000 — 3500 Kcal. W ten sposób białka powinna wynosić około 15%, z czego połowa — najlepiej pochodzenia zwierzęcego (130 — 150 g dziennie). Tłuszcz — nie więcej niż 30%. Węglowodany — nie więcej niż 55%. Przy takiej diecie może zwiększyć kwasowość ciała. Aby zmniejszyć kwasowość może być przyjmowany z gotowania żywności (najlepiej z oliwek) oleju w wysokości trzech łyżeczek dziennie (w sałatkach lub po prostu). Wybór diety dla przyrostu masy ciała, unikanie nadmiar węglowodanów. Nadmiar węglowodanów prowadzi do nadmiaru masy ciała, dlatego na biodrach i talii mogą być dodatkowe fałdy.

Odnoszą się do następujących wskazówek dla przyrostu masy ciała:

— Przed jedzeniem (30 minut), pić pół szklanki soku z owoców lub warzyw.

— Jedz cztery razy dziennie w małych porcjach w określonym czasie.

— Unikaj jedzenia po intensywnym wysiłku.

— Zawiera w diecie, aby poprawić trawienie fasoli, makaron, biały chleb, owoce, cukier, miód, sole mineralne, soki. Jedz witaminy.

— Jedz racjonalnie. Każdego dnia, dieta powinna być zróżnicowana.

Śniadanie. Na diecie na przyrost masy ciała będzie najlepszy wybór płatków śniadaniowych z mlekiem, omlety, serem, kakao, ser. Nie jeść codziennie rano sam. Kashi kucharz z różnych zbóż, wypełniacz dodaje (orzechy, miód, suszone owoce), alternatywne produkty. Kontrolować ilość spożywanego pokarmu. Jeśli dieta dla wagi — to nie znaczy, że można jeść wszystko w każdej ilości. Każda dieta, nawet za zestaw mas, jest przede wszystkim kontrolować swoje pragnienia. Niekontrolowana moc będzie ciało wiotkie i nie apetycznie.

Lunch. Cielęcina Mięso i drób powinny być podstawą kolację. Gotować mięso, dusić lub gotować dla pary. Zwiększenie liczby dni połowowych do dwóch. Ryb morskich najbardziej użyteczne parze, tak aby nie sprowadzają użytecznych minerałów. Udekorować wybrać według własnego uznania, ale lepiej gotowane na parze warzywa i dopóki nic wypadło. Aby ryby lub mięsa, gotowane na parze, były smaczne, mogą być sporo narybku.

Mid-rano z przekąskami. Można dokonywać żadnych sałatkę na lunch, przekąski, dania egzotyczne, orientalne z orzechami i rodzynkami suszone morele. Spróbuj różnych odmianach. Zapraszamy do korzystania z nowych kombinacji warzyw, ziół, przypraw i różnych przysmaków. Ale pamiętaj — to nie jest drugi obiad i podwieczorek. Nie wolno przeciążać.

Kolacja. Dla zapiekanek wieczór męskie, jajka w każdej postaci, deserów. Kolacja powinna być pożywne i satysfakcjonujące, nie chce jeść w nocy. Ale nie można przejeść w nocy.

Po diety na wadze, można dokonać bardziej kobiecą sylwetkę. Ale to musi być zgodne z środka do osiągania kobiecości nie rozwinie się otyłości. Jeśli naprawdę chcesz mieć między planowanych posiłków, możesz zrobić banana przekąskami, lekkie zupy lub kleik.

Nie jeść pisać bardzo niskie lub bardzo wysokie — nagłe zmiany temperatury spowalniają produkcję enzymów, które pomagają wchłonąć składniki odżywcze. Przez następujące diety dla przyrostu masy ciała jest wymagane do prowadzenia ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia fizyczne w siłowni lub na własną rękę, wraz z opcją zasilania może skręcić spożywane kalorie do mięśni, a nie w tłuszcz.