Menu dobre odżywianie dla tych, którzy chcą schudnąć

Aby rozpocząć, aby pozbyć się nadmiaru wagi, trzeba trochę: do ustalenia, dlaczego jesteś gruby, i starać się rozwiązać ten problem. Aby poradzić sobie z pierwszą częścią problemu pomoże Ci holenderski dziennik żywności i kwestionariusz: Staraj się, aby to co najmniej tydzień, a dowiesz się o swoje nawyki żywieniowe dużo. Druga część problemu pomoże rozwiązać porady doświadczonego dietetyka. Nie mają możliwość bezpośredniego dostępu to? Śledź strategii żywienia, nauczyć się wybierać potrawy, przekąski w biurze, i oprzeć się pokusom — chudniesz z nami! Menu dobre odżywianie dla tych, którzy chcą schudnąć — to twój wybór.


Kilka zasad dla tych, którzy często jeść w restauracji:

1.You może wybrać dowolny restauracja, przynajmniej jeść w fast food — w każdym z nich znajduje się co najmniej jedna sałatka jarzynowa.

2.Prosite stosować sos oddzielnie (tak, że można go używać, czy nie zrezygnować w ogóle). Jeśli wszystkie sałatki są schowany powinien wybrać vinaigrette zamiast Olivier: ubieranie octu i oleju więcej niż nieszkodliwe opartych na sosy majonez.

Z.Ne bój się iść na lunch biznesowy. Ma swoje «za». Co do zasady, małe porcje i dość zdrowych dań: gotowane ziemniaki, zboża, makarony.

4. Jeśli to możliwe, wybrać gotowane ziemniaki zamiast puree, zwykle zupy, nie zupa krem: ostatnie mają wyższy indeks glikemiczny, a więc w stanie szybko zwiększyć poziom cukru we krwi.

5. W każdej restauracji jest zdrowe dania, takie jak mięso z grilla i warzyw. Japończycy mogą sashimi, kebaby, zupa miso, sushi (te ostatnie — tylko w godzinach popołudniowych). Włoski — makarony, wybierając rodzaj sosu bolognese lub oleju i długim i grubym makaronem (są wpisane mniej sos).

6. Jeśli masz zamiar zjeść deser, trochę galaretki jeszcze lepiej — świeże owoce. Jeśli zjadłem deser na kolację, przed pójściem do łóżka, należy wybrać się na spacer.

Ważne zasady dla tych, którzy są wystawione na słodko:

1.Pitaytes regularnie. Być może organizm potrzebuje słodkie po prostu dlatego w ciągu dnia jesteś bardzo trudno ograniczyć się do żywności. Sugar na niego — jedna z najprostszych (i najbardziej «Delicious») tak, aby szybko uzyskać niezbędną ilość kalorii do niego.

2.Postaraytes zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na węglowodany w inny sposób. Zamiast ciasta i słodycze zaoferować mu chleb pełnoziarnisty lub słodkich płatków śniadaniowych.

Z.Esli chęć zjeść coś słodkiego prawie nieodparcie, pozwolić sobie na kilka suszonych owoców.

4. W «krytycznych» momentach niech sobie kawałek ciemnej czekolady: 6 gramów i 45 kalorii bez szkody dla figury.

Najlepiej zasada dla tych, którzy chcą normalizacji środowiska kwasowo-zasadową organizmu:

1.Isklyuchite z żywności diety, które są zakwaszających organizm: biały chleb i wypieki wykonane z białej mąki; owoce morza i skorupiaki, różne psiankowatych (ziemniaki, pomidory, słodka papryka, bakłażan).

Owoce 2.Włącz w diecie, należy pamiętać, że awokado borówki, porzeczki, śliwki i suszone śliwki mogą spożywać duże tylko w małych ilościach. Surowe jabłka, banany i melony, również mają stopniowo i oddzielnie od innej żywności.

Warzywa korzeniowe (marchew 3.Sootnoshenie, buraki, rzodkiewki) i jadalne korzeni (cebula, liść, owoce) w diecie powinien wynosić 1: 3.

Produkty mięsne tłuszczowych (4.Izbegayte czerwone mięso jest zalecane tylko baranka) i tłuszcz z drobiu i wędlin, kiełbas i salami. Unikaj spożywania baranka z dużymi ilościami produktów skrobiowych (chleba, groch, ryż).

Reguły dla tych, którzy uważają, że jest trudna do zorganizowania posiłków w biurze:

1.Izuchite teren wokół biura. Być może będzie to mała restauracja w pobliżu, kawiarni lub knajpka, gdzie można iść na lunch biznesowy i kupić coś nieszkodliwe «na wynos»: praktycznie w każdej takiej instytucji jest gotowanymi ziemniakami i sałatka jarzynowa.

2.Proydites w najbliższym sklepie spożywczym. Być może w niektórych z nich znajdują się kuchnia, gdzie można kupić kawałek gotowanego mięsa i pieczone ryby. Majonez, ciasto, każdy «przycinanie» kawałek może być usunięty. I uzyskać produkt w każdym przypadku byłoby lepiej jako obiad niż porcja lodów lub serem. Jeśli biuro znajduje się kuchnia, kupić warzywa, zioła i gotować lekkie sałatki.

3.Usvoyte, że «do przewozu żywności z tobą,» nie oznacza podjęcia urząd termosu zupy z makaronem i przesuwać. Zrobić sałatkę lub zdrowe, «prawo» kanapkę, stawiając między dwa kawałki chleba razowego kawałek kurczaka gotowane, sałata, pomidory i ogórki.

4.Sozdayte «rezerwa strategiczna» w miejscu pracy. Niektóre produkty mogą być przechowywane przez długi czas: musli, płatki, pieczywo pełnoziarniste, orzechy, suszone owoce. Jabłka mogą kłamać tygodniu. Zamów jedzenie w biurze dzisiaj we włoskiej restauracji, a jutro w języku japońskim.