Rowerem do utraty wagi

Rower jest najbardziej dostępnym rodzajem aktywności na świeżym powietrzu, a to dobry sposób, aby doprowadzić się do porządku. Rower został stworzony jako środek transportu, ale w 20 wieku zaczął być używany na rowerze do utraty wagi. W krajach europejskich w ostatnich latach jest prawdziwy boom w kolarstwie. W parkach, na nabrzeżach jechać ponad 40 kobiet z ich małżonków lub ich ulubionego psa w koszu-trunk. Dlaczego rosyjski obywatele, martwisz się o ich talii, nie przypominam sobie ten tani, ale skuteczny sposób naszego dzieciństwa?


Regularna jazda na rowerze może poprawić stan naczyń krwionośnych i wzmacnia serce, spalić nadmiar tłuszczu. Jazda na rowerze jest odpowiedni dla ludzi cierpiących na choroby narządów przedsionkowych. Jazda przeciwwskazany do utraty wagi, a także przepukliny dysków, a niektóre formy skoliozy.

Stałe plusy

Uważa się, że w czasie jazdy na rowerze udział tylko modny, ale raczej na przednich czworogłowego. Chcielibyśmy od razu powiedzieć, że ten pogląd jest błędny. Wystarczy przypomnieć reżim wiążące do utraty wagi: impuls — maksymalna 0, 5-0, 7 (maksymalne tętno = wiek dwieście dwadzieścia minus). Tak więc, dla człowiekiem czterdzieści żyro spalania impulsu powinien rozpocząć 90 uderzeń na minutę, a starszej osoby, oddziaływania powinna być mniejsza. W związku z tym, w celu obserwacji, co działa na cały organizm, trzeba będzie przyspieszyć do tego poziomu i kontynuować przez co najmniej 30 minut.

Zobaczmy, co jest zaangażowany podczas jazdy na rowerze. Ramion i barków trzymając kierownicę, bo nawet asfalt jest nierówny. Brzucha iz powrotem, aby zachować równowagę, staje się «rdzeń», bez znacznie szybciej na nasze zmęczone nogi. Mięśnie pośladków są zazwyczaj pomaga mięśnie uda. Cielęta, za udział, bo naciskają pedał z bazy palcami.

Pedałowania na rowerze, ćwiczyć w trybie cyklicznym, szkolenia przeprowadzane kosztem tłuszczu. W ten sposób stopniowo zużywane dodatkowego tłuszczu w organizmie, a zamiast tego uformowane sportowych silnych nogach i silne górny korpus (nie mylić z wnętrza korpusu ruchu).

Jak pokazuje praktyka, konieczne jest, aby obrócić pedał co najmniej 80 obrotów na minutę, ale w tym przypadku można uniknąć nadmiernego nacisku na stawy. Nowoczesne rowery wyposażone są w przekładnie: trzy biegi («Stars») znajdują się z przodu, a sześć lub siedem z powrotem. Po wybraniu mniejsze «gwiazdy», pedałowania łatwiejsze, więc, można włączyć najbardziej. Lekarze uważają, że sport pedałowania jest szybkie zapobieganie chorobom kolanowego może pomóc stopy, które mają skłonność do żylaków. Ponadto możliwe jest, aby wyrównać nóg o różnych długościach.

Co wybrać?

Wybór roweru będzie miało wpływ na styl i gdzie masz zamiar nim jeździć. Należy od razu zauważyć, że większość rowerów jest przeznaczony do maksymalnie 120 kg. Oczywiście, to nie ma zastosowania do drogowych, wyścigowych i triathlon modeli. Jeśli zdecydujesz się kupić rower, aby schudnąć, to należy wybrać tani modelu enduro lub cross-country, hybryda, podróże. Pierwsze dwa modele kół o małej średnicy, więc podmiejskich polnej drodze wyboista, wąska ścieżka ogród, w lesie lub polu, poczujesz się bardziej pewny siebie. Model hybrydowy jest dobra w każdych warunkach, ale przez objawienie wzgórz i pagórków lepiej na tym rowerze nie jeździ. Model Touring jest dobre dla długich podróży na autostradzie.

Wybierając rower powinien zwrócić uwagę na ziemi. Lepiej jest, gdy do utraty wagi docelowej będą podobne do sportu: koła jest praktycznie na poziomie siedzenia, zmniejszając w ten sposób odporność na wyciszenie powrotem powinny być równoległe do ziemi. Tak aktywnie działa na mięśnie brzucha i pośladków, a potem ma żadnych dodatkowych ćwiczeń na prasie będzie w stanie usunąć ten problem (powyżej lub poniżej linii talii) strefy.

Prawidłowej postawy

Należy zwrócić uwagę na wysokość siedzenia, więc nie cierpią z powodu dziwnych pozycjach, i baw się dobrze i uczciwie przez godzinę spalić 300 kalorii. Jedną nogą musi być obniżony do pozycji dolnej, a następnie umieścić na pięcie i wyprostuj nogi. I w tej pozycji, należy ustawić fotel tak, że kiedy siedzisz, rektyfikowany sytuacja pozostaje nogi. W przeciwnym razie podczas jazdy nogi nie będą w stanie się wyprostować do końca, a następnie odpocząć, iw rezultacie, będzie chorować. Pedał podczas jazdy należy przesunąć początek stóp, to jest od rosnących palców rąk i nóg lub bez pięty.

Porozmawiajmy o transfery. Jeśli jeździsz na płaskiej drodze, można umieścić z przodu średni «gwiazda» należy umieścić za 3, 4 lub 5 «gwiazda». Ty pedał twardy i nie daj się im często skręcać? Następnie ograniczenia transmisji z powrotem do drugiego. To nie stało się łatwiejsze? A następnie z powrotem mały wzrost, a przed umieścić najmniejsze.

Co do zasady, pierwsza opcja jest podana, nawet dla początkujących. Na opadania powinien być dodany do maksymalnej przednim kołem zębatym i winda musi być zmniejszona pierwszy przelew, a następnie z powrotem do przodu. Ale jeśli twój stary rower bez kół, to należy pamiętać, prostą zasadę — pedał z co najmniej osiemdziesięciu obrotów na minutę tak długo, jak to możliwe. Jeśli czujesz, że trudno jest pedał, a droga idzie w górę, odkleić i chodzić na piechotę, aby wygładzić drogę lub do zejścia. W ten sposób można uniknąć niepotrzebnych szkód i mięśni pompowania. Do odchudzania nie występuje, jeśli pedałowania na rowerze z wysiłkiem.

Trasa

Najlepsza trasa do jazdy na rowerze do utraty wagi jest uważany za drogi z cichych stokach i łagodnych podjazdów. Gładka droga ma również wpływ, ale tylko dla początkujących, i przez pierwsze 2 miesiące. A z brzucha wznosi schudnąć skutecznie. Po dwóch miesiącach jazdy rada Dodaj wspinać więc tylko wzrasta powinny być gładkie, jak strome stoki są niebezpieczne dla kolan.

Nie wahaj się czasami zejść z roweru na spacer. Po łyżwach — spacery, jazda na łyżwach ponownie — spacery — to jest dobra metoda, aby schudnąć. Zmiana typu ruchu, nie dać mięśniom przyzwyczaić się do stresu, zwiększając tym samym liczbę spalonych kalorii. Ponadto, w odległości pozwoli ramiona i oparcie, z powodu przyzwyczajenia, mogą stać się otępiały. Również spacer pozwoli ci uporać się z niewłaściwą dietą część drogi, nie powodując żadnych szkód.