Jak schudnąć podczas snu?


Każda kobieta chce schudnąć podczas snu. To takie fajne! Snu i zostawić sobie dodatkowych kilogramów. To nie jest żart, i nie trzeba kupować żadnych leków, które reklamują odchudzania.

Brytyjski ojciec i syn — dietetyk Mike farmaceuta i wspaniałe odkrycie Stewart Makinessovershili. Istotą odkrycia, że ​​jeśli łączymy jedzenie, ćwiczenia ipolnotsenny spać z myślą, że jest możliwe, aby schudnąć podczas snu! Jaka jest tajemnica? Eslizapustit mechanizm spalania tłuszczu w nocy i aby przyspieszyć metabolizm, nad mesyatsmozhno stracić nawet do trzech kilogramów.

Jeśli wątroba jest opłata w wysokości 2/1 łyżki miodu na godzinę przed snem, poprawia protsessvosstanovleniya i zapobiegawczych, które zaburzają hormony stresu zhiramrasscheplyatsya.

Oczywiście, nie wszystko jest tak proste, jeden miód nie zrobisz. Należy polnostyuperesmotret codziennej rutyny i diety.

Zapewne masz teraz zacząłem się zastanawiać, co jest związek między wagą i snom.Otvet jest bardzo prosta: jeśli nie wyspać, zakłócony hormonu kotoryeotvechayut dla apetytu, metabolizmu i pragnienia tłuszczu dla różnych rodzajów produktów. Czy zauważyłeś, dla siebie, że editegorazdo bardziej zmęczony, kiedy nic nie chce zrobić? Były takie badania: uczestnicy wstał o 4.30 rano, a na 08:30 dziedziczenie noc. Okazało się, że uczestnicy, którzy nie wyspać, 221 kalorii więcej sedalina (średnio). 2 tygodnie tego systemu, te kalorie obrazuyut450 gram nadmiaru tłuszczu, a kto tego potrzebuje?

Kiedy kobieta nie ma wystarczającej ilości snu, w jej ciele, aby produkować więcej gormongrelin który stymuluje apetyt i mniej gormonaleptin, który jest odpowiedzialny za uczucie sytości. Problemem jest to, że nie chcą po prostu dninedosypaniya jeść i jeść wysokokaloryczne pokarmy. Organizmtrebuet węglowodanów prostych, czekolada, wyroby cukiernicze i cukier.

Każdego dnia musisz spać co najmniej siedem i pół godziny dla togochtoby schudnąć. Ponadto, trzymać się prostych wskazówek:

  1. Najlepiej jest, aby wstać i iść do łóżka codziennie i wody w tym samym czasie. Jeśli weekend jest dla ciebie trudne do zaobserwowania, togdapomnite, że jeśli poszedł do 2 godzin później, to musisz dostać się na 2 godziny później, zbyt.
  2. Przyjdź bardzo odpowiedzialny do gotowania, dotyku. Postaraj się wziąć kąpiel, joga praktyki lub rozstępy w techenie50-60 minut, czytać książki. W krótkim czasie, a nawet w nich zanyatiyahtelo będzie wiedział, że wkrótce być snem. Spróbuj vyklyuchatmobilny telefon, telewizor i komputer.
  3. Jeśli lubisz kawę, a następnie spróbuj pić w pierwszej połowie dnia, ale w każdym razie nie po. Przystanek alkoholu pitza trzy godziny przed snem. Oczywiście, napoje alkoholowe przyczynić się do zasypiania, ale Ned wejść w fazę snu głębokiego, więc zwykle nie spać tyle.
  4. Z mojego doświadczenia, aby określić, ile faktycznie delesna trzeba. Niektóre kobiety wyspać przez 9 godzin. Jeśli śpisz spolovinoy godzina siódma w budzika rano obudzi Cię, więc nie jest to vashevremya i spróbuj spać więcej. Za każdym razem, dodać do swojego czasu popyatnadtsat minut przebicie i tak długo, aż dojdziesz do nuzhnomuvremeni. To jest w porządku, jeśli zajmie ci tydzień lub dwa.

Przyzwyczaić organizm do takiego systemu niektóre nie będzie łatwe, bo ktoś totolko rozpoczyna rano oglądać swój ulubiony serial. Lepiej napisać serię na wideo lub DVD lub obejrzeć w Internecie w trybie online, a po prostu uważam, za to, co robisz — w trosce o piękne i zdorovogotela. To będzie trudne do wypełnienia «sowa», ale nie ma nic nevozmozhnogo.Prosto przyzwyczaić się do nowego systemu będzie potrzebował więcej kawy vremeni.Lyubitelnitsy zdecydować, co daje się kawy w godzinach popołudniowych jest potrzeba, ale nie takuzh jeden eksperci twierdzą, że kofeina otritsatelnovozdeystvuyut sen, nawet jeśli tego nie zauważył. Jeśli trudno jest zrezygnować z tego bodryaschegonapitka, spróbuj przełączyć się na kawę bezkofeinową. Po pierwsze, pić pół szklanki kawy i polkruzhkiprivychnogo kawy kawę bezkofeinową, po trzeciej klubów obychnogokofe i dolać resztę kawę bezkofeinową i tak dalej, aż do całkowitego zatrzymania upotreblyatkofein. Największym problemem dla niektórych kobiet — męża, który nie chce tak wcześnie przed snem, ale tego problemu może być również legkoustranit. Pomyśl o wspólnych ćwiczeń przed snem — praktyki jogi, wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic, dostać seks …

Co zrobić, jeśli nie można spać w odpowiednim czasie?

Pomoże to:

  • Mleko Stakanteplogo z łyżeczką miodu.
  • Przewietrzenie sypialni.
  • Spokojna muzyka.
  • Trening słuchowy.
  • Kąpiel 10 minutnayagoryachaya z ziół i olejków eterycznych lub tylko wanienki.
  • 20 minutnayaprogulka plenerze.

Zanimayteskazhdy dni jogi lub proste ładowanie. Co najważniejsze, prisutstvovaliuprazhneniya relaksu i napięcie mięśni.

Pamiętaj chtospat potrzebują całkowitej ciemności do produkcji melatoniny i może zhirysmogli spalone.

Oczywiście, byłoby to dobre ćwiczenie wyjątkiem spania i jedzenia prawo. Staraytesotkazyvatsya wędzonych i konserw towarów, półproduktów i biały chleb, czasami eshtetri tygodniu chude mięso dwa razy w tygodniu — jaja. Jeśli vypriderzhivaetes z wegetariańskim jedzeniem, a następnie zjeść chude sojowe produkty.Obyazatelno alternatywną i tłuste ryby, jeść więcej owoców i warzyw.

Specjalne menu dla Śpiącej Królewny

Śniadanie (wybrać do smaku):

  • odtłuszczone mleko kubek myuslis, jaja z jednego jaja, 1, 1 pomarańczy lub jabłek.
  • obezzhirennyyyogurt, filiżanka chudego mleka zbóż z jajka, gotowane, w szklance yablochnogosoka.
  • obezzhirennyyyogurt, kromka razowego chleba z łyżeczką miodu, banan.

Przekąska (wybierz się na smaku):

  • Sok stakanapelsinovogo
  • fruktovyysalat jabłka i pomarańczy
  • jabłko

Obiad (wybierz się na smaku):

  • postnayagovyadina pieczone na grillu, sałatka z pomidorów i kapusty
  • otvarnayaryba duszone na oleju roślinnego lub ogórka grzybami
  • kurinayagrudka, zielona fasola, plaster ananasa

Kolacja (wybór do smaku):

  • puree z pomidorów ovoschnoysup, marchew, brokuły, kalafior
  • supiz pora warzyw, pomidor, kapusta, kawałek sera
  • ziemniaki gotowane w mundurkach, papryka sałatka, kapusta i marchew.

Bardzo horoshiyeffekt się stanie, jeśli dwie godziny po kolacji, wykonać ćwiczenia z hantlami, aza godzinę przed snem pić ciepłe mięty godzin z dodatkiem cytryny i miodu dvumyalozhkami.

To wszystko! Teraz dowiedziałem się, że trzeba zrobić, aby dodatkowe cali opuścił swoje ciało! Spać Ichud!