Dieta: Jedzenie karmiących

Jeśli wszystkie niezbędne deficyt nadal płynąć do mleka, ale organizm matki jest wyczerpany. W celu utrzymania fizjologicznej równowagi substancji, które dają okruchy z mlekiem matki, musisz diety został zapełniony.


Dzień Matki karmiące powinny:
1,200 g mięsa, drobiu lub ryb;
2.350-500 g warzyw (w tym ziemniaków nie więcej niż 200 g);
3.250-300 g owoców;
4.200-250 gramów zbóż, ziaren, chleb z mąki pszennej;
5.500-800 gramów produktów mlecznych (kefir, jogurt, śmietana);
6.120-170 g twarogu i sera;
7.1 EGG;
8,25 g masła;
9,15 g oleju roślinnego (słonecznikowy, kukurydziany, oliwa z oliwek).

Mięso
Produkt Niezastąpiony w czasie laktacji, ale nie angażować się w nim. Nasze babki, że jeśli przejadać mięsa, mleka staje się mniejsza. Alternatywne różne odmiany: wołowiny, chudego mięsa wieprzowego, język, kurczak, indyk, królik. Bardzo dobry uzupełnia niedobory żelaza wołowiny wątroby.

Suflet z wątroby
Wziąć:
0,5 kg wątroba wołowa
300 g kapusty
3 marchewki
1 cebula
3 jajka
0,5 szklanki mleka
50 g kwaśnej śmietany
sól i pieprz — do smaku
olej roślinny
soda
Przygotowanie:
Mielone wątroby. Doprawić solą i pieprzem. Rozdrobnione kapusta, cebula i tarty marchew zgasić pod pokrywą.
Ubić jajka z mlekiem. Połącz wszystkie składniki, dodać szczyptę sody oczyszczonej i dobrze wymieszać. Umieścić w formie wysmarowanej. Piec przez 20 minut w piecu w temperaturze 180 ° C, Krótko przed chęci wlać śmietanę i piec kolejne 5 minut.

Ryba
Zastąpić mięso z ryb i owoców morza co najmniej 1-2 razy w tygodniu. Jeśli skóra na sutek jest zbyt suche, jeść ryby morskie, jak często, jak to możliwe.

Ryb i warzyw dariole
Wziąć:
300g filet z łososia
400 g filet z ryby którykolwiek z białym (dorsz, okoń, szczupak, okoń)
2 łyżki stołowe bułki tartej
100 ml śmietany
2 jajka
2 łyżki stołowe skrobi
sól
100 g marchewki, pokrojone pałeczki
100 g zielonej fasolki
1 posiekanej cebuli
cytryna
olej roślinny
koper
Przygotowanie:
Gotować mielone mięso rybne. Czerwone i białe ryby najlepiej nie mieszać i korba obraca. Wymieszać mielone łososia z ubitym jajkiem, dodać 50 ml śmietany i 1 tabelę. krakersy i łyżka skrobi. Doprawić solą, dodać połowę cebuli i koperkiem. To samo stało się z mielonego białej ryby. Nasmaruj formę masłem. Umieścić farsz na dole łososia na najlepszych — zielona fasola. Druga warstwa — mielone biała ryba na górze marchwi. Zakończyć całą warstwę mielonego ryb. Płaszcz góry jajka. Piec przez 40-45 minut w piecu w temperaturze 175 ° C, Przed podaniem, w razie potrzeby, posypać z sokiem z cytryny i udekorować plasterkiem cytryny.

Kasza, ziarna dania
Najlepszym źródłem witamin z grupy B, wspomaga układ nerwowy, i PP — kwas nikotynowy, jest odpowiedzialny za pracę jelit. Gryka, owies, pszenica zmniejszenie zmęczenia wynikającego z obecności minerałów takich jak potas, fosfor, magnez. Uważa się, że pszenica przyczynia się do rozwoju mleka zapobiega utracie włosów w pielęgniarskiej.

Zapiekanka z prosa
Wziąć:
4 szklanki mleka
1 szklanka prosa
1/2 łyżeczki. łyżeczki soli
3-4 łyżki stołowe cukru
2 jajka
250 g suszonych śliwek
Przygotowanie:
W formie wlać zimne mleko, dodać umyte proso, dodać sól, cukier, umieścić w piecu w temperaturze 250 ° C, po temperaturze wrzenia odjąć do 100 ° C. Gdy pszenica jest prawie wchłonąć mleko, dodać lekko ubite jajko na całej powierzchni do druku śliwek garnek, umieścić kawałki masła.

Warzywa, zioła
Duże znaczenie ma sposób wytwarzania tych produktów. Na przykład, smażenia warzyw w dużej ilości oleju przed umieszczeniem ich w zupie sprawia, że ​​posiłek bardziej pożywne i mniej użyteczne. Zbyt długie gotowanie niszczy większość witamin i obniża wartość odżywczą warzyw. Częściej jeść sałatki, surowe warzywa, świeże zioła. Oraz przepisy na dania główne, wybierz zasada: im krótszy czas gotowania, tym lepiej.

Zupa dyniowa
Wziąć:
1-1,5 kg dyni
1 szklanka śmietany
sól
pieprz do smaku
Przygotowanie:
Pokroić na kawałki dyni (nie obierać cut), zalać wrzącą wodą i gotować przez 15-20 minut. Zdjąć z ognia, zmielić w blenderze, dodać śmietanę, sól i pieprz. Możesz dodać bezpośrednio na talerzu plastry piersi z kurczaka i posypać grzankami.
Owoce i jagody
Zawiera on nie tylko masę witamin, ale grubej błonnika, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania jelit. Lepiej wybrać sezonowe owoce, rosnące w Twojej okolicy. Egzotyczne owoce spróbować trochę śledzić reakcję dziecka.

Napoje
Najlepszy napój dla matek karmiących piersią — to czystej wody pitnej. Musisz pić tyle, ile chcesz. Nadmiar cieczy wylewa się do organizmu poprzez zasilanie jest prawdopodobnie przekształca pęcznienia niż dodatkowe porcje mleka. Ale nie zniechęcaj się i ugaszenia pragnienia «na później». Jeśli chcesz się napić, umieścić wszystkie ważne prace, zatrzymać i napić się drinka. W przeciwnym razie, produkcja mleka ciecz będzie pobrany poprzez odwodnienie innych narządów. Na przykład … skóry. Nawet dwie godziny odwodnienia wystarczy do mam karmiących pojawił się na twarzy pryszcze milii: biały wynikających z braku wilgoci w skórze.