Walka z nadwagą kobiet


Rzadko zdarza się znaleźć kobietę, która byłaby zadowolona ze swojej wagi, jeden obecnie wydaje się zbyt cienka, z drugiej — zbyt pełny, a nadmiar masy rodzi pytanie częściej. Częściowo winę nowoczesny «siedzący tryb życia», w części — brak wolnego czasu na sportowo. Tematem dzisiejszego artykułu — «walki z otyłością u kobiet.»

Jednakże, nie jest to konieczne w celu leczenia tego problemu lekko. Nadwaga — poważne zagrożenie nie tylko piękna, ale również zdrowia, ponieważ nadwaga sprawia, że ​​ciało słabe, podatne na różne choroby, zmniejsza odporność organizmu, szkodliwe dla naczyń krwionośnych, a także do tego — jest źródłem pojawienia się kompleksów, czyli stwarza problemy psychologiczne. Każdy lekarz powie, że dodatkowy ciężar trzeba się pozbyć. Jednak w organizmie, każdy ma pewien procent tłuszczu w organizmie, który spełnia ważną funkcję. Po pierwsze, część tłuszczu ośrodkowego układu nerwowego, szpiku kostnym i innych struktur (tak zwane tłuszcze strukturalnych). Po drugie, olej — źródłem energii. Są to tłuszcze zamienne — «. Tylko w przypadku», że ciało sklepach Kobiety zamiennik tłuszczu niż mężczyźni, około 3%. Magazynowania tłuszczu «opłacalne» dla organizmu, ponieważ dzięki temu człowiek może uzyskać energię na dość długi czas.

Oczywiście, nadmierna chudość i otyłości na organizm szkodliwych skutków. W tym ostatnim przypadku, ryzyko to jest w następujący sposób: w pierwszej kolejności, są przechowywane w tłuszczu brzucha, ud, itp, a następnie zaczyna wzrastać tłuszcz, który jest umieszczony wokół narządów wewnętrznych. W normalnych warunkach chroni narządy z toksyn, wspomaga równowagę hormonalną, etc. Ale jego rosnące funkcje te zostały naruszone, co więcej, narządy wewnętrzne są zagrożone. Ze względu na zwiększone obciążenie ma wpływ na serce i naczynia krwionośne, duszność, przyspieszenie czynności serca, może zwiększyć presję; nie działają żołądka i jelit; Zmniejsza to ogólną odporność na infekcje. Według doniesień medycznych, pełne ludzi w 2 razy częściej niż cienkiej matrycy ataku serca i trzy razy częściej — przez udar.

W późniejszych etapach, gdy masa wychodzi z otyłością, nie może być osłabienie, bóle głowy, senność, zmniejszenie zdolności do pracy, pogorszenie nastroju.

Jeśli kobieta nie oglądać ich diety, siedzący tryb życia, otyłość nie problemem będzie Cię czeka. Po 25 latach aktywności metabolicznej zmniejsza się średnio o 7% na 10 lat i zwykle puszystych kobiet 35-40 lat do stawienia się. Co więcej, w tym wieku kobiety są aktywnie zaangażowani w prace domowe, dzieci, i nie mają czasu na ćwiczenia, a niektórzy nawet uważają, że po raz wychowania fizycznego i aerobiku nad. W rzeczywistości, każdy wiek trzeba trochę czasu, aby sobie z nimi, ich wygląd i zdrowie.

Jak radzić sobie z nadwagą?

Pierwszy warunek konieczny — prawidłowa dieta i rozsądny umiar w jedzeniu. Pamiętaj, aby szczelnie śniadanie, ale kolacja powinna być lekka, 2-3 godziny przed snem. Należy ograniczyć spożycie produktów mącznych, ale owoce i warzywa lepiej jeść trochę więcej. Będzie to nie tylko wspierają utratę wagi, ale także pozytywny wpływ na zdrowie i poprawić wygląd.

Drugi warunek, który musi być spełniony, — regularne ćwiczenia. Możesz uczyć się w domu, możesz iść na siłownię, taniec w basenie — w tej odmiany można wybrać najlepszą opcję. Ćwiczenia zwiększa przemianę zwiększa procesów utleniania w organizmie, co z kolei zmniejsza gromadzenie się tłuszczu. Ponadto, w trakcie zatrudnienia wzmacnia mięśnie stają się bardziej stonowanych postać.

Teraz można znaleźć wiele skutecznych zestaw ćwiczeń do utraty wagi. Poniżej jest jednym z nich. Można to zrobić w domu lub w czasie przerwy na lunch w pracy. Nie potrzebny jest specjalny sprzęt — tylko zwykłe krzesło.

Rozgrzej ćwiczenia.

  1. Idąc w normalnym tempie. — 35 s, Express -. 35 s, bieganie. — 60 s, stopniowe przejście do powolnego chodzenia — 40 sekund.

Ćwiczenia na mięśnie nóg i pośladków (musisz krzesło).

  1. Powoli usiadł na krześle i dostać się szybko — 14-16 razy.

  2. Zmierz się z fotela, trzymaj się z tyłu. Stawiając stopę na siedzeniu, stanąć na krześle — 7-8 razy w nogi na przemian.

  3. Umieścić siedzenie fotela niego, trzymać ręce za plecy, dostać się na palcach, a następnie squat — 18-20 razy.

Ćwiczenia na mięśnie rąk.

  1. Umieścić dwa krzesła w odległości od szerokości gniazd kołnierzy ze sobą. Oparł ręce na siedzeniu, zrobić pompek — 6-8 razy.

  2. Przejdź o jeden krok z fotela. Plecy powinny być wyprostowane, a ręce odpoczynku wyprostował się na krześle, pochylił się niżej i niżej, wiosna — 18-20 razy.

Ćwiczenia na mięśnie pleców i prasy.

  1. Usiądź na krześle, nie opierając się na jego plecach. Trzymaj plecy proste, ręce na pasie. Zakręt do przodu i dotknąć palcami — 12-14 razy.

  2. Połóż się na brzuchu, na siedzeniu, nogi trzymać prosto, ręce na pasie. Rotten i powrót do pozycji wyjściowej — 8-12 razy.

  3. Stań prosto, zegnij prawą nogę, zjazd w prawo i lekko pochylony ciało lewym łokciem dotknąć prawe kolano. Następnie należy powtórzyć w przeciwnym kierunku. Okazuje się 12 razy na przemian w każdym kierunku.

  4. Usiądź na krawędzi krzesła, nogi prosto, oddalają się od siebie, ręce na jego głowie. Dodać kolisty ruch ciała — 8 razy od lewej do prawej, potem 8 razy w kierunku przeciwnym.

Otrzymasz lepsze wyniki, jeśli oprócz siłowni będą więcej chodzić, chodzić, uprawiania sportu sezonowych (jazda na nartach, jazda na łyżwach, jazda na rowerze, jazda na łyżwach, itp). Rozpocznij walkę z nadwagą nie jest łatwe, trzeba samodyscypliny i wytrwałości, ale warto to zrobić, i nie zauważyć, jak proces połączą się i zacznij cieszyć się nim. Najważniejsze — nie dają pełnię rozwijać, rozpocząć pracę na swoim ciele, na wczesnym etapie, tak długo, jak jeszcze nie przyzwyczaił się do nadwagi i nie godzić się na to. Uważaj na swój ciężar, regularnie ćwiczyć, aby wiązać się z rodziną i przyjaciółmi, przestrzegać odpowiedniej diety, kupić przydatne nawyki. Nagrodą za to będzie piękny rysunek, dobrego zdrowia i częste komplementy od znajomych i nieznajomych. teraz wiesz, że w walce z otyłością u kobiet — nie problem dla Ciebie!