Medytacja — idealny sposób na relaks

Medytacja — to świetny sposób na relaks i jeden z najlepszych prezentów, które możesz zrobić, aby twoje ciało. Medytacja — to świetny sposób na zmniejszenie stresu, który nie tylko sprawia, że ​​ludzie czują się nieszczęśliwi, ale także zagraża ich zdrowiu. Zadaniem ćwiczeń medytacyjnych jest dość prosta: trzeba skupić się na jednej rzeczy, aby zagłębić się w jego umyśle dziś. Dla osób przyzwyczajonych myśleć o wielu rzeczach na raz, trzeba skupić się na czymś może być problem, więc ważne jest, aby znaleźć ćwiczenia tog, że jest właśnie dla Ciebie. Jeśli po prostu usiąść i nie oddychać podoba, istnieje szereg ćwiczeń, które są wykonywane podczas spaceru. Jeśli nie można skupić się na czymś, co jest wytworem wyobraźni, słuchać otaczającego ich świata. Oferujemy 4 różnych technik medytacji przeznaczone specjalnie dla początkujących i kilka wskazówek z czołowych instruktorów jogi. Spróbuj każdego z nich i, gdy okazuje się, że znalazłeś odpowiednie, trzymać się go. To jest coś takiego jak trening mięśni, że każdy zawód jest coraz silniejsza. Ale najpierw medytacji — to praca, to staje się przyjemnością.


Podstawą tej techniki medytacji jest oddech — proces, który nawet nie zauważyć — jest naturalną funkcją organizmu. Jest to funkcja uwagę i jest to oparte medytacji. Nie należy ingerować w proces oddychania, i po prostu obserwować go uważnie. Na początek nauczyć się być świadomi każdego wdechu i wydechu. Świadomość musi śledzić każdy ruch oddechowy, zapamiętywania ruch powietrza wewnątrz ciała — jego wejście i wyjście. Konieczne jest, aby zrozumieć swój własny, unikalny «oddychania stworzenie.»
Z oddychanie medytacji może skupić w każdej chwili iw każdym miejscu, ponieważ oddychamy i stale zwracając uwagę jednolite oddechów może się uspokoić. Cykliczna dać spokój i ciszę, kiedy czujesz się smutny, zmęczony lub napięty. Medytować — doskonały sposób na relaks w domu.

Rozpocząć od 10 minut, a następnie zwiększa czas na pierwszą 15, a następnie przez 20 minut. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnym czasie, ale musi być regularnie — 5 — 7 razy w tygodniu.
1. Usiądź wygodnie po turecku, albo połóż się na plecach, kładąc poduszkę lub zwinięty mocno ręcznikiem pod kolana, inny poduszkę lub ręcznik — pod głowę i szyję, konieczne jest, aby «uwolnić» krtań. Ciało powinno być mniej lub bardziej prostą i rąk leżeć pod kątem około 45 ° C w stosunku do górnej części ciała.
2. Zrób wdech i wydech przez nos. Poczuj, jak powietrze przechodzi przez ciało, spokojnie śledzić jego ruch. Poczuj kierunek oddechu. Uwaga dźwięk — «głos» — jego oddech.
3. Teraz przyjrzeć się, jak zmienia się pod wpływem twojego umysłu, i jak ostatnie zmiany w kolei.
4. myśli zaczynają «go» do drugiej strony, również koncentrować
im w podróży.
5. Jeśli jesteś już tydzień, spróbuj prowadzić swój oddech w tych częściach ciała, które czują się pasywne i nie oddycha. Wyobraź sobie, że twoje ciało — statek, a następnie spróbuj wysłać oddech na części, w których zazwyczaj nie docierają — miednicę i tył: jest sobie wyobrazić, że te części ciała, też, oddychać, oddech i umysł będzie.

6. Przed zawarciem medytacji, poruszył palcami u rąk i nóg, a następnie wyciągnij ręce i nogi. Jeśli kłamiesz, obrócić się na bok, wstrzymać przed wstać i usiąść. Rise powoli: najpierw ciało, a potem głowę.
Jeśli możesz, zastosowanie zatyczki do uszu w celu wzmocnienia wewnętrznego głosu oddechu — to daje mu «głos» i wyeliminować oceanu wszystkie obce dźwięki.
Choć jak dla innych technik niezbędnych samotność i ciszę, to przeciwnie, «łączy» Ci z dźwiękami świata, oferuje do współpracy i korzystania z nich, zamiast z nimi walczyć. Medytacja brzmi — tak sposób, aby harmonizowały z otaczającym światem i kosmosem. Celem Vata — aby dowiedzieć się, jak brzmi wibracje, a nie informacji. Medytacja dźwięku — sposób na interakcję z otoczeniem, który pozwala, aby wszystkie energię teraźniejszości.
Dźwięk Medytacja szczególnie, że może być praktykowany w autobusie lub w pracy, nawet w środku zatłoczonego sklepu. Ludzie ze szczególnym nastawieniem można dodać mantrę lub ćwiczenia oddechowe. Ale większość ludzi tylko mile widziane wytrąca im skupić się na czymś na zewnątrz i znaleźć że medytacja dźwięku — jeden z najprostszych technik.

Zacznij od 5 minut, a następnie dodać minutę lub dwie sesje nie będzie trwać 15-20 minut.
1. Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
2. W celu skupienia się i uspokoić, po pierwsze, skupić się na oddechu, ale nie starają się go zmienić.
3. Kto jest «otwarty» uszy i przekształcić swój umysł do otaczających dźwięków. Twoim celem — aby usłyszeć pełną gamę dźwięków, nie staraj się je rozpoznawać i nie zwracać większą uwagę na jeden od drugiego. Słuchać ciszy i spokojnych dźwięków tak głośno.
4. Kiedy znajdziesz się na tym, że stara się rozpoznać poszczególne dźwięki syreny strażackie (ciężarówka, kot zarysowania dywan) ponownie powrócić swoją świadomość do pełnego zakresu dźwięków. 5. Powoli otworzyć oczy, wstać i spróbować go zatrzymać «wzmocniona», skoncentrowany umysł tak długo, jak możesz.
Dodać minutę mini-medytacja jest w kolejce lub siedząc przy biurku, w każdej chwili, kiedy tylko poczuje się wyczerpany. Zamknij oczy, oddychaj i słuchać odgłosów wokół. Pomoc ta mini-medytacji skupić i przegrupować nawet podczas gorącej dyskusji.