Jak się w kształt


Wiosna już się zaczęła i się w kształt, mamy mniej czasu. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, dzięki czemu organizm bardziej smukły i pasuje, i znaleźć odwagę, możesz pomóc ten prosty zestaw ćwiczeń. Aby go uruchomić, nie trzeba żadnego sprzętu do ćwiczeń lub specjalną odzież. Głównym «sprzęt sportowy» tutaj — jest to wspólny mur. Ćwiczenia są zbudowane tak, że obciążenia używasz swoją masę ciała. Najważniejsze — ćwiczyć regularnie, co najmniej na pół godziny, ale na co dzień.

Ćwiczenia dla ramion, pleców, klatki piersiowej, obręczy barkowej
Stań twarzą do ściany na długość ramienia. Wyciągnij ręce na ścianie na wysokości ramion. Wykonywania pompek powoli, upewniając się, że z tyłu pozostaje prosta i miednicy nie wrócić. Kładzenie rąk szersze niż ramiona i łokcie rzucania na boki, można włączyć większą mięśnie klatki piersiowej. Jeśli twoje ręce są już ramiona, push-up na najlepszy «praca» triceps.

Ćwiczenia na zewnątrz uda
Stań twarzą do ściany i napięcie w jej rękach. Czy Huśtawki kierunku przemian po lewej i prawej stopy.

Ćwiczenia dla tylnej części ud i pośladków
Na stanowisku wyjściowym jest taka sama, jak w poprzednim wysiłku. Czy mahi temu na przemian w prawo i lewą nogę, upewniając się, że stopka pozostaje prosty.

Ćwiczenia dla prasy i bioder
Stań twarzą do ściany z siłą i rozciągnąć go obiema rękami. Ostro zakręt na przemian z lewej i prawej nogi, przyciągając ją do brzucha i trzymając tę ​​pozycję przez kilka sekund.

Orzeźwiający

  1. Stań prosto, twarzą do ściany. Podnieś nogę i podnóżek o ścianę. Pochylić się do przodu, objęła jego kostki i przeciągnij twarz do kolan. Pozostań w tej pozycji, a następnie zwolnić nogę i wyprostować. Powtórz przemian lewej i prawej stopy.
  2. Zbliż się do powierzchni ściany. Podnieść jedną rękę i ciągnie do tyłu, wyciągając rękę o ścianę tak wysokie, jak to możliwe. Powtórz na przemian lewą i prawą rękę, a następnie — z obu rąk.

Fix postawy
Pobierz na ścianę, poczuć dotyk jej szyi, ramion, pośladków. Wyprostował się, wyprostuj plecy i ramiona. Wydech, wyciągnąć żołądek, więc wysiłku mięśnie pleców. Wstrzymując oddech, w miarę możliwości, wydech, relaks napięte mięśnie. Powtórz kilka razy. W końcu, jak wyprostować ramiona i stać się przez chwilę, dotykając tylną ścianę, starając się utrzymać ciało «pamięta» płaską pozycję.