Rozpoczęcia pracy, jeśli pragną być zdrowy człowiek

W końcu zdecydowaliśmy się rozpocząć jogging. Każdy zdrowy człowiek, który zaczyna jogging, sam trener. Ale przed tym wszystkim obserwacji i skonsultować się ze specjalistą, a jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, to śmiało. Rozpoczęcia pracy, jeśli pragną być zdrowa osoba, uczyć się od tej publikacji.


Start
Zacznijmy od rozgrzewki. To może odbywać się na stadionie szkolnym przy małym placu, przy wejściu do jego domu. Wykonujemy na 5 lub 6 minut złożonych z prostych ćwiczeń. Może to być przysiady, kopnięcia, tułowia na boki i do przodu, unosząc się na skarpetki, okrągłych miednicy ruchu, tułowia, ramion.

Następnie przez 2 lub 3 minuty przechodzą przyspieszonym tempie, stopniowo przygotowuje się do uruchomienia. A teraz do przodu. Co możemy wybrać tempo? Wybierz prędkość, z jaką możemy oddychać spokojnie przez nos. Tak szybko ujawniają swoje usta, przejdź do kroku. Oddech i wrócić do prowadzenia. I tak na przemian chodzenie z rzędu. Po pewnym czasie nauczyć się trwać 10 minut. Naprawimy taki wynik w ciągu tygodnia, a następnie co tydzień dodajemy 1 minutę. Pod koniec lekcji staramy się doprowadzić ciągły bieg do 1 godziny.

Zakończ wyścigu po 10 minutach biegania, nie usiadł i nie przestawaj. Pamiętaj, aby przejść szybkim krokiem 2 lub 3 minut. Następnie gimnastyki, i wykonać kilka ćwiczeń w podróży. Po treningu, weź ciepły prysznic, aby rozpocząć, a następnie kontrast.

Pulse i oddychanie
Już w pierwszych miesiącach biegania starać się oddychać przez nos, ale to nie jest koniecznie. W tym czasie, w tym samym czasie oddychania przez usta i nos, w oparciu o wydajność impulsu. Górna granica jest określona przez impulsów według wzoru: 180 minus swój wiek. Jeśli w twoim wieku wynosi 50 lat, impuls w wyścigu do wynosić do 130 uderzeń na minutę, a nie więcej. Na początku, parametry impulsów trzymają poniżej maksymalnej wartości 5 lub 10 sztuk.

Jak można zmierzyć puls w biegu?
Pierwsze 10 sekund impulsu zdrowej osoby powinny być takie same, jak w czasie. Po zatrzymaniu, usunąć częstotliwość próbkowania i pomnożyć tę liczbę przez dziesięć. Tak długo, jak nie jesteś przyzwyczajony do poczuć puls tempo powinno być mierzone częściej. Nie musisz się obawiać, przystanki.

Tempo
Po uruchomieniu nie jedną, ale z partnerem, wówczas tempo praca powinna być taka, aby móc porozmawiać z kimś. Zasada ta musi być prowadzona, jeśli zabraknie całej rodziny. Następnie wspólne spokojnie jogging, komentarze, żarty dzielić gdy on się napawa każdego członka rodziny.

Spiesz się powoli
Ludzie często biorą sprawy bardzo energicznie, szybko zwiększając prędkość i uruchomiony. Ale za to można się spodziewać zwrot: uraz zmuszony przerw. Te początkujących biegaczy, którzy powoli, ale systematycznie do przodu, osiągając pewną sprawność fizyczną, a inni «biegaczy» wrzucony do joggingu i rozmowy, skarżą się, że bieganie nie jest niczym cud.

Mówiąc o minimalnej stawki, jeśli nie można uruchomić co najmniej 3 razy w tygodniu przez pół godziny, to lepiej nie robić w ogóle, lub po prostu tracić czasu. Japończycy wierzą, że codzienne ruchy minimalne stawki powinny być 10000 kroków, co stanowi około 7, 5 km. Jeśli przezwyciężyć km, porusza się z prędkością 11 minut 30 sekund, czas potrzebny na pół godziny.

Optymalny czas
Każdy jest używany, aby porozmawiać o korzyściach płynących z uprawiania joggingu, ale najlepszy czas na jogging jest uważany wieczorem. Nie każda osoba zdrowa będzie silnej woli do pracy do joggingu, t. Do. Czy może być spóźniony do pracy. W pobiegać wieczorem i prysznicem może złagodzić zmęczenie nagromadzonych w ciągu dnia.

Są chwile, kiedy zajęcia nie mają wystarczająco dużo czasu. Następnie można uciec z domu do pracy, ale jest małe zastrzeżenie, a to jest ważne, trzeba w pracy może wziąć prysznic i zmienić lub twoi koledzy nie rozumiem.

Dla tych, którzy pracują w systemie zmianowym, są zalecenia. Jeśli dzień pracy zaczyna się o 24 wieczorem do 7 rano, a potem trening spędzić 5 lub 6 godzin przed rozpoczęciem prac. Czas trwania biegu powinna wynosić od 30 do 40 minut dziennie jest około 5 lub 7 km. Jeśli masz wieczornej zmiany, należy uruchomić od 9 rano do 10 rano. W normalnym harmonogramie pracy, a mianowicie 1 zmiany, trzeba dążyć do normalnego trybu szkolenia.

Samokontrola
Jeśli robisz wszystko prawidłowo, wskaźnik będzie twój dobry stan zdrowia. Dobry, dobry nastrój, powiedział, że szkolenie idzie na Twoją korzyść. Jednak drażliwość, słaba snu, letarg oznacza, że ​​obciążenie jest duże i nie musi być zmniejszona. Należy używać szybkości transmisji danych. Aby to zrobić, trzeba wiedzieć, co w normalnych parametrów impulsu rano i wieczorem. A jeśli nie ma wszelkie odchylenia od normy, to powinno cię ostrzec. Analizowanie swoje szkolenia. Po 10 minutach po treningu tętna nie powinien być większy niż 100 uderzeń na minutę. W przypadku wykonywania rano i wieczorem tętna więcej niż zwykle, to konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem i zrobić test.

Rada
Najlepiej jest zacząć biegać z kimś. Do tego sagitiruyte swoich przyjaciół i rozpocząć bieganie z nimi. Dla Ciebie to będzie dobrą zachętą, aby nie dać się w złym nastroju, lenistwo i nie przerywają naukę. Twój przyjaciel będzie mógł dostać się do klasy, będzie, jeśli potrzebujemy pomocy i bawić się podczas zajęć.

Teraz wiemy, co zrobić, aby zacząć działać, jeśli pragną być zdrowa osoba.