Bieganie na odchudzanie


Praktyka pokazuje, że aktywność fizyczna, które występują podczas biegu, bardzo wydajny wpływ na zdrowie i ludzkiej. Zwiększa pojemność płuc, ciało nabiera formy wdzięku, wzmacnia mięśnie i naczynia krwionośne, poprawia stan serca. Prowadzenie wymaga wiele energii (około 100 kcal do pokonania km), w połączeniu z prawidłowej diety na krótki czas, to może powodować nawet działa postać w pełni kolejności.

Jak uruchomić, aby schudnąć?

Organizm musi przyzwyczaić się do pracy jak normalnego codziennego procesu. W tym okresie należy zorganizować co najmniej cztery razy w tygodniu, ale jest lepiej, jeśli będzie działać codziennie. Przed joggingu trzeba rozgrzać mięśnie, dzięki czemu ładunek, lub po prostu rozpocząć spacer.

Równie ważne jest prawidłowe oddychanie: powinna być gładka i rytmiczne. Jeśli uważasz, że twój oddech związał — Zmniejszenie tempa i próbować go odzyskać.

Dodać jedną lub dwie przyspieszeń, czas trwania 30-45 sekund — to pomoże w pełni wykorzystać swojego ciała więcej energii, a tym samym spalić nadmiar tłuszczu. Ale uważaj liczyć swoje siły, bo tylko nadmierne obciążenie szkodliwe dla zdrowia.

Jak wspomniano powyżej, działa spędza dużą ilość kalorii, które trzeba jakoś wypełnić. Więc trzeba stworzyć dietę, która dostarczy Ci wszystkich niezbędnych materiałów do prawidłowego formowania kształtu. Ciała nie powinna być wyczerpany, ale nic za dużo nie powinno być. Zazwyczaj zakłada minimalizację diety żywności, która zawiera dużo węglowodanów. Ale nie zapominaj, że węglowodany są źródłem energii, tak niezbędne do wszelkich obciążeń. Lepiej nie podejmować ryzyka i skonsultować się z dietetykiem, który może znaleźć państwu «kompromis».

Organizacja joggingu

Przede wszystkim, trzeba dowiedzieć się, czy nie zaszkodzi dla zdrowia tego typu obciążenia. Aby to zrobić, należy przejść pełne badanie lekarskie, aby upewnić się, że nie ma żadnych przeciwwskazań. Uzyskaj wygodne buty, które nie będą RUB nogi i sprawi inne niedogodności. Przed rozpoczęciem tryb sportowy, konieczne jest prowadzenie dziennika. W nim można spalić kalorie zmarnowane i konsumowane, waga, odległość, które prowadził, dobrego samopoczucia fizycznego po wyścigu. W ten sposób można śledzić promocji i zapłacić, jeśli to konieczne, żadnych regulacji. Na początku szkolenia można uzyskać kilka kilogramów, ale nie martw się — to jest «zdrowe» wagi, która rośnie ze względu na wzrost masy mięśniowej.

Istnieje wiele programów stworzonych dla ludzi, którzy chcą jogging, aby schudnąć. Ale ona jest przybliżone, ponieważ każda osoba postrzega obciążenie własnych. Ten program jest na przemian do pracy przy prędkości 10-11 km / h, a spacer w szybkim tempie. Niedziela, święto.

Tydzień №1

  • W poniedziałek, środa, piątek — 1 minuta jogging, szybki marsz — 3 minuty, byłem jogging do chodzenia tam iz powrotem w ciągu 10 cykli.
  • Wtorek i czwartek — pieszo przez 25 minut.
  • Sobota — 2,5 minuty spaceru, joggingu — 1,5 minuty.

Numer tygodnia 2

  • Poniedziałek — 10 cykli jak w pierwszym tygodniu trwa tylko 1,5 minuty spaceru, i działa — 2 minuty.
  • Środa — 7 cykli 3 minuty — działa, 1,5 minut — pieszo. Pod koniec 2 minut przyspieszone przebiegu szkolenia.
  • W piątek i sobotę — 6 cykli, 4 minuty — bieg; 1,5 minuty — szybki marsz.
  • Wtorek i czwartek — szybki marsz przez 30 minut.

Tydzień №3

  • Poniedziałek i środa — 6 cykli prowadzone przez 4 minuty i szybki marsz przez 1 minutę.
  • Piątek i sobota — 4 Cykl: run — 6 minut szybki marsz — 1,5 minuty.
  • Wtorek i czwartek — 30-minutowy energiczny spacer.

Numer tygodnia 4

  • Poniedziałek — 4 Cykl prowadzony w 8 minut szybki marsz przez 1,5 minuty.
  • Środa — 3 pętli, uruchomiony 9 minut szybki marsz — 1,5 minuty.
  • W piątek i sobotę — 1 cykl poświęcony jest uruchomiona 10 minut, pieszo — 11 minut.
  • Wtorek i czwartek — szybki marsz przez 35 minut.

Po tych wszystkich kroków, skontaktuj się z pamiętnika i oceny wyników. Następnie można dodać obciążenie. Obniżenie nie jest zalecane, ale jeśli czujesz, że jest zbyt trudne, a następnie powtórzyć wybrany cykl w kółko, aż stają się pewni swoich umiejętności.

Pamiętaj, dobrej formie fizycznej jest korzystne dla samopoczucia, jak nafizicheskom i duchowo. Po tym wszystkim, kiedy osiągnąć swoje cele, a następnie odebrać z prętów swój rekord ich poczucie własnej wartości. Życzę powodzenia w przedsięwzięciach sportowych.