Joga, Pilates w domu


Joga, Pilates w domu — jest to klasa dla tych, którzy nie mają czasu i możliwości do zaangażowania się w klubie. Zastanów się, jak radzić sobie z tego typu ćwiczeń w domu.

Pozytywne cechy jogi i pilates

Joga — to wielki rynek zbytu dla tych, którzy chcą poprawić stan umysłu i ciała. Robi joga może nie tylko utrzymać ich stan fizyczny jest normalne, ale można całkowicie przywrócić wewnętrzny stan umysłu. Joga muszą kontrolować swoją wagę, relaks i spokój. Poza tym przy użyciu sesje jogi może pozbyć się takich dolegliwości jak: bezsenność, bóle pleców, problemy z oddychaniem, żylaki, nadciśnienie.

Pilates ćwiczenia wielką pomoc dla tych, którzy lubią uprawiać sport, który cierpi na problemy ze stawami, którzy chcą schudnąć. Korzyści z ćwiczeń Pilates jest systemem nie tylko dostępne dla wszystkich, ale również doskonale rozwijać elastyczność i szkolić różne grupy mięśni.

Jak ćwiczyć jogę i pilates w domu

Aby zacząć trenować kogoś w domu musi być pragnienie. Oprócz chęci wybrania dużo miejsca w pokoju, trzeba kupić dywan zatrudnienia. Pierwsze wyniki (rzeczowe) można zauważyć już po miesiącu regularnego treningu. Zanim zaczniesz trenować w domu, zalecamy konsultację z lekarzem i kompetentny instruktor jogi lub pilates. Instruktor powinien wybrać, które ci zestaw ćwiczeń, które są odpowiednie dla Ciebie, można łatwo zapamiętać i wykonać w domu.

Pilates. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o kilku zasadach. W okresie szkolenia do koncentracji całą uwagę na grupy mięśni, która poddawana jest szkolenie. Poprzez skupienie się na wysiłku powinny być przeprowadzane ćwiczenia, należy również prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń: wdychać trzeba brzucha oddychania powinien być do tyłu.

Ćwiczenie «Sto». Leżąc na podłodze, należy wziąć pozycję wyjściową. Przesunąć na podłogę, opuść ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Powoli dokręcić trzeba kolana w kierunku klatki piersiowej i prostowania nogi tak, że tworzą kąt około 90 stopni. Dokręcić zarówno podbródek do klatki piersiowej, ramion i po. Konieczne jest, aby skupić się na mięśnie pośladków i brzucha. Co pięć rachunki muszą być wykonane i obecnie oddechu. Ćwiczenie to wzmacnia doskonałe pośladki, brzuch, ramiona, plecy. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, po ich liczba wzrasta.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców. Powinien on leżeć na brzuchu, ramionach i odsunęła się. Musimy spróbować poziom ciała, aby nie podnieść głowy. Na piechotę, trzymać się za ręce i kołysała się na brzuchu. W kształcie koła się wirowanie. Po koniecznością obniżenia głowy, wyciągnij ręce, dłonie na podłodze. Następnie zacisnąć pośladki na piętach, że czujesz rozciąganie mięśni pleców. W tym ćwiczeniu, oddech powinien być głęboki i powolny. Są to tylko dwa ćwiczenia, ale trzeba zrobić dużo więcej z porad instruktora.

Joga. Cobra ćwiczenia. Konieczne jest ustanowienie na brzuchu i wyprostuj nogi. Ramiona zgięte w łokciach, dłonie spoczywa na podłodze. Mocno wciśnięty do podłogi i hip ramion odepchnąć, podnosząc ciało. Około dwóch minut powinny być przechowywane w tej pozycji.

Pochyl się. Konieczne jest siedzieć na macie «w tym języku.» Kiedy nachylenie do przodu, wyciągniętymi rękami na tyle, ile to możliwe. Następnie, weź głęboki oddech, należy spróbować bardziej rozciągnąć, dotykając podłogi. W tej pozycji przez około jedną minutę. Poprzez zmianę położenia stóp, ćwiczenia powinny być powtórzone.

Włącza tors. Jest to konieczne, aby siedzieć na podłodze, wyprostuj nogi. Po — wyprostuj plecy i nogi zgięte w prawo w kolanie. Ściskając jego rąk kolano, pociągnąć go do piersi tak blisko, jak to możliwe. Kiedy trzeba umieścić swoją lewą rękę na pasie, a tym samym, aby skręcić w prawo w organizmie. W ciągu jednej minuty, próbują być przechowywane w tej pozycji. Również w tym problemem stosując drugą nogę i obracanie się w przeciwnym kierunku. Takie działania — ćwiczenia rozciągające.

Badanie w domu jogi i pilates regularnie, nie brakuje klasy. Po pewnym czasie, można zauważyć jej doskonałe zdrowie. Również zauważyć, jak ładniejsza swoją postać, poprawy zdrowia i ogólnego stanu umysłu.