Ćwiczenia dla utraty wagi nogi

Zazwyczaj, gdy odchudzanie, schudnąć w niewłaściwych miejscach, gdzie jest to konieczne. Czy to możliwe, aby schudnąć w odpowiednich miejscach? Można to osiągnąć, a proces będzie trochę pracy, a nie tylko dietę, ale także zestaw specjalnych ćwiczeń.


Zasada zmniejszenie objętości ciała w pożądanym miejscu.

To bardzo proste: Jeśli odchudzania zmniejsza ilość sztuk jako całości oraz w tym samym czasie wykonywania określonych ćwiczeń, aby poprawić odpowiednie części ciała, będziemy osiągnąć pożądany efekt. Ale rzeczywistość jest o wiele bardziej złożona: w szczególności, jeśli chodzi o utratę wagi nogi, a wszystkie ćwiczenia zwiększają ilość mięśni, że kobiece nogi nie zawsze są przyjemne.

Mamy do wyboru konkretnego ćwiczenia na nogi odchudzania. Zastanów się technikę «Flex Body», łącząc ćwiczenia fizyczne ze szczególnym oddychania, gdzie wzrost wolumenu przychodzących tlenu pomaga spalić tłuszcz w zakresie napięcia mięśni.

«Flex Body» — technika ćwiczeń oddechowych.

  • Wstać, wyprostować, położyć nogi rozstawionymi na szerokość barków, schylić, z rękami na nogi, lekko ugięte w kolanach;
  • Głębokie oddychanie (w pełni wypuszczanie powietrza);
  • Bardzo oddychać nosem, wypełniając płuca;
  • Korzystanie z przepony, wydech ustami bardzo głośno;
  • Wstrzymaj oddech na 8-10 sekund. , Masaż narządów wewnętrznych, zbierają się w żołądku (w żebra brzuchu) i zacząć robić ćwiczenia na rozciąganie. Nie spiesz się, najpierw dowiedzieć się, jak prawidłowo oddychać, a następnie wykonaj ćwiczenia;
  • Rozluźnij mięśnie brzucha i głęboko oddychać.

Rozciąganie nóg — «. Giętkie ciała» zestaw ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać wcześnie rano, przed jedzeniem, trwający 1015 minut.

Po pierwsze, musisz nauczyć się ćwiczeń tylko z oddychaniem, a dopiero po tym można dodać zestaw ćwiczeń na nogi odchudzania. Zaleca się, aby przed wdrożeniem kompleksowego «Flex Body» do pomiaru biodra, to należy to zrobić raz w tygodniu.

Poprzez ćwiczenia mięśni rozciągających ulepszone, w wyniku czego tworzy kontur żeńskich nóg.

Rozciąganie się z wewnętrzną powierzchnią ramion.

Z pomocą ćwiczeń spala tłuszcz w wewnętrznych ud i podudzi:

  • Jest to konieczne, ponieważ szeroko rozpostartymi nogami, siedzieć na podłodze;
  • Pociągnij skarpetki (pięty od podłogi, zerwana), wyślij je na bok (pozwoli to na zwiększenie efektu rozciągania);
  • Pochylając się za nim proste ramiona, wykonywać ćwiczenia oddechowe, a następnie, szef gięte, wstrzymaj oddech, rysunek żołądka;
  • Czy osiem rachunki: wyciągnąć ręce do przodu, chude, chude na wyprostowanych rękach; ręka za ręką (palce nie oddzieli się od podłogi, staraj się nie zginać kolana), przechylił się stopniowo coraz niżej (rozciągnięty wewnętrzną powierzchnię stóp); Wszystkie ćwiczenia są wykonywane powoli i płynnie;
  • Zapoznaj się z pozycji wyjściowej (ramiona za nią) i powtórz 3 razy na początku.

Rozciąganie mięśni nóg na zewnątrz.

Dzięki tej aktywności występuje ciągnięcie zewnętrzne mięśnie i tłuszcz w okolicy ud spalonego. Z tego ćwiczenia, utrata masy ciała staje się cieńsza talia, relaks w pasie, co jest ważne dla pracowników biurowych.

Więc:

  • Weź pozycji siedzącej, skrzyżowane nogi w kolanach (prawe kolano poniżej); prawą ręką zapięcie lewe kolano, pozostawione przenieść;
  • Ćwiczenia oddechowe, oddychanie opóźnienie, żołądka — remis;
  • Opierając się na lewym ramieniu, który znajduje się za plecami z drugiej strony wyciągnąć lewe kolano i najbardziej do niego, pochylił się w pasie o ile to możliwe, z lewej; poczujesz, kiedy mięśnie rozciągają talię i zewnętrzną część uda się stać dla ośmiu — dziesięciu kont;
  • Wydech i weź pozycję wyjściową.
  • Powtórz ćwiczenie 3 razy w górnej części lewej nogi.
  • Trzykrotnie powtórzyć ćwiczenia z prawej stopy na szczycie, podczas gdy obrót w przeciwnym kierunku.

Rozciąganie z tyłu nogi.

Z tego ćwiczenia mięśni trwa rozciągnąć ścięgna, z powrotem na nogi, z tyłu ud i podudzi pozbycia się tłuszczu:

  • Leżąc na plecach, unieś nogi do góry, nie zginając kolan, pull up (płaskostopie) do skarpetkach;
  • Podtyanuvshis, objął górnej części każdej łydki nóg;
  • Wykonywać ćwiczenia oddechowe (głowa i plecy, nie zatrzymując się, na podłodze), wstrzymaj oddech, obejmować żołądka;
  • Delikatnie, nie podnosząc głowy i pośladków od podłogi, ręce wyciągnij nogi do głowy (nie zginać kolana); stać w tej pozycji przez osiem rachunków;
  • Wydech i powrót do pozycji wyjściowej (ramiona wokół jej łydki skarpet);
  • Powtórz ćwiczenie 3 razy powinno być.

«Flex ciała» — centrum dla kobiet, bo bez mięśni promuje spalanie tłuszczu budynku. Maksymalny skuteczny do utraty wagi u nóg.