Zwiotczałe mięśnie uda wewnętrzne


Każda kobieta chce być piękna, atrakcyjna, niezależnie od wieku. I, jak wiadomo, natura rozmieszczone tak, że jego kształt bardziej problematyczne obszarów wymagających korekcji, niż u mężczyzn. Powodem jest hormonem wytwarzanym przez kobiecego ciała, które wspierają złogi tłuszczu w jamie brzusznej, miednicy i nóg. Oczywiste jest, że kobiety są mało prawdopodobne, aby pilnie chce zmienić podłogę, w większości przypadków, każdy człowiek jest zadowolony, że płeć, z którym się urodził. Jednak każdy szanujący się kobieta nie chce pogodzić się z nadmiarem kilogramów. Zwiotczałe mięśnie wewnętrzne na pewno nie uda pozostaje bez uwagi żeńskiej połowie.

W tym momencie, istnieje wiele metod, metody i zestawy ćwiczeń dla korygowania jej masy i kształtu.

Centrum

Każda kobieta ma swoje indywidualne «problem» obszary rysunku. Przyjrzyjmy się bliżej przyjrzeć wzmocnienie mięśnie wewnętrznej stronie ud, gdyż jest to obszar najbardziej trudne do skorygowania. Ale jak to mówią, cierpliwość przy odrobinie wysiłku. Jeżeli trwałe, systematyczne wdrażanie naszych zaleceń, można zobaczyć pożądanych rezultatów i łatwo wykazać ich nogi dokręcone.

Najwłaściwszym sposobem rozwiązania tego problemu jest siłownia. Metoda ta jest dość powszechne w użyciu i popularny wśród wielu kobiet współczesnego świata. Fitness — specjalnie dobrany zestaw poprawianie ćwiczeń mających na kształt ciała, a także jego wagę. Pasek jest tak popularny? Wyniki tych badań są wyraźnie i stały przez dłuższy czas. Istnieją osobne programy dla wzmocnienia i korekcji mięśni pleców, brzucha, pośladków, ramion i tak dalej. D. Na wewnętrznej stronie ud posiada również własną technikę.

Data rozpoczęcia

Należy pamiętać, i wykonaj kilka prostych zasad przed treningiem fitness. Po pierwsze, to wszystko zaczyna się od rozgrzewki i rozciągania, by tak rzec, rozgrzewając mięśnie, powodując ich elastyczne, stan posłuszny. A to: okrągłe krzywe ciała z lewej, z prawej; sam szef. Lean w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu. Rzuć przodu każdą stopę z kolei sprężyste i wykonywać ruchy w dół. Okrągły ruch stopy w lewo, w prawo. Będzie najpierw do wewnętrznej strony, a następnie — po zewnętrznej stronie stopy — neotemnye kroków dalej treningu.

Innym ważnym punktem — podczas ćwiczeń pić dużo płynów. Zaleca się wodę mineralną bez gazu. Umieścić butelkę obok niego i od czasu do czasu zrobić kilka łyków, aby uniknąć odwodnienia.

Pamiętaj, ćwiczeń fitness, oddychać spokojnie. Wdech trzeba nos, wydech przez usta.

Mięśnie zaangażowane trochę

Na wewnętrznej części uda, istnieje wiele ćwiczeń. W tym artykule, wybraliśmy najbardziej efektywny zespół, jednak nie jest łatwym zadaniem. Trudności wzmocnienie wewnętrzne udo powstają dokładnie, ponieważ te mięśnie najmniej zaangażowane w ruchu ciała.

Po pierwsze, stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Ręce na talii, ramiona wyprostowane. Ciężar ciała jest w lewej nodze. Unieś prawą nogę z podłogi w odległości 10 centymetrów, krzyżujących się w lewo. Ten skarpety prawa noga ciągnie. Następnie przenieść ciężar ciała na prawą nogę i zrobić to ćwiczenie z pokazem jego lewej nodze. Dla każdej nogi Powtórz ćwiczenie 15-20 razy jest to konieczne.

Używane na pasku, plecy proste, nogi szeroko rozstawione kolana na zewnątrz. Powoli kucać, staramy się spaść tak niskie, jak to możliwe, bez zginania, co za tym idzie, postawy. Opiera się na jego umiejętności fizycznych. Silnie peretruzhdaetsya, doprowadzić do bólu mięśni też, nie warto. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

Po trzecie, na szeroko rozstawionych nogach, stopy równolegle do siebie wyglądem. Wykonaj następujące przysiady formularza: prawa stopa opiera się na wewnętrznej stronie uda, podczas gdy lewa powolny, głęboki zrobić przysiad. Następnie przenieść ciało w prawo. Nogi i pozostają ugięte. W pełni przeniesione na prawą nogę, wyprostuj lewo. To samo jest prawdziwe w drugiej nodze. Dla każdej nogi powtórzyć ćwiczenia 10-15 razy.

Czwarte miejsce — siedząc na podłodze. Oprzeć się ręce, nogi rozszerzone prosto. Podnieś dwie nogi razem na podłodze, w odległości 10 cm, rozsunąć je tak szeroki jak to możliwe, utrzymać stopy nie uderzył w podłogę. Następnie zmniejszyć nogi razem. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Piąta pozycja leżąc na lewym boku. Lewa stopa znajduje się na podłodze. Opiera się na lewym ramieniu pod kątem 90 stopni. Prawa ręka jest przed nami. Na podłodze w przedniej części lewego kolana postawił stopę prawej nogi. Zaczynają podnieść lewą nogę w górę iw dół, nie dotykając podłogi. Stopa jest rozciągnięte na czujemy napięcie mięśni. Tak samo jest z prawej stopy, po prawej stronie. Każda noga powtórz ćwiczenie 20 razy.

Szóstej pozycji — leżąc na podłodze. Nacisk na obie ręce, pochylił się w łokciu. Nogi proste, podnieść do 90 stopni. W stosunku do masy ruchu przenoszenia Wise, przypominającym ruch nożyc. Ćwiczenie powtarza się 15 razy. Jeśli abs są słabe, a następnie powtórz ćwiczenie mniej czasu.

Siódme: pozycja — leżąc na plecach. Koncentrują się na ręce, zgięte w łokciach. Proste nogawki i wykonywać skręcania ruchu. Ponadto, 10-15 razy.

Ten zestaw ćwiczeń jest pożądane, aby przeprowadzić nie rzadziej niż co drugi dzień.

Pamiętaj, że dla każdej osoby, liczba powtórzeń ćwiczenia powinny być zindywidualizowane trenera, zważywszy na stan jego zdrowia i sprawności fizycznej.

Kolejny prosty, ale skuteczny radę: nie korzystać z windy, przejdź się po schodach, prostując nogę w kolanie przy każdym kroku. Aby skomplikować problem może być nasilenie dwa kroki na raz. Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej chodzić, chodzić. Dostajesz podwójną korzyść będzie zapomnieć o problemie, którego nazwy obwisłych mięśni. W tym samym czasie, a część świeżego powietrza będzie «swoją utylizacji.»