Fizjoterapia rąk

Słownictwo dla rąk muszą być elastyczne i nie tylko piękna. Do tej pory opracowane ćwiczenia terapeutyczne dla dłoni i palców — są ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia anti-aging, ćwiczenia, aby zwalczyć zmęczenie, ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ćwiczenia dla zręczności.


Gimnastyka dla napięcia i zmęczenia dłoni usuwania jest potrzebne po długim drukowania, Pisma, przenoszenia ciężkich ładunków. Po pierwsze, zrobić trochę masaż dłoni. Aby to zrobić, weź krem ​​i małe okrężne ruchy wcierać krem ​​do palców i dłoni. Kompresja palce, a drugą ręką delikatnie zaczynają krzywą w pierwszym zaciśnięte palcami, a następnie w kierunku dużego palca. Następnie wycisnąć palce w pięść i powoli rozluźniła je, starając się oddzielić palce z dala od siebie. Rozluźnij ramiona i ściśnij w pięść znów powtórzyć ćwiczenia 5 razy. Delikatnie wstrząsnąć każdy palec z osobna, rozluźnić je, a następnie skręcić w lewo i w prawo obracać.

Ćwiczenia łagodzi zmęczenie ręki:

  • Złożyć swoje ręce i po kolei pcha palce w parach.
  • Kciuki wyprostował się następująco, nadgarstki i palce skierowane w dół skierowany do góry. Energicznie łuki kciuk w dół, nadgarstki w tym samym czasie musi być zakrzywione do góry.
  • Mocno ściskać dłonie w pięści, a następnie gwałtownie raspremlyaem. Palce tej samej strony na przemian nacisnąć kciukiem.
  • Łokcie położyć na stole, ręce swobodnie pominąć, delikatne ruchy nadgarstków w kręgach.
  • Jeśli pracował przez długi czas w maszynie do szycia, komputer, napisał opony nie tylko ręce, cała ręka się męczy, a nawet ramiona. Dlatego od czasu do czasu trzeba odpocząć co najmniej przez kilka sekund — wyprostuj plecy i ramiona, tak bardzo, jak to możliwe, staraj się wyciągnąć ostrze przechylić głowę do tyłu.

Przydatne posiadać następujące ćwiczenia:

  • Ciągnąc za głowę, unieś obie łopatki, tylko powoli.
  • Ręce zrobić kilka ruchów do przodu, potem w różnych kierunkach, i obrócić je.
  • Obróć głowę powoli w różnych kierunkach.

Fizjoterapia dla palców:

  • Naciska palcami dłoni, a następnie wyprostować.
  • Organizujemy palcami, a następnie dołączyć palce.
  • Schylania się dłoni kciukiem, powinny być proste.
  • Kciuk jest usuwany, z dala od dłoni, włożyć z powrotem, ale tak, że kciuk jest zgodna z palcem wskazującym.
  • Kciuk porusza się wzdłuż dłoni i mały dotyk palca.

Należy zauważyć, że wykonywanie i masaż poszczególne palce jest korzystne funkcjonowanie ważnych narządów, w tym pierścieniu masażu palec ma pozytywny wpływ na wątrobę; palec — na brzuchu; kciuk — zwiększa aktywność funkcjonalną mózgu; środkowy palec — na jelita; Pinky — łagodzi zmęczenie i stres psychiczny, poprawia pracę serca.

Masujące palce zaciskowe przemieszczanie powinno rozpocząć się od podstawy palca na podkładce, to znaczy do końcówki. Masowanie palce obu rąk na przemian w kolejności, najpierw przód, a następnie tylną stronę i boki, aby zakończyć.

Ćwiczenia na nadgarstku:

  • Nadgarstek jest zakrzywiona w taki sposób, aby móc dotknąć rękę do przedramienia. Mamy wyprostować nadgarstek. Przechodzimy teraz szczotki w przeciwnym kierunku, próbując zginać jak to możliwe, do przedramienia, nadgarstka.

Odmładzające gimnastyka rąk:

  • Spróbuj zawierać co najmniej dzień, na kilka minut, aby wykonywać proste ćwiczenia, choć można to zrobić w dowolnym czasie i dowolnym miejscu, a następnie ręce będzie miał młodzieńczy wygląd przez długi czas pozostają elastyczne.
  • Ćwiczenia niezbędne dla zdrowia i urody w Twoich rękach
  • Wyciągając rękę energicznie przesuwając palce i podłączyć.
  • Rozłożenie palców w następujący sposób przesuwanie dwóch palców drugiej strony, każde dwa palce próbuje przesunąć wzajemnie tak daleko, jak to możliwe. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie, a następnie rozluźnij palce i frędzle trząść.
  • Ręka wziąć piłki gumowe, wycisnąć piłkę z jego silnym palcem i kciukiem najpierw z jednej strony, a następnie z drugiej strony. Piłka powinna kompresji z innym życie. Jeśli piłka nie jest, to nie tak, to ćwiczenie — wyobraź sobie, że wycisnąć piłkę palcami, ale on jest odporny.

Gimnastyka lecznicza elastyczność:

  • Na płaskiej powierzchni, aby umieścić swoje ręce, zaczynają po kolei naciskać palcami. Spready zacząć od małego palca, a następnie w odwrotnej kolejności. Następnie palec po kolei wyciąga palce z drugiej strony, w swoje ręce i zrobić to samo. Następnie przypiąć dwa mały palec i pociągnąć w różnych kierunkach.
  • Kładąc ręce, palce ściszyć poza w miarę możliwości, ich przekraczanie, kompresji, relaks. Powtórz kilka razy.
  • Ręce pociągnąć do przodu i obrócić 10 razy szczotki do ruchu wskazówek zegara, a następnie pierwszego stosunku. Obróć ręce tak, że dłonie «wyglądał» Precz splecione palce. Następnie powoli obracaj dłonie w ruchu kołowego tak, że dłoń «patrzył» się jednocześnie pękło. Powtórz to ćwiczenie w odwrotnej kolejności.

Świetne ćwiczenie dla naszych palców uznawanych szycia, gra na pianinie, drukowanie, ale tutaj ważne jest, aby nie przesadzić. Dziś ludzie często siedzą na dłuższy czas przy komputerze, a stan ten nazywany jest — zespół cieśni nadgarstka. Oraz osoby pracujące z klawiaturą zrobić sobie przerwę, ugniatać palcami.

Zapalenie stawów, zazwyczaj obniżona sprawność palców. Poniższe ćwiczenia są zalecane jeśli jest silny ból i stan nie jest zbyt poważna. Jest to szczególnie przydatne do wykonywania ich, czy jego ręce podgrzać w ciepłej wodzie.

Ręce pociągnąć do przodu i obrócić 10 razy szczotki do ruchu wskazówek zegara, a następnie pierwszego stosunku. Obróć ręce tak, że dłonie «wyglądał» Precz splecione palce. Następnie powoli obracaj dłonie w ruchu kołowego tak, że dłoń «patrzył» się jednocześnie pękło. Powtórz to ćwiczenie w odwrotnej kolejności. Ale tu ważne jest, aby pamiętać, że te ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo ostrożnie, aby nie wywołać drewnienia stawów, i nie pozwolić im się zbyt napięta. Wzmocnienie palców, zacisnął pięści z dowolnego obiektu.

Dbamy o Twoje ręce po ćwiczeniach i gimnastyce

Gimnastyka Ręka wymaga należytej uwagi na skórze dłoni. Po siłowni lub wykonywać moje ręce w zimnej wodzie, powoduje lekki krem ​​odżywczy masaż i natrzeć na skórę.

Nie zaniedbuj ćwiczeń, a unikniesz problemów ze stawami i palców.