Technika trening autogenny

Trening autogenny — jest jednym z najlepszych środków do pokonania napięcie nerwowe i stres, promują zdrowie. Zadanie gazowego jest osiągnięcie relaksu, głęboki relaks i koncentrację, skupienie w oczach, co chcesz zmienić. Musimy zająć się szkoleniem gazowego każdego dnia, jeśli chcesz odnieść sukces. Gwarancja nie jest zwykła ciekawość, i przekonujące motywacja, wiara w ostateczny sukces i pewność siebie. Co to jest technika gazowego (autohipnozy), możemy się nauczyć z tego materiału.


Trzy etapy szkolenia.

Etap 1 — zwiotczenie mięśni ciała i kończyn.

Zajęcia powinny być prowadzone w zacisznej, lekko zaciemnionym, cichym pokoju w przypadku braku bodźców zewnętrznych. Ćwiczenia powinny być wykonywane przez auto-sugestii, jest w wygodnej pozycji. Można przyjąć pozycję leżącą na macie, rozluźnij mięśnie, otworzyć nogi trochę, palce lekko rozstawione, ręce swobodnie opuścić kłamstwo wzdłuż ciała, zrelaksować mięśnie szyi i głowy naturalnie obrócony do lewej lub prawej stronie. Jeśli robisz przed snem, można wykonać ćwiczenia w łóżku, ale nie mają położyć głowę na poduszce. Możesz wziąć relaksującą postawę w siedząc w wygodnym fotelu, z głową i plecami o oparcie, zrelaksowany ręce na ramiona, nogi też, zrelaksowany i zgiętymi pod kątem większym niż 90 stopni, palce lekko rozstawione.

Zamknij oczy. Ustawienie się na tym, czego się teraz zanurzyć się w atmosferze absolutnego relaksu, która przyniesie ci tylko przyjemne uczucie spokoju, komfortu i relaksu. Zaszczepić cichu do siebie: «Moja prawa ręka powoli staje się trudniejsze … Moja prawa ręka jest ciężki» (jeśli jesteś leworęczny, start z lewej strony). W tym samym czasie, wyobraź sobie, że każdy mięsień w ręce powoli rozluźnia; Ręka z czubków palców do barku wypełniony cięższe od ołowiu; ona jest bezsilna jak batem; nie chcesz go przenieść, nie ma siły. Następnie przejdź do inspiracji: «Moja prawa ręka jest trochę cieplej … Jest ciepło.» Ten psychicznie wyobrazić, że ręka jest pokryta lekką kołdrą, albo że twoja ręka wciąż leży w źródło ciepłej wody. Pierwszy zabieg rozluźnia mięśnie, a drugi — rozszerza naczynia krwionośne.

Mając poczucie ciepła i uczucie ciężkości w prawej ręce, więc nie ma powodu do siebie ciepło i stan formula grawitacja do części ciała, w następującej kolejności: lewą ręką, prawą nogą, lewą nogą, ciała i szyi. Następnie przejdź do rozluźnienia mięśni twarzy. Zacznij się inspire «. Mięśnie twarzy są rozluźnione» Poczuj mięśnie czoła wygładzone, twarz stała się miękka szczęka jest spokojny, nieco spadła, jego język znajduje się na desce rozdzielczej połączenia górnego podniebienia i zębów. Rzęsy nie drgnie. Następnie zaszczepić formułę: «Twoje czoło jest cool.» Wyobraź sobie, że w upalne letnie dni osoby wieje chłodny wiatr, albo umyć zimną wodą. Początkowo będzie to trudne do uniknięcia zaburzeń koncentracji, mimowolne odwrócenie uwagi do nieoczekiwanych myśli i wspomnień. Jeśli rozprasza, nie irytuje, cierpliwie, bez uciekania się do silnej woli wysiłków, myśli powrót do formuły autohipnozy.

W tej pierwszej fazie szkolenia dobiega końca. Aby wyjść z nurkowania dać sobie mentalny rozkaz: «Ręce dokręcone. Oddychając głęboko. Otwieram oczy «, a następnie go. Jeśli robisz ćwiczeń w łóżku przed snem, oni pomogą Ci zasnąć, jeśli jeszcze nie spał. To nie powinno mieć zastosowania do wyjścia taktyka autologicznych nurkowania, włożyć poduszkę pod głowę i nadal leżeć na plecach lub w pozie dogodnym dla Ciebie, aby zapisać stan relaksu.

Aby opanować pierwszy etap wykonywania, należy 1-4 tygodni zajęć.

Etap 2 — złagodzenie świadomości.

Gdy twoje ciało jest rozluźnione, konieczne jest «relaks» twój umysł jest to, że koncentruje się na ustawienie. Aby to zrobić, po krok 1 nie trzeba wychodzić z autologicznym zanurzenie, i nadal inspirują się psychicznie: «. Jestem spokojna … Spokój … lubię to» W tym samym czasie, wyobrazić sobie obraz, kojarzy się z pokoju. Na przykład, można wyobrazić sobie, że jesteś na łące, kłamstwa, a przede Ciebie błękitne niebo, będziesz cieszyć się zapach ziół. A może jesteś na brzegu błękitnego ogromnej morza, który łączy się z samą bezgraniczną błękitne niebo na horyzoncie, usiąść w wygodnych fotelach i wdychać zapach wodorostów. Pozostań w tym stanie komfortu emocjonalnego, co najmniej 5 minut, a następnie przejść do trzeciego etapu.

Etap 3 — ustawienia sugestie.

Przyszedłeś na odpoczynek, relaks ciała. W tym stanie jest już możliwe, aby przygotować się do pomyślnego rozwiązania wszystkich problemów związanych ze stresem. Musisz inspirować wyznaczania celów (w rzeczywistości w tym stanie podświadomości bardziej przygotowane do odbioru). Wzory i instalacja powinny być zwięzłe, bezpośrednio związane z problemem i sformułowane jako pozytywne wypowiedzi. Podnieś wstępnych ustawień po wykonaniu analizy i spogląda w istocie dużo swoich obawach.

Na przykład, jeśli problem jest związany z pracą, to jest odpowiedni do autohipnozy, technika ta stanowi «Jestem pewny siebie … Potrafię sobie radzić w pracy … W porządku … mam skupiony i uważny … z brokatem opuścić całkowicie od wszelkich trudnych sytuacji … Jestem w stanie komunikować się ze swoimi przełożonymi … Jestem absolutnie spokojny i flegmatyczny. »

Kiedy już udało się przekonać sobie niezbędne wzory, aby prawidłowo wyjść z nurkowania. Formuła wyjścia zależy od tego, czego zainspirowała się. W każdym przypadku należy wymawiane (oczywiście, psychicznie) bardzo energicznie, a następnie natychmiast otworzyć oczy. Na przykład, jeśli są inspirowane do pracy samego wzoru, ustawienie wyjście powinno być: «Jestem w pełni wypoczęty. Jestem spokojny, pewny siebie. Nastrój jest wielki. Jestem pełna energii i siły. Teraz wstać i zacząć pracować wydajnie. Jeden dwa trzy «. Każdy preparat tej instalacji należy wymówić bardziej dynamicznie, jak najszybciej dostać się do «trzech» Otwórz oczy i obudzić.