Dieta o niskiej zawartości węglowodanów


Wiodących na świecie specjalistów opracował diety, która ogranicza dostępność węglowodanów w diecie, aby utrzymać stały poziom hormonu insuliny w organizmie. Dzięki tej diecie korpus zaczyna wytwarzać energię, głównie ze względu na utlenianie kwasów tłuszczowych i niskiej jakości aminowych. Dieta uboga w węglowodany pomogła wielu ludziom znaleźć nieskazitelny kształt przez bardzo krótki czas. Spróbuj i ty!


Co spożywcze zawierają niewielką ilość węglowodanów?

Główne produkty, które są w zasadzie tej diety bogate w tłuszcz i białko, lecz uboga w węglowodany. Grupa ta obejmuje:

  • Orzechy
  • Mięso i produkty mięsne
  • Jajka
  • Ryby i owoce morza
  • Nasiona słonecznika
  • Mleko (cały) i produkty mleczne (sery, twaróg, itp)

Aby utrzymać poziom hormonu insuliny wystarczającej szybkości zużycia 0,8 do 1,1 grama węglowodanów na kilogram masy ciała na dzień. Mogą one być uzyskane z kukurydzy, ryżu i produktów z ryżu, zbóż, kukurydzy, ziemniaków, grochu, płatków owsianych. Przy obliczaniu dziennego bilans kaloryczny, będziesz wiedzieć dokładnie ilość tłuszczu można konsumować żywności do redukcji masy ciała wypłynęły płynny i ciągły. Wystarczy wyeliminować z diety tłuszcze — jest nierozsądne. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i działania wielu narządów. Źródła tłuszczu w przeważającej części znane są wszystkie. Najważniejsze jest to, że są naturalne i nie poddany obróbce termicznej. Na przykład, tłuszcze pozostałe po smażeniu produkt. Każdy z produktów w tłuszczu i innej jakości substancji także jest inna. Najwięcej «korzystne» tłuszcze mogą pochodzić z olejów roślinnych, nasion, orzechów, oliwy z oliwek, smalec (sól), masła, śmietany, sera, śmietany o zawartości tłuszczu większej niż 60%, oleju palmowego i kokosowego.

Pożądane jest, aby ograniczyć spożycie owoców i zacząć ich używać w małych porcjach (200 -300 g) marynowanych warzyw rano przed śniadaniem. Sałatki warzywne są musi eskortować każdego posiłku. Jeśli jedzenie, które przygotowaliśmy, tłuszcz nie jest zawarty w ogóle, można po prostu dodać trochę oleju roślinnego w sałatce — tak można zapłacić różnicę. Dla egzotycznym smaku, można dodać produktu, który jest również ceniony za wysoką zawartość witamin, minerałów i aminokwasów — jest z kiełków pszenicy. Jej obecność w sałatkach niemal konieczne, jeśli chcesz osiągnąć szczupłą sylwetkę przy zachowaniu zdrowia. Korzystanie z kiełków pszenicy będą nasycać organizmowi witamin i suplementów mineralnych. Korzystnie unikać spożywania soi i innych roślin strączkowych.

Schemat pobierania pokarmu

Przyjmowanie pokarmu według tej diecie powinno być przeprowadzane w regularnych odstępach czasu, co 2-3 godzin, i może zawierać od 5 do 7 części, w zależności od pożądanego białka w ciągu dnia. W ostrych przypadkach braku szkolenia i glukozę, ciała traci znaczną ilość aminokwasów. Tak więc, sportowców po tej procedurze, nie powinny zwiększonej ilości w porównaniu z innymi gatunkami białek. Dzienna szybkość u mężczyzn jest przemieszczany w zakresie od 2,5 do 3 g, a w przypadku kobiet z 2,3 do 2,7 g na kg masy ciała. Pożądane jest, że krótko po podniesieniu się z łóżka zjadł małą porcję marynowanych warzyw. To aktywuje układ trawienny, a więc śniadanie zostanie wchłonięta w krótkim czasie.

Kolejna porcja żywności — 30 minut po pierwszym — powinna być bogata w białko i umiarkowanych ilości tłuszczu w jego składzie. Lepiej jeść 2 godziny przed lub bezpośrednio po śniadaniu. Kluczem do tej diety jest przyjęcie alternatywnego tłuszczu i białka, a powinny być one spożywane natychmiast po treningu (który jest również wymagane). Ramy czasowe pokarmu, zależy od kilku czynników, a mianowicie: jeśli głównym działalności (szkolenia, praca, praca fizyczna) przypada w pierwszej połowie dnia (od 9 do 12 godzin), główna część mocy jest wykonywana w strefie czasowej pomiędzy 12.00. i 13.00. godzin (czyli co najmniej 2 godziny po pełnym zatrudnieniu)

Jeśli są szczególnie aktywne na koniec dnia (iść na siłownię po pracy lub szkole), a spożycie żywności, według tej diety o niskiej zawartości węglowodanów, jest od 17.00. do 20.00. później, to lepiej nie jeść pokarmy bogate w tłuszcze, ponieważ nie są one prawidłowo zinternalizowane noc.

Jest również możliwe, aby oddzielić węglowodanów w dwóch małych porcji spożywanych pomiędzy 10:00. i 14.00. godziny. Dopiero po jedzenie może być jedzone z tłuszczu. Tak więc, białka osiąga jelito szybciej pokrycie deficytu aminokwasów w organizmie. W tej diecie, niskie odległość węglowodanów między posiłkami nie może przekroczyć limit cztery godziny, aby uniknąć stanu niedoboru białka w organizmie. Prowadziłoby to do niepożądanej utraty tkanki mięśniowej. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien w zasadzie zawierają białka. Korzystnie kompozycja wieczorne posiłki były połączone w więcej niż dwóch rodzajów białka (mięsa i mleka lub mleka i jajek, itp). W połączeniu z mniejszą ilością tłuszczu.

Jak gotować posiłki, według tej diecie?

Produkty mięsne musi zostać poddany obróbce termicznej. Wędzonka nie są zalecane. Warzywa są spożywane na surowo, gotowane lub gotowane w tłuszczu. Najkorzystniej stosować mięsa gulasz lub gotowane na parze. Ryby i kurczaka są podawane gotowane lub pieczone w piekarniku lub na grillu.

Jaki rodzaj treningu będzie najbardziej skuteczny w tego rodzaju diety?

Z taka dieta może być obserwowane (szczególnie na początku) od umiarkowanego do niskiego poziomu glukozy we krwi. Najbardziej wydajne są te ćwiczenia średni czas trwania 30 do 45 minut, z włączeniem stosunkowo dużych ilości energii (mocy) widmo wytrzymałościowych. Dobrym przykładem takiego ćwiczenia gimnastyki Tai Bo jest. Jednak niepotrzebnie długie ćwiczenia aerobowe mogą szybko doprowadzić do zagrożenia zdrowia, zwłaszcza u osób z niską zawartością węglowodanów i hipoglikemii (niski poziom glukozy we krwi). Zatrzymanie ćwiczenia przed zmęczenia zwycięży, być w stanie zapobiec tej zagrażającej życiu choroby. Jeśli nadal czujesz się źle, należy jeść 100 gramów czekolady lub fruktozy cukrzycowej, aby zakończyć «odzysku».

Jak to dieta wpływa na zdrowie?

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów, i jest szybki i stosunkowo trwały sposób degradację tłuszczu. Po 4-8 tygodniach tej praktyki w organizmie zachodzą istotne zmiany na lepsze: bilans tłuszczów utworzonych, ustalenia jego prawidłowe przyswajanie bez powstawania osadów w obszarach «problem». Problem z niedoborem białka, a w konsekwencji brak masy mięśniowej znika dostosowane do utrzymania wysokiego poziomu insuliny, co jest niezbędne do odzyskiwania włókien mięśniowych po treningu. Jeśli ilość jedzenia, a jego skład jest wybrana prawidłowo, utrata masy ciała jest stabilny i stały. Nawy straty — od 5% do 8% ich masy ciała co miesiąc. Osiągnąć równomierne obniżenie całkowitej zawartości tłuszczu, podczas gdy utrata tkanki mięśniowej jest w minimum.

Ludzie zwykle zdolne do wytwarzania insuliny, pożądane jest, aby zachować tę dietę o niskiej zawartości węglowodanów, co najmniej raz na sześć miesięcy. To pozwoli im utrzymać tempo spalania tłuszczu względnie stała. Większa ilość tłuszczu w kompozycji spożywczej może prowadzić do pewnego dyskomfortu żołądkowo-jelitowego. Jeśli tak się stanie, to najlep
iej, aby przejść na lekką dietę do utraty wagi.