Jogging Sport — obróbka fizyczna

Współczesny świat, z jego windy, przyznano nam komfort samochody, a wraz z lenistwa. Zróbmy zdrowia wakacje do ciała, ponieważ można uruchomić z pomocą i schudnąć, i lepiej, i wzmocnić serce. Ponadto, w kwietniu — idealny miesiąc do rozpoczęcia biegania. Jak uruchomić sportowych — fizyczne leczenia działa na organizm jako całość?


Na miejsca! Uwaga

Zaczynamy od rozgrzewki. Przenieś ręce i nogi, poprisedayte, ponaklonyaytes — 15 minut, więc rozgrzać mięśnie, zapisując je w przyszłości z opóźnionego bolesność mięśni początek, także łatwiej się biegiem. Jeśli nie są używane do poruszania się wiele, aby krąg wokół stadionu na piechotę (zazwyczaj 400 m), a następnie kolejne dwa okrążenia do uruchomienia. Lepiej się przyzwyczaić działa stopniowo, a tylko sześć tygodni, aby dodać około raz w tygodniu (do 10 okrążeń). Ale nie zapomnij o częstotliwości, z jaką można impulsu Beats — tak zwanej strefie tętna. To może być obliczona według wzoru: impuls — 220 uderzeń minus wiek. To prawda, eksperci dostosować te dane. Po 40 roku życia, 220 jest odejmowany od jeszcze 10, a po 50 — -20, przeciążenia nieodpowiednie. Doskonałe rozwiązanie — biegać z Cardiosensor. Priborchik zegar na rękę pokaże nie przekroczyć limitu tętna. Pozostawiając z joggingu — procedury fizyczne również muszą stopniowo przejść do chodzenia i zakończył rozgrzewkę rąk, nóg i szyi.


Uwaga biegacz

W każdym wieku, ale dopiero po konsultacji z lekarzem, ponieważ nie można być świadomi ukrytych chorób. Osoby z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, nadwaga (nadwaga o 20 kg).

Optymalnie — rano, godzina po podniesieniu. Ale jeśli są bardziej komfortowe w godzinach wieczornych — proszę — Za2chasa spać.

Nie tylko wzdłuż autostrady lub na obszarach zanieczyszczonych lub uszkodzenia płuc z klas jogging — Procedura fizyczna będzie więcej niż dobry. 40 minut przed i 40 minut po okresie rano i wieczorem przez odstępy zwiększa się 2 — 3 godziny.

W odzieży z oddychającego zastrzeżenia systemu cool nie gorące, pochłania wilgoć, która paruje przez specjalną komórkę. Buty do biegania dla joggingu go kupić — mają optymalny poziom amortyzacji. W lecie potrzebujemy więcej punktów (fontanny UV szkodliwe dla siatkówki), czapkę lub chustkę w celu ochrony przed światłem słonecznym.


Dogonimy pożądanej wagi

Aby schudnąć, zysk lub wzmocnić mięsień sercowy — wybór jednego z trzech trybów treningu. Dla utraty wagi — nie szybkie jog przez 40 minut do godziny. Lepiej działać na pusty żołądek, a mają problemy z trawieniem, możliwe jest na godzinę przed jogging polportsii jeść płatki owsiane, rodzynki lub kilka pić zieloną herbatę z miodem, który postrzega jako ciało żywności. Dla tych, którzy chcą lepiej, wręcz przeciwnie, potrzebujemy białka żywności po joggingu plusa trening w sali fitness (co jest — powiedzieć trener). Najważniejsze jest szybkość biegania — obróbka fizyczna — powinna być średnia z ostrymi wybuchowych przyspieszeń. Jeśli twój cel — wzmocnienie serca, a następnie na przemian działa w sprzęt do ćwiczeń. Temp wybrać poszarpane. Przyśpieszanie, zwalnianie lub przełączania z chodzenia do biegania i na odwrót. Można pić zarówno przed jak i w trakcie i po biegu — jest to przydatne: woda rozrzedza krew i pomaga pozbyć się z organizmu szkodliwych substancji przez pot. Jednak, bez względu na cel, najlepszy w wyścigu — organ państwowy radości.


Udany bieg na jogging — to połowa sukcesu! Jest to nie tylko przyjemność z jego wyglądem. Odpowiednie obuwie sportowe i mundury — gwarancja bezpieczeństwa i wygody. Na co zwrócić uwagę przy wyborze ubrania dla jogging?

Przyjemność z biegania, a jego skuteczność przy dźwiękach ulubionej muzyki zwiększa wiele razy! Jest naukowo udowodnione. Dwie grupy ludzi zadano wykonać to samo ćwiczenie, ale jeden — w milczeniu, podczas gdy inne — ognistych rytmów. Drugi rozpatrywane Zadanie zostało pomyślnie zakończone. Okazuje się, że Twoja ulubiona muzyka pomaga odwrócić uwagę od myśli o tym, jak ciężko fizycznie cię teraz. Dlatego, idąc na jogging, upewnij się, że gracz z listy ulubionych utworów.


Kurtki

Główną funkcją kurtki dla biegania — ochrona przed wiatrem i lekkim deszczem. Pożądane jest, aby było w łatwy i nie ograniczają ruch. Kurtki przebiegu wykonane są z oddychającego materiału wodoodpornego (ThermaFit, StormFit). Warto też zwrócić uwagę na istnienie specjalnych stref wentylacji i elementy odblaskowe. Najnowsze istotne dla miłośników tras wieczornych.


Spodnie

W zależności od preferencji można wybrać obcisłe spodnie (taytsy spodnie dresowe) lub szerokie. Jakościowa taytsy wykonane są z oddychającej elastycznej tkaniny, nie przytrzymać ruchy. Są one cięte z minimum szwów; Niektóre modele zapewniają rekordową i wsparcie mięśni. Szerokie spodnie doskonale chronione przed wiatrem. Materiały funkcjonalne (np CLIMALITE) zapewniają doskonałą regulację temperatury dla maksimum komfortu podczas ćwiczeń.


Adidasy

Głównym wymaganiem dla buta — jej zdolność do pochłaniania, zmniejszenia obciążenia wpływ na organizm. Wysokiej jakości amortyzatory pomóc łatwo odpychać się od ziemi, rozwijać prędkość, ciśnienie, aby złagodzić przejście od pięty do palców. Obecnie do tego celu, w poduszkę powietrzną (jamy wypełnione wyłącznie gazu) i sprężyny pod piętą. Dodatkowo, buty do biegania powinny być lekkie, wysokość kostki, z mocno sznurowanie, wykonane z oddychających materiałów, a także ustalenie piętę. Na rynku dostępne są modele «inteligentnego» buta o specjalnej konstrukcji, które nawet podczas zwykłego marszu powoduje pośladki pracować bardziej efektywnie 28%. Uwaga podeszwę — rowkowane, z bieżnika zapewnia dobrą trwałość przyczepność z podłożem.


Topy sportowe oraz koszulki dla biegu wykonane są ze specjalnych materiałów, które zapewniają usuwanie wilgoci (Play Dry systemu, DriFit, ClimaFit), szybko schną, w celu ochrony przed grzybami i bakteriami (technologia Tinosan). Niektórzy producenci stosują specjalny rodzaj błonnika, tak, że forma nie zamarza w zimne i pocenie się w upale. Blaty podkreślają piękno kobiecego ciała, czasem mają dodatkowy wewnętrzny stanik wspierania biust. Są zszyte z minimum szwy, aby uniknąć tarcia o skórę.