Jakie witaminy są potrzebne w ciąży?

Czyste skóry, jasne oczy i delikatny rumieniec mówić nie tylko o piękno, ale także o zdrowie — zarówno swoje, a mały człowiek w środku. Nie przegap letni ekstrawagancję sezonowych owoców i warzyw, najeżone witamin. Dają ci wewnętrzny blask i wzmacniają układ odpornościowy w nadchodzących miesiącach. Przekonajmy się, jakie witaminy są niezbędne dla kobiety w ciąży.


Witamina C

Askorbinki działania można porównać do zastrzyk młodości. To zmniejsza ilość wolnych rodników, które tworzą się w organizmie pod wpływem promieni słonecznych i zanieczyszczenia powietrza, i jest prawdziwym zbawcą matki i dziecka w metropolii. Jak mogę dostać? Gotować na parze brokuły, aby białej kapusty, papryki, pomidory i pietruszka i gromadźcie wiśni deserowych lub czarnej porzeczki.

Witamina H (biotyna)

Odpowiedzialny za nawilżającego kohsi. Jej niedobór może wpływać na rozwój anemii, łojotokowe zapalenie skóry, wzmożone wypadanie włosów, dają zmęczony wygląd, bladość skóry i stan zapalny. Jak mogę dostać? Biotyna wiele kapusta, kalafior, fasola i groszek. Z owoców i jagód są dobre jabłka, truskawki i melony.

Witamina E

Jest to niezbędne do odnowy tkanek i chronić je przed szkodliwym czynników środowiskowych. Poprzez udział w syntezie kolagenu i elastyny, zapobiega zmarszczki. I poprawę krążenia krwi, daje zdrowy blask matkę i dziecko dostosowuje przepływ krwi. Jak mogę dostać? Lean w zielonych warzywach liściastych, i nie przechodzą przez pokrzywy z mniszka lekarskiego — Potrawy są bogate w witaminę E. Jedz jabłka z parzenia herbaty nasion i z liści malin z dzikiej róży.

Rolki sałaty

• 5-6 duże sałaty F 150 gramów twarożku

• 100 g pieczarek

• 5 gramów oliwek

• 1 łyżka. l. olej roślinny

Grzyby pokroić w kostkę i podsmażyć na złoty kolor na oleju roślinnym. Oliwki cięte w pierścienie. Wymieszać ser, smażone pieczarki i oliwki. Na każdym liściu sałaty położyć uzyskanego wypełnienia. Wkręcić w rolkach i zabezpieczyć wykałaczką.

Witamina D

Pomaga przywrócić podział komórek skóry i matka dziecka, unikając niską wagę przy urodzeniu. Poprawia cerę i elastyczność tkanek, pomaga walczyć wysypki, spowalnia proces starzenia się. Jak mogę dostać? Cooka żywe dania — od czerwonych marchew, czerwone pomidory, zielone cebuli i papryki we wszystkich kolorach. I hojny używać ziół — pietruszki i mięty na szczaw i szałwii.

Gazpacho

• 10 duże pomidory

• 3 ogórki

• 2 papryki słodkiej

• 4 duże ząbki czosnku

• 4 kromki białego chleba

• 1 duża cebula 100 ml 9 2 łyżki oliwy z oliwek. l. ocet winny

• 1 łyżka. l. duży pęczek pietruszki sól

• zimna woda, sok pomidorowy

Sól i czosnek mash w moździerzu, dodać przełamany chleb i oliwę z oliwek. Mieszaj, aż będzie gładkie. Odstawić na 1-1,5 godziny. Cebulę drobno posiekać i zalać octem. Parzyć pomidory, zdjąć skórkę i usunąć pestki. Papryka słodka, miejsce w rozgrzanym piekarniku 200 ° C przez 7-8 minut. Wyjąć i po 5 minut, zdjąć skórkę i usunąć nasiona. Skórki ogórek. Grubo posiekać natkę pietruszki. Wszystkie składniki są umieszczone w blenderze (z cebulą i octem) i posiekać. Gotowa zupa w lodówce przez 5-6 godziny.

Witamina K (filochinon)

To przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego i obrzęk skóry, co jest szczególnie ważne w ciepłej porze roku. Jak mogę dostać? Znalezienie odpowiedniego produkty przejść do zielonego. Większość z nich jest bogata w witaminy K zielone warzywa liściaste, jak pomidory, zielone brukselka, pokrzywy.

Jabłko suflet

• 2 duże zielone jabłko

• 150 g twarogu

• 2 łyżki. l. śmietana

• żółtka jaj jeden

• 2 łyżki. l. cukru 3 g masła

• 3 łyżki. l. cukru pudru

Jabłka obrać i nasiona i pokroić w kostkę. Wymieszać je z cukrem i umieścić w ogniu. Ciągle mieszając, doprowadzić do wrzenia i zdjąć z ognia. Twarożek, śmietanę i bić się w formie wysmarowanej. Top z jabłkami. Posypać rozpływający sproszkowanego cukru i umieścić w piecu, podgrzanej do temperatury 160 ° C przez 30 minut. Gotowy do naczyń, w razie potrzeby, udekorować bitą śmietaną. Pij wodę zwykle, bez gazu. Oczyszcza organizm z toksyn, poprawia przemianę materii. To pomaga nadają skórze zdrowy koloryt i niezbędną żywienia. Dietetycy radzą, aby pić dzień do 8 szklanek czystej wody, zwłaszcza w czasie upałów. Należy jednak pamiętać, że w trzecim trymestrze zapobieżenia obrzęk niezbędne jest ograniczenie ilości 1,2-1,5 litrów płynów.

Zapomnij sos majonezowy

Sałatki letnie są obfite podlewanie oleju roślinnego — słonecznik w dużo witaminy E, oliwek i siemienia lnianego są bogate w bardzo korzystnych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Rola dobrych tłuszczów jest nie do przecenienia. Nie tylko pomagają one wchłanianie witamin A, D i E z pokarmów roślinnych, ale również istotne dla nawilżenia i elastyczności skóry, jeść więcej owoców. Jako dostawca przeciwutleniaczy, dadzą blask skóry i świeżość. Podawać warzyw jako ozdoba i jako danie główne. Mają wiele przydatnych składników mineralnych, węglowodanów złożonych i błonnika. Substancje te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu i oczyszczania. Pamiętaj, że węglowodany w diecie powinny być cztery razy większy niż białek i tłuszczów. Walki z włókna niszczą i niezdrowe cery, normalizuje pracę jelit. Chroń skórę przed słońcem, a tym samym tworzenie się plam starczych i fotostarzeniem wykorzystaniem produktów z beta-karotenu (czerwono-żółty zakresie) i selen (nasiona słonecznika).

Unikać:

Żywność zawierającą wiele tłuszczów zwierzęcych — narusza wydzielanie gruczołów łojowych; bardzo gorące jedzenie — może powodować zaczerwienienie; ciastka i słodkie bułki — prowadzić do świądu; Bogactwo słodkie — produkowane wysypka; mocna kawa i herbata: zawierają kofeiny prowadzi do odwodnienia, powodując tępy cerę, opuchliznę i obrzęki. Lepiej pić herbatki ziołowe.