Co trzeba zrobić, aby być zdrowym?


Jeśli chcemy, aby zatrzymać młodych, zdrowych i atrakcyjne, tak długo, jak to możliwe, trzeba spróbować trochę. Eksperci zalecają, cały zestaw procedur, które, jeśli myślisz o tym, biorą więcej niż 24 godziny na dobę. Wszystkie te ćwiczenia, samodzielnego gotowania, zabiegi kosmetyczne, joga … Spójrzmy prawdzie w oczy: kto ma cały ten czas? Dlatego prawdziwi zwolennicy zdrowego stylu życia pojedyncze rzeczy trzeba zrobić, aby być zdrowym i szczęśliwym. I jak się okazuje, nie jest to trudne.


CODZIENNIE

Jedz śniadanie

Śniadanie jest absolutnie konieczne, niezależnie od tego, czy jesteś głodny czy nie. Kobiety, które oddają się przyzwoite śniadanie, rzadko w obliczu wyzwań związanych z otyłością, są bardziej radosne i mniej bolesne doświadczenie zespół napięcia przedmiesiączkowego — jest wynikiem badań naukowych. Ponadto, śniadanie — często jest to jedyna szansa, aby uzyskać wymaganą dawkę wapnia (wiele kobiet brak) z jogurtu, sera, mleka. «Śniadanie — twój najważniejszy posiłek dnia» — mówi dr Marie Savard, ekspert w dziedzinie zdrowia kobiet. Podpowiedź: co zrobić, jeśli nie masz czasu na śniadanie — w lodówce tylko w przypadku, kilka jajka na twardo i zjeść jeden na drodze do drzwi, gdy idziesz do pracy w pośpiechu. Cóż, jeśli masz czas, aby dodać do jabłek jajka lub jogurt — Twoje śniadanie jest gotowe.

Nie zapomnij, aby chronić skórę

Powinno to być wykonywane codziennie, niezależnie od pogody i pory roku. Ultrafioletowe promienie słońca zaatakować ręce, twarz, ramiona, nogi, nawet w zimie. Kolagen — substancja odpowiedzialna za elastyczność skóry — bardzo delikatne i przerw nawet w małej ekspozycji na słońce. Co powiedzieć o gorące letnie dni! Ignorowanie obrony ich skóry, narażasz się na ryzyko rozwoju czerniaka i innych nowotworów skóry. Przed wyjściem z domu, nie zapomnij zastosować krem ​​do opalania nie tylko na osoby, ale także na szyi i ramion.

Szczotkowanie zębów — dwa razy dziennie

To wystarczy, aby dbać o swoje zęby. I nie zapomnij nici. Wiele osób uważa, że ​​tym częściej myć zęby — lepiej. To jednak nie jest. O zasadę «mniej, a lepiej». Po tym wszystkim, z częstsze mycie zębów może poważnie uszkodzić szkliwo, a to nieuchronnie doprowadzi do bardziej poważnych problemów. Szczęśliwy lepiej jest użyć specjalnego płynu do płukania ust oralny — szybki i skuteczny sposób, aby usunąć resztki jedzenia z zębów i dać świeży oddech. I nie trzeba robić dodatkowych działań mogących spowodować uszkodzenie szkliwa.

5 minut głębokiego oddychania

Jest to zwykle minimum dla osoby, aby być zdrowym. Stres może powodować różne choroby, stany lękowe, depresja nadciśnienia i zawału serca. Więc po prostu trzeba odpocząć. Ale to powinno być zrobione poprawnie. Możesz spędzić pół godziny przed telewizorem i tylko wzmocnić zmęczenie i odpocząć przez 5 minut — i poczuj przypływ witalności i siły. Oto technika głębokiego oddychania pomaga. Wystarczy usiąść, zrelaksować się i oddychać głęboko, wypełnić organizmowi tlenu do maksimum. Możesz być zaskoczony, jak skuteczne jest to metoda.

Weź multiwitamina z żelaza

Badania u starszych kobiet wykazały, że przyjmowanie witamin nie wpływa na choroby serca i raka w tej grupie wiekowej. Więc dlaczego lekarze tak zalecają multiwitaminy? Z dwóch powodów: z obecnością w nim żelaza i witaminy D. Ten ostatni jest bardzo często występuje u kobiet. Tymczasem, żelazo chroni serce i zmniejsza ryzyko wystąpienia raka sutka. Z kolei niski poziom żelaza jest czasem związane z ciężkich okresach, niedokrwistość i ryzyko niepłodności. Żelazo jest nośnikiem tlenu we krwi, więc jeśli masz ciało nie wystarczy, stajesz się apatyczny i senny. Twój mózg i narządy wewnętrzne nie może prawidłowo funkcjonować i prowadzić do poważnych awarii. Pamiętaj, aby wziąć multiwitaminowy z żelaza jako forma ubezpieczenia zdrowotnego, aby być zdrowym.

Zdrowy sen — od 7 do 9 godzin

Sen jest najważniejszą kwestią dla ich obecnego i przyszłego zdrowia. Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią mało, często cierpią z powodu zaburzeń układu nerwowego, otyłości, cukrzycy i nadciśnienia. Ustaw swój czas, i starają się spać przez tydzień co najmniej 7-9 godziny. Następnie ciało zostanie przebudowany, a poczujesz się znacznie lepiej. Będziesz zaskoczony, co zmienia jego nastrój i wygląd. Będziesz wyglądać świeże i młode w każdym wieku.

CO TYDZIEŃ

Jedz ryby

Świeże ryby morskiej dostaw w organizmie «zdrowych» tłuszcze i kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe. Kwasy te są zdolne do ochrony z powodu choroby serca. Nie tylko. W tym kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia i depresji, poprawiają pamięć. Jedz nie tylko ryby i owoce morza. Obejmują w orzechami diety, olej lniany i ziemi (są one szczególnie użyteczne wodorosty).

Wysilać fizycznie

Eksperci dają pełną swobodę: to od was zależy, jak zrobić sobie pot. Może to być 20 minut spacerem, 40 minut na bieżni, 35 minut na piechotę w drodze do pracy — wszystko to przyniesie owoce. Wiele badań wskazuje, że kobiety potrzebują 1 godzinę aktywności fizycznej dziennie. To nie znaczy, że masz godzinę zdobyć się aż pot, a następnie resztę dnia leżąc na kanapie. Obciążenie należy dozować. Lepiej jest pracować przez 10 minut, ale w rano, po południu i wieczorem. Oczywiście, bardziej intensywny trening, takie jak kształtowanie, dwa razy w tygodniu będzie wysokość doskonałości, ale to już wymaga odrębnego szkolenia, czasu, pieniędzy i pragnienie. Tak, a powodem początku doświadczeń powinna wynosić co najmniej widoczne. Na przykład, jeśli masz nadwagę lub oczywisty brak masy mięśniowej. Jeśli dobrze wyglądać i czuć się dobrze — nie ma potrzeby, aby próbować obalić powiedzenie «z dobry uczynek nie uchodzi bezkarnie.» Tyle godzin dziennie wystarczy, aby przenieść, a nie siedzieć. Efekt będzie konieczne — nie pomyłka.

Seks

Oczywiście, można to zrobić częściej — co najmniej raz dziennie. Jednak wskazane jest, co najmniej jeden raz w tygodniu. Co więcej, seks jest pożądane zmysłowy, towarzyszy orgazm, a nie tylko powszechne wydawania «małżeńskiego obowiązku». Seks — to nie tylko zabawa, to także ogromne korzyści zdrowotne. Jeśli chodzi o orgazm, dosłownie wstrzykiwane do ciała uwalnia oksytocyny — mediatorów przyjemności. Oni dźwięk i poprawić funkcjonowanie wszystkich narządów. Dodatkową zaletą jest to, że po dobrym seksie będziesz spać głębiej i lepiej. Jest to ważne dla zdrowia.

CO MIESIĄC

Uważaj na swój ciężar

To nie znaczy, że musisz biec do wagi każdej nocy gorączkowo zapisywania wyników. W ogóle, diety i wygląd nie ma absolutnie nic wspólnego z tym. Tylko masa — główny wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia organizmu. Więc trzeba zrobić, aby być zdrowym? Trzeba tylko znać swoje tempo, w którym czujesz się dobrze, i starają się trzymać. Na zmiany w masie może wpłynąć wszystko: styl życia, podejmowanie pewnych leków, rozwoju choroby. Przy odpowiednim podejściu i aktualnych środków, można uniknąć wielu problemów w przyszłości.

Oznacz kalendarza na cyklu miesiączkowego

Nie jest tajemnicą, że najlepiej powinno być regularne. Jeśli nie, to może to wskazywać problemy z szyjki macicy lub nowotwór niewydolności hormonalnych. To, z kolei, może mieć wpływ na płodność. Wskazówka: zainstalować aplikację na telefonie komórkowym, który pomaga obliczyć datę owulacji. Jest to przydatne nie tylko dla tych, którzy chcą (lub odwrotnie, nie chce) zajść w ciążę. To pomoże Ci śledzić swoje zdrowie
, wiedząc, wszystkie jego możliwości w pewnych okresach.

CO ROKU

Stomatologa

Niestety, zasada ta ma zastosowanie tylko do 30% kobiet w wieku poniżej 35 lat. Tymczasem, to jest bardzo ważne. Po Lekarz sprawdza nie tylko zęby, ale i całą jamę ustną, identyfikacji na wczesnym etapie w poważnych tarapatach. Wykrywanie raka jamy ustnej, począwszy zmian opryszczki kości — wszystko może zidentyfikować dentysty w trakcie badania. Aha, i czy problemy z zębami, oczywiście, też. Ostrzeżenie jest znacznie łatwiejsze i tańsze niż leczyć. Wycieczka do lekarza co najmniej dwa razy w roku można zaoszczędzić od konieczności leczenia.

Idź do dermatologa

Nowotwory skóry są zwykle bardzo trudne do wykrycia we wczesnym stadium rozwoju. Jednak jest to możliwe. Najważniejsze jest, aby regularnie odwiedzać dermatologa. Zwłaszcza po w ciepłych krajach, a nawet po prostej wakacje na morzu. Tak, i ogólna kontrola skóry będzie zbędne. Skóra — największym organem człowieka. To, że w pierwszej kolejności odzwierciedla wewnętrzne problemy związane z brakiem pewnych substancji, tak podczas procesu, lub początku choroby.

Idź badanie ginekologiczne

Międzynarodowy Kongres Położnictwa i Ginekologii zaleca, że ​​każda kobieta na co najmniej dwa razy w roku badane przez specjalistę. Nawet jeśli czuje się dobrze i nie wymaga leczenia. Zawsze biorąc cytologiczne z pochwy. Dlaczego to zrobić? Wraz z komórkami ścian pochwy są ujęte komórek szyjki macicy, są następnie badane na każdym nowotworów, infekcji lub grzyby. Podczas kontroli sprawdzane cały obszar miednicy i fakt, że poza: sromu, szyjki macicy, pochwy. Badanie miednicy może wykryć wiele urazów, w tym obecności torbieli i mięśniaków. Można również zwrócić się do ginekologa, aby sprawdzić, chlamydia i rzeżączka. W Rosji takie badanie jest corocznie zalecane dla wszystkich aktywnych seksualnie kobiet w wieku poniżej 35 lat.