Osiem zasad zdrowego odżywiania


Każda dieta może być trwałe, czy to krótkie lub bardzo sztywne. Chodzi o to zupełnie inaczej — częściowe zrzeczenie się jakichkolwiek konkretnych produktów przyniesie korzyści dla organizmu. W dłuższej perspektywie dieta może wygrać tylko jeden, który stale i doskonale spełnia zasady zdrowej diety i utrzymania zdrowego stylu życia. Co to są te zasady? Po tym wszystkim, na pewno chcesz zachować szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie wszystkich lat życia?

Reguła jeden. Zróżnicowana dieta
Głównym wrogiem ludzi, którzy chcą schudnąć — dieta monotonna. Lista dozwolonych produktów przyciąć do minimum. A nawet oferują przygotowanie ich w szczególny sposób. Cóż, jeśli będziesz traktowany do gotowania i serwowania Tabela twórczo. Należy zwrócić uwagę na oryginalnych receptur. Usuń z tabeli banalnych sałatek i zup. Dowiedz się, jak tworzyć efektowne kompozycje z warzyw. Zawsze pomocny bakłażan i cukinia, marchew i papryka, zielona fasola i groch. Każdego dnia dodaje się do diety nowej substancji. Kontynuując eksperymentować z kombinacji różnych produktów. Tabela na obiad za każdym razem Podawać z pewnością bardzo piękne. Żywność — to jest zabawa!

Druga reguła. Zastrzeżenie słodkie
Nie można całkowicie zrezygnować słodkie. Nie starać się wykluczyć z diety pokarmów waszych, które zawierają glukozę. Mózg nasze potrzebuje. Przyrost masy ciała nie pochodzi z słodkie i jeść w nocy z tort lub ciasto, zjedzone «dla dwojga». Najważniejsze — jest to środek. Musi się. Należy o tym pamiętać w najtrudniejszych chwilach jego życia. Każdy wie, że słodki zajętych kłopoty.

Powiedz sobie, że ta ścieżka nie pasuje. Ale jeśli masz długie lata nie ograniczyła się w słodkie, jedli ciastka, a potem nie spieszyć rzeczy. Dokonać przejścia stopniowo. Zmień nawyki smakowe może być bardzo trudne. Wymień ciasta i cukierki na suszonych moreli, fig i śliwek, słodkich winogron.

Reguła trzech. Czerpać przyjemność z zapachem jedzenia
Czy uważasz, że ta rada zawiera haczyk? Nie. Rzeczywiście, można się dobrze bawić i zapach żywności. Jeśli będziemy rozwijać ten zwyczaj, można łatwo unikać przejadania się i nieplanowane przekąski (oni tylko szkodzić). Ciesząc się aromaty zdrowej żywności, nie będzie tam wszystkie bez wyjątku.

Art Four. Pamiętaj, przyprawy korzenne i
Wiele osób myli się myśląc o zdrowym odżywianiu, jak bez smaku i świeżej żywności. Używaj różnych przypraw. Są niemożliwe do odzyskania. I nawet cynamon może poprawić metabolizm organizmu, normalizuje metabolizm węglowodanów. Cudowny zapach wanilii w stanie osłabić uczucie głodu.

Zasada Five. Nie wyklucza węglowodany
Na popularnych diet białkowych, każdy wie. Oni pomogą Ci szybko stracić zbędne kilogramy. Ale organizm potrzebuje również i węglowodany złożone. Niedobór tych substancji jest w stanie wywołać depresję, ogólna ospałość procesy metaboliczne. To musi prowadzić do choroby.

Jedz płatki owsiane, ryż: gryczana, ziemniaki. I pamiętaj, aby pamiętać, prawidłowe przygotowanie produktu i służbie.

Spożywane na śniadanie ziemniaków (mała porcja) nie przyniesie szkody. Ale ciągłym użyciu żetonów może natychmiast nadwagę. To jedzenie kalorii i bardzo tłuste. A w wieczór posiłek ziemniaki reguły niewłaściwe.

Zasady sześciu. Jedz powoli
Jest to bardzo szkodliwe w pośpiechu. Każdy o tym wie. Ale wiem, i jeść! Poświęć trochę czasu dla normalnego posiłku, haki w biegu lub po prostu dla firmy. Widocznie, nie każdy wie, że gruntowne żucia
To przyczynia się do leczenia jej enzymów śliny. To umożliwia nasycenie dość małe porcje, ułatwia trawienie.

Art siódme. Nie myć w dół żywności
Nie można pić płyn w trakcie posiłku. To jest uzależnienie. Picie zalecane godzinę po obiedzie. Zwykła woda — najlepszym rozwiązaniem. Pomoże to poprawne trzustka kotorayauzhe twoje soki trawienne, aby dać. Tradycyjne «herbata z cukierków» — jest to bardzo zły nawyk.

Ale najgorsza opcja — jest, aby spróbować coś zjeść, kiedy spragniony. Konieczne jest rozróżnienie pomiędzy napojami i jedzeniem. Herbata, kawa i sok-sklep wymienić napary ziołowe lub zwykłej wody butelkowanej. Pozwoli to również na zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii.

Rządzić osiem. Jedz w
Jeśli pracujesz cały dzień w biurze lub nie lubisz gotować, zjeść obiad w kawiarni, oczywiście, łatwiej i wygodniej. Ale tam domowe jedzenie nie będą oferowane.

Nie zapominaj, że zdrowa dieta i zdrowy tryb życia — to powinno stać się nawykiem. Określają one, co będzie twój długie życie.