Zdrowy styl życia i sen

W naszym artykule «zdrowego stylu życia i snu,» wiesz, co sen powinny być poprawne.
Aby poczuć radosny w ciągu dnia i prowadzić zdrowy tryb życia, potrzebuje dobry sen. Podczas snu, ciało zostanie przywrócone, produkcję hormonów niezbędnych do samodzielnego leczenia. Jak spać, jak długo spać i co się dzieje w czasie snu — wszystko to odgrywa kluczową rolę w produkcji energii. W ciągu dnia, mózg wytwarza substancje chemiczne, które powodują zmęczenie, jak neuroprzekaźnika GABA (kwas gamma-aminomasłowy) i adenozynę.
Aby łatwiej zasnąć:
Zachować pewien porządek, przed snem. Upewnij się, że sypialnia wygodne temperatury, zwykle około 21 ° C, ciemny i cichy. Unikaj kofeiny, cukru nocy i alkoholu. Nie angażować się w aktywność fizyczną o zmierzchu. Nie jeść ciężkostrawnych posiłków zbyt późno. Spróbuj kolację o siódmej i iść spać o jedenastej. Ale nie idź na pusty żołądek. Jeśli masz do jedzenia późno, zjeść sałatkę.


SUPERRAZRYADKA.
Prowadzić dziennik snu. Pomoże rozpoznawania wzorców, które uniemożliwiają zaśnięciem. Uwagi co razem, gdy poszedł do łóżka, jak czas, aby iść spać, i jak często budzisz się w nocy. Jedna z kobiet stwierdziła, że ​​nie mogła spać we wtorek — gdy jest zazwyczaj nazywany jego teściową. W końcu przyznała się do siebie, «Mother-in-ja naprawdę nie lubię tego!» Normalizować spać w nocy, ona musiała naładować męża mówi do matki.

OTKALIBRUYTESY
Rośliny znane promowania energii nazywa adaptogenów, czyli roślin «,» inteligentne. Adaptogeny chronić organizm przed stresem i automatycznie dostosowuje wszystko, co jest zbyt dużo lub zbyt mało, wszystko, co nie wymaga korekty, nie dotykając. Dla lepszych phytopreparations absorpcji wybierz proszków i płynów (kapsułki formy), zamiast tabletek.

Waleriana. Korzeń kozłka — popularny w Rosji, w Europie i Azji, pochodzenia roślinnego przed stresem. Wziąć 50 do 100 mg ekstraktu z trzech razy na dzień.

Żeń-szeń pomaga wzmocnić zdrowy sen. Jeśli jesteś pod wpływem stresu, poziomu hormonów mogą niesymetryczne. Żeń-szeń pomaga znormalizować Azji ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a do równowagi hormonów. Weź około 600-1200 mg korzenia lub 200-600 mg na dzień płynnego ekstraktu.

Ashwagandha. Aby czuć się na odwagę, ważne jest, aby mieć zdrowe serce, a ashwagandha przyczynia się do wzmocnienia funkcji serca. Roślina ta, znana również jako indyjskim żeń-szenia lub Withania ma właściwości przeciwzapalne. Weź 400-500 mg trzy razy dziennie.

Rub obu uszu między kciukiem i palcem wskazującym na 20-30 sekund do szybkiego odzyskania energii. Wszystkie południki przejść przez uszy, więc pocieranie ucha pobudza całe ciało. Otarcia stóp prowadzi do tego samego rezultatu.

Jeśli nadnercza są wyczerpane? Usiądź w ciemnym pokoju przed lustrem i wskazać jasne światło oczy na chwilę. Uczniowie powinny zostać zmniejszone i wielkości główki od szpilki. Jeśli nadnercza są zmęczone, uczniowie poszerzyć kilka razy i zwężone, przed powrotem do rozszerzonym stanie.

Kiedy dać w ręce specjalisty do pracy z ciałem — masażysty lub reflexologist te techniki poprawy przepływu krwi, tlenu, substancji odżywczych pomaga i hormony, aby przenieść się lepiej. Wiadomo, że masaż spowalnia tętno, obniża ciśnienie krwi i hormonów stresu. Spędzić dwa rodzaje pracy z ciałem, które może wspierać organizm z wyczerpania energii: shiatsu i akupunktury.