Zawsze dokładnie zaplanować zdrowe i niskokaloryczne obiad. Ale czy kiedykolwiek tęsknią za takich «zakazanych» przyjemności, takich jak lody, ciastka, chipsy ziemniaczane? Zdaniem ekspertów, nie jest konieczne, aby zrezygnować z tych przysmaków, przestrzeganie zdrowej diety. Żywność — jest to jedna z największych przyjemności w naszym życiu, bo to pobudza wszystkie nasze zmysły. Jeśli codziennej diecie będą uczestniczyć jedno danie lub produktu, co kochasz, to pomoże Ci utrzymać pozytywne nastawienie w stosunku do żywienia i diety jako całości. Oferujemy siedem najlepsze pomysły i opinie naszych naukowców, dlaczego te przekąski wygrać. Przepis jest prosty i pyszne desery są zawsze do Państwa dyspozycji!
Truskawki w czekoladzie
Syrop czekoladowy spotyka pasję do czekolady i truskawki są bardzo bogate w witaminy i błonnik. Dzięki tej kombinacji nie może otrzymać zalecane pięć porcji owoców dziennie.
Jak gotować przepis
8 truskawki kąpieli w 2 łyżki. łyżki syropu czekolada i przechowywać w lodówce. Wartości odżywcze w porcji (8 dużych truskawek i 2 łyżki łyżki syropu czekoladowego o niskiej zawartości tłuszczu.):
• 3% tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych 0 g)
• 93% węglowodanów (33 g),
• 4% białek (1 g)
• 4 g błonnika
• 20 mg wapnia
• 1 mg żelaza
• 26 mg sodu.
Jest to świetny sposób na poznanie miłości czekolada, prawie dać tłuszcz. A jeśli zanurzyć truskawki w roztopionym czekolady ciemnej, otrzymasz także dodatkową opłatę przeciwutleniaczy.
Kochankowie z cytryny lody tłuszczu mrożonego jogurtu
Odkryłem to «gasi pragnienie-budyń», siedząc przy basenie w czasie miesiąca miodowego na Karaibach. Jest to świetny miękki i zarazem pożywne przekąski. Czasami gotuję go z sokiem żurawinowym — wynik jest ten sam wspaniały.
Jak gotować przepis
Wymieszać 450 g beztłuszczowego jogurtu bez wypełniaczy i 230 ml koncentratu lemoniady mrożonej, wlać do formy do lodów 6 i zamrozić. Wartości odżywcze w porcji (1 formularz dla lodów):
• 0% tłuszczu
• 83% węglowodanów (23 g),
• 17% białek (5 g) z niewielką ilością włókien
• 153 mg wapnia
• 0,34 mg żelaza
• 60 mg sodu.
Jogurt zawiera tak dużo wapnia, co w lodach, ale absolutnie żadnego tłuszczu. Mimo, że jest bardzo orzeźwiający lemoniada, to prawie nie dostarczają nam składników odżywczych. Aby zwiększyć dawkę witaminy C, dodać mieszankę świeżych owoców lub wyciśniętego soku z cytryny przed wprowadzeniem go w zamrażarce.
«Naturalne» ciasto z dyni
Jak gotować przepis
Mix 1 szklanka puree z dyni z puszki bez cukru (puree odpowiednie do żywności dla niemowląt) i 1 opakowanie bez tłuszczu waniliowy mieszanki do makaronu. Dodaj powoli mieszając, 2 szklanki mleka odtłuszczonego, szczypta cynamonu, gałki muszkatołowej i substytut cukru do smaku. Wlać na przygotowane ciasta o niskiej zawartości tłuszczu pełnoziarniste mąki preform i przechowywać w lodówce przez co najmniej 30 minut, a następnie udekorować B Sztuka. łyżki beztłuszczowego bitą śmietaną.
Wartości odżywcze na porcję (1/6 ciasta):
• 26% tłuszczu (7 g; 1 (5 g tłuszczów nasyconych)
• 66% węglowodanów (41 g),
• 8% wagowych białka (5 g)
• 1,5 g błonnika «121 mg wapnia
• żelazo • 1 mg 403 mg sodu.
Według dietetyków
Puchar puszkach dyni zawiera duże ilości witaminy A i C, potasu i błonnika, z których wszystkie — 83 kalorii. A dzięki pudding mleka i farsz będzie miał gęstą konsystencję, bez tłuszczów nasyconych i cholesterolu, który jest zawarty w kremie i jaj z pumpkin pie tradycyjnej receptury.
Pikantne pieczone jabłko-sweet
Wyjmij rdzeń połówek jabłek surowych (używać różnych jabłek, które pozostają w stanie stałym w kuchni) i wypełnić go z 1 łyżeczki brązowego cukru i szczyptą cynamonu.; Umieść jabłkowy bakeware i przykryć folią kuchni. Piec w kuchence mikrofalowej na około 2 — 4 minut; Wyjąć z piekarnika i dekoracji z 1/2 szklanki jogurtu waniliowego beztłuszczowe.
Wartości odżywcze na porcję:
• 0% tłuszczu
• 90% węglowodanów (32 g) «, 10% białek (4 g),
• włókno 2 gramach
• 313 mg wapnia,
• 0,4 mg żelaza,
• 46 mg sodu.
Według dietetyków
Utrzymanie skórki jabłka, otrzymasz dużą dawkę błonnika. Jogurt zawiera proteiny i wapń.
Mrożone koktajle owocowe
W maszynce, połączyć 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 1 szklanka mrożonych owoców (np mango, brzoskwinie lub jakakolwiek dieta owocowa) i słodzik, ubijając, aż gęstej konsystencji gęstej.
Wartości odżywcze na porcję:
• 3% tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych)
• 86% węglowodanów (57 g)
• 11% białek (7 g)
• 4gkletchatki
• 92 mg sodu.
Według dietetyków. Jest to doskonały sposób, aby uzyskać więcej błonnika, witamin i minerałów z twoich mrożonych deserów. I ten przepis dostarczy Ci więcej niż połowę swojej diety dziennej 1 000 mg wapnia.
Olej sojowy i pastę czekoladowo-orzechowy
Suche tosty babeczka połowie pełnoziarniste i rozprzestrzeniać to 1 łyżka. łyżka masła orzechowego i sojowy 1 łyżka. łyżka pasty czekoladowe.
Wartości odżywcze na porcję:
• 30% tłuszczu (4 g, 0,7 g tłuszczu nasyconego)
• 57% węglowodanów (18 g),
• 13% białek (4 g)
• 3 g błonnika
• 102 mg wapnia
• 1 mg żelaza
• 241 mg sodu.
Według dietetyków. Cała kok pszenicy — to doskonałe źródło błonnika, witaminy B i węglowodanów złożonych, które dostarczają energię. Olej sojowy — kompletne źródło białka, które zawiera mało tłuszczów nasyconych oraz pasty czekoladowe orzechów bogaty smak nadaje, że trzeba sporo tego.
Chleb pełnoziarnisty, śmietana i jagody
Rozprzestrzeniania 1 mały bochenek całej mąki pszennej 2 łyżki. łyżki serka śmietankowego beztłuszczowej i udekorować 1/3 szklanki plasterki truskawek i 2 łyżki. łyżki owoce w puszkach.
Wartości odżywcze na porcję:
• 17% tłuszczu (2 g, 0,5 g tłuszczów nasyconych)
• 61% węglowodanów (16 g),
• 22% białek (5 g)
• 1,5 g błonnik
• Wapń 66 mg • 1 mg żelaza
• 249 mg sodu.
Według dietetyków
Jest to sprytny sposób, aby uzyskać smak i konsystencję bez sernika tłuszczu. Lepiej oczywiście użyć świeżych owoców, ale jeśli są, wolisz konserwy, wybrać te, w których substancją słodzącą stosowany w soku owocowym zamiast syropu kukurydzianego, wysokiej fruktozy.
