Zdrowy kręgosłup: podstawą zdrowia


Siedź prosto! Nie garb się! Jak przejść, wyciągnij brzuch! Ile razy jako dziecko, mieliśmy usłyszeć tych irytujących komentarzy. Wygląda na to, nie jest czepianie się szczegółów dorosłych. Fakt, że zdrowy kręgosłup — podstawą zdrowia, zdajesz sobie sprawę tylko z wiekiem.


Ortopedyczne lekarze mówią, że sposób, w jaki są w ruchu, w którym trzymamy różnych pozycjach codziennych czynności, zależy od zdrowia kręgosłupa. Postaramy się wyjaśnić — dlaczego. Jeśli Twoja praca wymaga dużo czasu w jednej pozycji, siedzącej lub stojącej, lub masz już postawy problemy, przeczytaj uważnie ten artykuł. Zacznijmy od kilku informacji, które pozwolą lepiej zrozumieć, dlaczego zdrowy kręgosłup jest tak ważne dla nas.

A grzbiet jest umieszczony. Kręgosłupa składa się z kilku ułożonych kręgów połączonych pojedynczym łańcuchu. To pozwala nam na wykonywanie różnych ruchów — siedzieć soginatsya w różnych kierunkach, kieruje roll. Między dyski kręgosłupa znajdują się elastyczne chrząstki, która działa jako amortyzator. Podobną rolę odgrywa naturalnej krzywizny kręgosłupa. Bo to nie jest całkiem prosta, i ma do nas formularz «S». Akty krzywizny jak amortyzującą wstrząsy wiosną, wygładzanie wynikających podczas chodzenia i biegania. Mobilności kręgosłupa nie tylko zapewniają stawów, a także rozmieszczone symetrycznie po obu stronach tylnych mięśni oraz mięśni brzusznych. Służą one jako rodzaj kręgosłupa gorset. To przyczynia się do utrzymania ciała w pozycji pionowej. Wszystko opisany mechanizm jest tak skonstruowany, że zdrowy kręgosłup może obsługiwać dość duże obciążenia. I choć po wielu latach jego siła zmniejsza się, często przyspieszają ten proces. Nie utrzymać zdrowy styl życia, zdrowy kręgosłup. Więc co zrobić, aby utrzymać kręgosłup w zdrowe, ponieważ jest — podstawą zdrowia!

Podobnie jak ruch. Jeśli prowadzą siedzący tryb życia, kręgi i krążek otrzyma mniej składników odżywczych potrzebnych do dalszego ożywienia. To z kolei prowadzi do przedwczesnego zużycia. Nasza rada: Bądź bardziej aktywny każdego dnia.

— Praktyka w każdym sporcie. Jeśli nie, wymień ją na szybki spacer. Jednakże, pod warunkiem, że będzie co najmniej pół godziny dziennie. Nawet w złych warunkach pogodowych.

— W drodze do pracy lub z powrotem do domu środkami transportu publicznego, wysiąść kilka przystanków wcześniej i chodzić.

— Zamiast korzystać z windy, wspinać się po schodach powoli. Kilka pozornie spokojnych wyciągów wymienić połowę wielkiego treningu dla wszystkich grup mięśni.

Wzmacnia mięśnie. Tylko elastyczne i mocne mięśnie wspierać kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Najbiedniejsze grupy ludności (zwłaszcza mięśni pleców i brzucha) są często przyczyną różnych deformacji kręgosłupa, skrzywienie boczne głównie (np skolioza), są słabe mięśnie pleców i brzucha. Nasza rada: najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni — trening w siłowni.

— Ćwiczenia robić codziennie, co najmniej przez kilka minut. Jedynie w tym przypadku byłoby pożądany rezultat.

— Szkolenia w siłowni, aby rozpocząć z małym obciążeniem. Unikaj ruchów, które powodują obniżenie kręgosłupa (podnoszenie ciężarów nad głową) lub rosnącej presji na dyskach (nadmierne pochylenie do przodu lub do tyłu).

— Jeśli masz jakieś problemy z kręgosłupem, przed pójściem na siłownię, skonsultować się z lekarzem.

Idź w prawo. Pionowa postawa podczas chodzenia zapewnia równomierne rozłożenie nacisku na kręgosłup, stawy i płyt. Jeśli garbić, skurczy mięśni piersiowych i pleców. W rezultacie wysiłku mięśni piersiowych cały kręgosłup, co prowadzi do nadmiernego pochylony do przodu. Nasza rada: idź z wyprostowanym kręgosłupem.

— Pamiętaj, że podczas chodzenia, nie przechylić głowę w dół.

— Nie zapomnij, aby zacisnąć pośladki i brzuch.

— Staraj się trzymać ręce na tym samym poziomie, lekko ugięte je wewnątrz.

— Nie przechylić ciało w prawo lub w lewo podczas chodzenia. Biodra powinna być na tej samej wysokości.

Nie garb się w tabeli. Sposób, w jaki siedzimy, nawet ważniejszą niż postawy podczas chodzenia. Bo gdy my siedzimy, obciążenie kręgosłupa jest największym. Nacisk na kręgi wynosi 150 kg. I, jeśli jest wygięte do tyłu, siła działająca na niego wynosi około 175 kg! Stałe kifoza ma również ujemny wpływ na mięśnie. Ten biegiem czasu prowadzi do krzywizny grzbietu. Nasza rada jest siedzieć w niewłaściwym miejscu często jest konieczne ze względu na nie ergonomiczne meble. Pobierz «prawo» meble.

— Nie wolno siedzieć w niewygodnej krzesło przez długi czas, ponieważ jest główną przyczyną nadmiernego wygięcia kręgosłupa lędźwiowego. Od dawna zaprojektowane krzesła ergonomiczne, stworzone, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji.

— Unikać niskie krzesła. Tworzą dodatkowe obciążenie kręgosłupa.

— Staraj się siedzieć tak, że Twoja waga jest skoncentrowana na pośladkach i udach. Uda powinny być równoległe do podłogi.

— Nie należy wypełnić nogi. To powoduje skręcenie kręgosłupa.

— Podczas jazdy ustawić fotel kierowcy prawidłowo. Wysokość siedziska i pochylenia powinien być taki, że kierownica, pedały i zmiany są łatwo dostępne. Kolana powinny zatem być lekko ugięte, a uda ułożone poziomo. Jeśli oparcie siedzenia nie jest łukowe na wysokości odcinka lędźwiowego kręgosłupa, tworzą specjalną poduszkę i pokrywę.

Nie przeciążać Podaj modne torebki kobiety, bez torby na zakupy artykułów spożywczych lub torbę podróżną do podróży. — Niemożliwe! Wszystkie z nich mają wpływ na pozycję kręgosłupa. Nawet najprostszy torebka nie jest bezpieczne — kobieta instynktownie nieznacznie podnosi ramię, na którym wisi worek. I to jest zmiana postawy, masa ciała nie jest rozłożone równomiernie. Nasza rada jest prosta: należy przestrzegać poniższych zaleceń.

— Wychodząc ze sklepu z pakietu, rozpowszechniać ich ciężar na dwie ręce.

— Jeśli torbę na ramieniu, rzuca ją od czasu do czasu z jednego ramienia na drugie.

— Podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi, usiadł, utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej, a następnie powoli wstawać. Jeśli poruszyć temat stojąc na nogach, nacisk na kręgosłup jest podwojona. To może prowadzić do wypierania (strata) na płycie. I to jest bardzo niebezpieczne!

— Regulacja wysokości mebli zależności wysokości. Na przykład, blat w kuchni powinien być położony w odległości około 8 cm poniżej łokcia.

— Podnieś telefon do odkurzacza tak długo, że nie ma w chwili zbioru soginatsya w trzech zgonów.

— Upewnij się, że masz dobry materac. To nie musi być zbyt miękkie. Idealny (ale nie najbardziej przyjemny) — twardej, płaskiej powierzchni. Ale jeśli kręgosłup jest OK, wystarczy, aby dostać przyzwoity ergonomiczny producentem materacy.

— Staraj się spać w prawidłowej pozycji dla kręgosłupa. Częściej niż nie polecam spać na boku z kolana lekko ugięte nogi. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, to przynajmniej dołączyć małą poduszkę pod kolana — będzie to zaoszczędzić kręgosłupa lędźwiowego z niepotrzebnych obciążeń.

Kontroluj swoją wagę. Nawet trochę więcej wagi dodatkowo obciąża kręgosłup. Prowadzi to często do przedwczesnego zużywania się kręgosłup, stawy i dysków.

Sygnały ostrzegawcze. Większość ludzi udać się do recepcji do lekarza tylko wtedy, gdy czują atak silnego bólu pleców. Mimo to, pierwsze sygnały wysyła kręgosłupa znacznie wcześniej. Może to być, na przykład, ból szyi, występujące po długo siedzi z głową w dół. Ponadto, sygnały mogą być: ból głowy, zawroty głowy, mrowienie w nogach i rękach. Czasami ból pleców błędnie postrzegane jako zapalenie zakończeń nerwowych. Jednak najczęściej głównym powodem — napęd przemieszczenia. Tak więc, każdy ból pleców (nawet małe), które powtarza i trwa nadal wymaga już profesjonalnej konsultacji z ortopedy. Nie tylko w celu złagodzenia objawów, ale przede wszystkim w celu zapobieżenia dalszej deformacji kręgosłupa.

Kadencje. Jeśli siedzisz cały dzień przy stole, spróbuj zrobić swoją pracę mniej uciążliwe dla kręgosłupa.

— Krzesło powinno dopasować wysokość.

— Stół musi być tak duża, aby nie wygiąć górną część kręgosłupa podczas pracy.

— Jeśli używasz komputera, monitora z przodu twarzy. Jeśli jest to trzeba stać na uboczu, jak by nie ingerować w kontakcie z klientami, co trzy miesiące przestawiać manitor po drugiej stronie stołu.

— Klawiatura powinna być ustawiona na wysokości, która pozwala zachować swoje przedramiona w pozycji poziomej. Eliminuje to potrzebę schylania nadgarstka w górę, gdy wprowadzania znaków.

Wygodne ubranie i buty są również ważne. Najważniejsze ciuch jest wygodne buty. Jednak inne odzieży również wpływać na stan kręgosłupa. Spodnie i zbyt obcisłe spódnice zapobiec mięśnie brzucha i pleców odcinek swobodnie. Nasza rada: Buty powinny być miękkie i elastyczne — jest to przydatne, aby chronić plecy przed ciosami, które występują podczas chodzenia.

— W pięty powinny znajdować się na wysokości 2-3 cm (maksymalna — 4 cm) od podłoża.

— High Heel doprowadzić do radykalnej zmiany postawy i deformacji kręgów. I rozciągnąć i osłabiają mięśnie brzucha.

Pamiętaj, że zdrowy kręgosłup — podstawą zdrowia całego organizmu!