Jak w domu nogi pompy

W starożytnej Grecji, to było motto: chcesz być silny — uruchomić. Chcesz być zdrowy — bieg. Chcesz być mądry — bieg. To stwierdzenie przyszedł do naszych dni, co dowodzi: bieganie — gwarancja zdrowia.


Dzienna aktywność krzyże pozytywny wpływ na rozwój całego ciała masy mięśniowej. Po uruchomieniu duży ciężar spada na mięśnie nóg, pomaga budować mięśnie. Na początek trzeba uruchomić na krótkie dystanse i stopniowo zwiększać dystans. Skuteczna metoda na jogging, w celu zwiększenia obciążenia, tymczasowy przyspieszenie. Które ostatecznie umożliwiają uruchomienie pewnej odległości w krótszym czasie. Jest bardzo skuteczny w pompowania liny nóg. Ale w nogę domu do pompy — większość kobiet to pytanie.

Jest to stosunkowo łatwe i tani sposób uporządkować mięśni. Każdy dzień, zapłaci co najmniej dziesięć minut czasu na ćwiczenia z liny i wstępny poziom szkolenia można szybko przezwyciężyć.


Innym sposobem, aby napompować mięśnie nóg przysiady. Na początek można zrobić bez dodatkowych urządzeń przysiadów z konsekwentnym wzrostem obciążenia. Jako dodatkowe hantlami nadające cargo. Stojąc prosto, weź hantle w każdej ręce, i umieścić go wzdłuż tułowia. Stoisko z siebie nogi, dla lepszej stabilności. Squat to konieczne, lekko wyginając plecy i patrząc prosto przed siebie, zginanie kolana. Uda powinny być równoległe do podłogi. Zatrzymując się w tej pozycji przez kilka sekund, powrót do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje mięśnie bioder, mięsień czworogłowy uda i pośladki. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wykonać serię ćwiczeń 10-15 razy, za pomocą niewielkiego obciążenia. Jak w nogę domu do pompowania — czytaj dalej.

Przysiady rozwijać na ramionach prawie wszystkich mięśni ciała, co jest wielką zaletą, najważniejsze dla kobiecego ciała nie przesadzić z ciężarem barze. Bar jest umieszczone na specjalnym stoisku. Musimy usiąść w barze, tak, że pręt jest wyżej w mięsień naramienny. Potem wziął głęboki oddech i unieść szyję z regału przesuwając miednicę do przodu. Osiągnięcie ud poziome, wyprostuj nogi i podjąć pozycję wyjściową.


Ups stojąc na palcach — dobrą okazją do rozwijania mięśni podudzia, krótkich i długich głowy mięśnia brzuchatego łydki. Stoją na wzgórzu (w domu może być próg, w salach gimnastycznych, istnieją specjalne sprzęt do ćwiczeń). Push rosnących stóp skarpetki i powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to można powtarzać kilka razy większej wydajności.

Rozszerzenie shin Posiedzenie odbywa się na symulatorach. Główne mięśnie, które biorą udział w tym ćwiczeniu mięśnia płaszczkowatego. Siedząc na symulatorze, wcisnąć biodra do poduszki siłowni. Skarpety stopki umieścić na podstawce, ciągnąc w dół piętę. Push stopę wzrostu na palcach. Powtórz 10 — 15 razy.

Podczas podnoszenia jedną pozycję nóg, pozycji stóp na stoisku, wziąć hantle w ręku od stopki, druga ręka trzyma ramę. Spróbuj wspiąć się jak najwyżej na palcach. Ćwiczenia mogą być małe krotnie w górę. Utrzymywane w stanie powrócić do oryginału. Z tego ćwiczenia opracowane łydki i łatwo mięśnie łydki.


Shin rozszerzenie siedzi z sztangą na kolanach — jest to bardzo istotne obciążenie dla rozwoju surae triceps. Teraz, siedząc na ławce, skarpety stopy ustawione na stojaku. Miejsce Smutek powyżej bioder i rozciągnąć nogi. Powtórz kilka razy rozszerzenie.

Tułowia ćwiczenia. Wzrost tułowia odbywa się za pomocą ładunku, który jest umieszczony na mięsień czworoboczny. Wykonaj zgięcie tułowia w przód w pozycji poziomej, z wyprostowanym kręgosłupem. Gnące, musi być w stawie biodrowym. Podczas wykonywania tego typu obciążenia, opracowany mięśnie pośladkowy wielki, rwa-podkolanowych i pleców. Bardzo popularny sposób do pompowania nóg — rozszerzenie. Wielkim sukcesem cieszył symulatory dla tego typu treningu siłowego. Metoda ta jest przydatna do zastosowania się do bardziej złożonych obciążeń. Siedząc uchwycić chwycić krawędzi siedzenia. Zegnij kolana, miejsce tak, że kostki są pod wałkami. Teraz wyprostuj nogi, opierając symulator wagi. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Główny ciężar tego ruchu przypada na mięsień czworogłowy uda.

Ale pamiętaj, nie ważne co ćwiczenia nie należy wykonywać w pierwszej kolejności wymaga zróżnicowanego podejścia i inteligentne wykonanie.

Po ćwiczeniach, które są proponowane w artykule, będzie można bez wstydu nosić spódnicę w lecie lub na spacer w kostiumie kąpielowym na plaży. A dla mężczyzny, którego kochała Cię najpiękniejszą kobietę.