Kibo aerobik, program ćwiczeń

Chcesz spalić 500-800 kalorii na treningu? Naucz technik Kibo — program fitness, który zamiksovany elementy sztuk walki i tańca. Podczas gdy jesteś w rytmie tańca będzie strajku niewidzialny wróg, stres, zmęczenie i dodatkowy ciężar kapitulacji na zawsze! Aerobik Kibo wykonywania — to, czego potrzebujesz.


Walka aerobik

Podstawą Kibo dokonać potężnych ciosów i kopnięć w wyimaginowanym przeciwnikiem. Ale nie sądzę, że wnikliwie obcasy powietrza łatwiejsze niż pokonując tyranem jego pierś. «Shadowboxing» również wymaga dużo energii! Sprytny program jest tak skuteczne, że pomaga schudnąć, nawet tych, którzy, miał czas, aby spróbować dziesiątki sposobów, niemal rozpaczliwe znaleźć wzorów formularzy — nie za nic, że w japońskiej «Kibo» znaczy «nadzieja». Sekret tkwi w labiryncie elementy kickboxingu (czyli mieszanka karate i boks klasyczny angielsku) z ćwiczeń aerobowych. Okazuje się, że składa się z aktywnego spalania ciała równolegle do wyników dla poszczególnych grup na napięcie mięśni. Strajki udział całe ciało, tak że nie jest pozostawione bez opieki mięśni! Gdy tłuszcz zaczyna się topić, mięśnie będą już patrzeć śmiało i estetyczne. Kibo — nie działa na poszczególne elementy i wypełnić podłączony kombinację: nie spędzają wstrzymać na przerwę i przywrócić oddychanie za pomocą mniej ruchu.

Co jest siłą, siostro?

Dzięki dynamicznej Kibo nie przeszkadza, w przeciwieństwie do zwykłej monotonnej aerobiku, a także doskonałe całych uzdrawia ciało. Ćwiczenie jednocześnie rozwijać elastyczność, siłę, wytrzymałość i koordynację, trenować mięsień sercowy. Haczyka: zatrudnienie wymaga stabilnego oddech, więc na początku będzie trudno utrzymać rytm. Ale po kilku tygodniach, nauczysz się prawidłowo oddychać (jest to również sztuka!), Co oznacza, że ​​każda minuta, aby nasycić komórkom tlen, który jest znany, aby poprawić skórę i promuje spalanie tłuszczu.

Zmęczenie pokonać

Okazały się: Kibo — najlepsze lekarstwo na stres i jesienią bluesa! Każdy ruch powoduje wydzielanie adrenaliny i imponującą porcję endorfin, które błyskawicznie pozbyć się negatywnych emocji i pomocy nie Limp w mokrym sezonie. Aby ćwiczenia przyniósł potrójne działanie: ciężar zresetować, tonowanie mięśni i dobre duchy, zawsze zaczyna się i kończy jego sztandarem. 10 minut przed głównym kompleksem poświęcić dynamiczne rozciąganie — Mahamasina sprężyste kończyny, ostatnie 5 minut — statyczne rozciąganie.

W prawo, w prawo, w prawo

Pracujące mięśnie ramion, pleców, skośne. Być w postawie bojowej. Wraz z gwałtownym uderzeniem z lewej strony jak przewijania osłony z prawej strony, równolegle do kolana zgięcia zwoju stopy podniesionym pięty. Próbuje zrobić ostre, intensywne, tkactwo powtórzeń w jednej ciągłej piosenki! Mięśnie utrzymać na palcach. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonane 20 prostych ciosów, a następnie powtórz ćwiczenie z prawą ręką, ale z lewej strony.

«Fell — Naciśnij»

Pracujemy na triceps mięśni i klatki piersiowej, tworząc piękny teren z rąk. Weź nacisk leżącej, nogi rozstawionymi na szerokość barków, ręce — wyłącznie w ramionach. Zegnij łokcie, aż się zatrzyma, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Łokcie powinny lubią schodzenia wzdłuż ciała — nie trzymać się z boku! Czy 5-10 powtórzeń.

«wymijających odpowiedzi»

Stworzyć piękną rzeźbę brzucha, usunąć zmarszczki na taśmie. Szerokość stopy barków, ugnij ręce w łokciach i położył przed nim. Bardzo przewijane ciało równolegle do pięty, pomagając sobie — wyobraź sobie, jeśli próbujesz włączyć kovyrnut podłogę lub zgasić ogień w przysłowiowego kina klasycznego Radzieckiego. Nie miała nogę z podłogi i nie skakać jak zawiasów! Ruch powinien być szybki, ale nie «rozdarty». Po jednym na raz do 30 powtórzeń po obu stronach.

«Prawy hak, lewy sierpowy»

Wzmacnia układ mięśniowy kręgosłupa i optymalizacji drogi oddechowe. Ustosunkować walki. Przewiń Obudowa prawa ręka strajki przeciwko pewność Pompy niewidzialnego wroga. Zgiecie rękę w łokciu pod kątem 90 °, przedramienia jest ułożony równolegle do podłogi. Pięść i być rozciągnięte mięśnie! Zrób to dla 20 razy z każdej strony.

«Trenerzy»

Wypracowane mięśnie pleców. Połóż się na brzuchu, zginać ramiona, umieścić przed nim, jego stopy — rozstawionymi na szerokość barków. Podniósł ciało, a następnie w tym samym czasie unieś nogi i ciało tak wysokie, jak to możliwe, wyginając łodzi. Spróbuj poczuć maksymalne napięcie w plecach. Nie oddalać wasze ręce w górnym położeniu! Skarpety nie mogą zostać wycofane. Wykonaj 20 podejść.

«Boczne-kick»

Wzmacnia mięśnie bioder, nogi tworzą piękny kształt. Unieś lewą nogę jak najwyżej, zginać w kolanie i ostry cios prosto nogi niewidzialnego wroga! Nie zginaj Noga wspierająca! Zrób to 20 razy, a następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Prawie, że będzie

Pracujemy na wewnętrznej stronie ud, pleców. Ich stopy szerzej niż barki, kolana lekko Flex, wentylator palce do siebie pod kątem 45 °, dłonie ściśnij w pięść. Przyczajony, tworząc kąt prosty, a zginanie ramienia, a następnie wyświetla je gwałtownie do przodu lekko przekraczania jego pierś. Plecy powinny być wyprostowane! Wykonaj 20 powtórzeń.