Czas snu osoby dorosłej

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się o «twarzy» prawdziwej pozbawienia snu? Ostatnie badania wykazały, że z punktu widzenia medycznego, przewlekły brak snu grozi nie tylko łatwe rozproszenia, drażliwość i niektóre osłabienia inteligencji, w połączeniu z sennością.


Zespół naukowców z Uniwersytetu w Chicago wykazały, że stały brak snu prowadzi do takich konsekwencji jak otyłość, nadciśnienie i cukrzyca. Tak więc okazało się, że brak snu 3-4 godzin na dobę w ciągu tygodnia ma negatywny wpływ na ludzi, nawet młodych i zdrowych: ciało nie otrzymuje właściwego odpoczynku, gorzej radzić sobie z trawieniem, a następnie wchłaniania węglowodanów, a transfery stres gorzej. Były też inne konsekwencje, które wynikają z braku czasu trwania snu u dorosłych, zaburzenia równowagi hormonalnej, a szczególnie obniżoną odpornością.

Większość wcześniejszych badań koncentruje się na skutkach zaburzeń krótkoterminowych, brak snu. Na przykład, «wolontariusze» zostali zmuszeni do zasnąć dzień lub dwa, a następnie studiował zmiany różnych parametrów psychicznych — reakcji, nastroju, uwaga — co rzeczywiście się pogorszyła w czasie snu. W nowym badaniu zbadał fizjologiczny efekt skrócenia czasu trwania codziennego snu do czterech godzin przez sześć dni z rzędu.

Według szefa badań, dr van Coter stosunkowo długotrwały brak snu wpływa na zdrowie człowieka są znacznie cięższe niż wymuszonego czuwania na 1-2 noce. Oznacza to, że nagromadzone niedobór snu nie wnosi mniej szkodliwe niż brakiem pożywienia czy brak ruchu. Możesz porównać negatywne skutki braku snu od szkodliwości palenia. Więc ludzie co roku coraz mniej snu, a tym samym staje się coraz bardziej zmęczony. Mogą być regularne ćwiczenia, jeść prawidłowo, aby wzbogacić swoją dietę w witaminy niezbędne, ale jeśli trwa tylko 4-5 spać godziny na dobę, wszystkie inne środki nie są niczym.

Długoterminowe badania mocno zakorzeniona, że ​​dorośli powinni być średnio 8-9 godzin snu w nocy. Jednak powiedzmy przeciętny Amerykanin 7 godzin — nie więcej, a często nawet mniej, a brak snu nie wypełnia. Musimy przyznać, oczywiście, że potrzeba snu — indywidualna sprawa, więc może się wahać w pewnym stopniu. Jednak większość traci swój regulamin snu. Ludzie zwykle nie kłamią przed północą i obudzić się w dzwonek w 4.30-5 godzin. W wyniku tego, że zasypiam i po drodze do pracy, w kinie lub teatrze, a czasem nawet za kierownicą, czy śpi w spotkaniach oraz w miejscu pracy …

Badacze stwierdzili, że niewystarczający czas uśpienia, w wyniku dorosłych drastyczne zmiany metabolizmu i prowadzi do zaburzeń hormonalnych, podobny do efektu starzenia. Nadzór przeprowadzono dla jedenastu młodych zdrowych mężczyzn od 18 do 27 lat, którzy w ciągu 16 dni spania w laboratorium klinicznym. Podczas tego okresu dokładnie rejestruje czas snu: w ciągu pierwszych trzech dni było 8 godzin, a następnie sześć dni w 4:00 w przypadku braku możliwości snu w ciągu dnia.

Wielokrotnie przeprowadzone badania krwi i śliny wykazały obraz zmian w metabolizmie w czasie snu: pierwszy z wszystkich przedmiotów gwałtownie spadła zdolność do metabolizowania glukozy, co doprowadziło do zwiększenia jego zawartości we krwi i pobudzić organizm do wysokich dawek insuliny, co często prowadzi do wzrostu oporności na insulinę, a jest to typowa cecha z «dorosłych» cukrzycą, zwana również cukrzycą typu II. Przypomnijmy, że nadmiar insulinę oprócz sprzyja także gromadzeniu się tłuszczu, co zwiększa ryzyko otyłości i nadciśnienia.

Zdolność mózgu do wykorzystania energii bez glukozy i insuliny, ale ta umiejętność się objawił po nedosypanija mniej. Doprowadziło to do powstania zakłóceń w funkcjonowaniu niektórych obszarów mózgu, w tym odpowiedzialności za ostrość krytycznego myślenia, pamięci i inteligencji — tak brak snu, kiedy nie było pogorszenie tych cech.

Ponadto, naukowcy stwierdzili, że poziom kortyzolu we krwi, służąc poziom środka stresu, wzrost warunkach braku snu wieczorem. Ten wzrost poziomu kortyzolu są typowe dla osób starszych i wiąże się ze wzrostem insulinooporność i zaburzenia pamięci. W ciągu krótkiego czasu trwania snu w dorosłej może być zmiany w poziomie hormonów tarczycy; Jednak konsekwencje tego zjawiska nie jest do końca jasne. Jednak osłabienie odporności wyraźnie przejawia się w szczególności charakter odpowiedzi na szczepionkę grypy.

W dalszych badaniach naukowcy prowadzą eksperymenty Chicago na wpływ braku snu na kobiety i osoby starsze. W starszych brakiem snu, zgodnie naukowców powinny wpływać jeszcze ze względu na fakt, że czas jest przypisany do fazy snu głębokiego (najbardziej wydajne) gwałtownie spada wraz z wiekiem. Młodzi ludzie w wieku od 20 do 25 lat na scenie około 100 minut, a samo ustawienie dla mężczyzny w średnim wieku jest mniej niż 20 minut. Jeśli młodzi ludzie mogą łatwo nadrobić zaległości w sen po deprywacji snu, osoby starsze powstałe z tego tytułu spać o wiele trudniejsze.

Tak, Główny wniosek: sen nie można pominąć, jeśli jest zdrowie. Systematyczny brak snu zaleca się iść spać na 1-2 godziny przed. Przede wszystkim, co do zasady, studentów wyspać, kłaść się po północy i wcześnie wstają rano, że do szkoły sennym, jak zombie.

Wnioski z innej grupy naukowców — z University of Pennsylvania (Philadelphia) — wskazują, że po 2 tygodniach chroniczny brak snu, wiele osób mówi, jeśli są one przyzwyczajone do nowego systemu i nie senność, mimo że sen mniej. Jednak badania pokazują, że to nie jest prawda: ci ludzie wciąż odczuwać zmęczenie, zadania kontrolne wykonywane gorzej, zwłaszcza testy dla inteligencji i wrażliwości.

Oczywiście, to jest subiektywne i obiektywne uczucie senności i ich rozbieżności: według zeznań naukowców, wśród osób nie przystosowanych do braku snu nie jedną osobę! Bardzo rozpowszechniony pogląd, że zbyt wiele czasu na oszczędzanie na sen jest absolutnie fałszywe: obiektywnie pokazują, że mało snu sprawia, że ​​wszystko wolniej.