Ćwiczenia na ustach i policzkach


Stała wykonywać ćwiczenia twarzy, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry, czyniąc ją bardziej jędrna i elastyczna. Początkowo zmarszczki wokół ust i policzków. Dlatego proponujemy zapoznanie się z uniwersalnego zestawu ćwiczeń, które wygładzają zmarszczki wokół ust, fałdy nosowo-wargowe i policzki znacznie zaostrzono.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni jamy ustnej

Pozycja wyjściowa wszystkich proponowanych ćwiczeń odinakovoe.Sidim po turecku na łóżku: prosto, ramiona opadające.

Ćwiczenie 1. usta Nachinaytevytyagivat do probówki, napompować policzki i przenieść powietrze wewnątrz nihpoocheredno, a następnie jeden lub drugi policzek. W tym samym czasie startu proiznositglasnye brzmi «o», «y», «». Powtórz ćwiczenie co najmniej trzy lub cztery razy.

Ćwiczenia 2. Vdohnitevozduh przez jamę nosową. Teraz, wydech ustami. Usta w tym czasie powinna być polnostyurasslableny. Zrób powtórkę, ale tylko rozciągnięte wargi jak w vremyapotseluya — rury. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile w predyduschemvariante.

Ćwiczenie 3. Wyciśnij zęby i wdychać powietrze przez nich. Wstrzymaj oddech. Wydychać powietrze przez jeden ugolokrta pierwsze, a następnie przez drugą. Czynność powtarzać trzy albo cztery razy.

Ćwiczenie 4. Prizhmiteguby sobą bez kompresji je mocno. Odcedzić kąciki ust, slovnozasasyvaete 2 plasterki cytryny do tylnych zębów. Zęby kompresji niepotrzebne. Teraz starają się podnieść kąciki ust, z lekkim uśmiechem. Następnie nemnogoopustite je w dół. Sprawdź, okrągłe małe, pulsujący ruch svoimipaltsami w kącikach ust w górę iw dół, aż do trzydziestu liczyć. Relax irasslabtes.

Ćwiczenie 5. Prizhmiteguby do siebie, zaciskając zęby, nie. Rozpocznij dotykając centrum indeksu paltsempo warg. Powoli się palec na ustach, aż zaczniesz chuvstvovatzhzhenie. Następnie zacznij ruchy palca szybkie bicie serca przy jednoczesnym niewypowiedziane trzydzieści. Proszę się odprężyć.

Co można osiągnąć: zniknięcie «twarzy smutnej historii zstąpił» — usta. Zmarszczki wokół ust znika i staje się pełniejsze samiguby.

Zestaw ćwiczeń dlyarta i policzkach — «od niechcenia»

Prezentowany zestaw ćwiczeń mających na celu uluchsheniekrugovoy mięśni jamy ustnej. Osobennoaktualno dla pracowników biurowych.

Pozycja wyjściowa dla wszystkich ćwiczeń — usiąść do spinkestula powrotem rękę na kolanach w stanie relaksu.

Doświadczenie 1. Glubokovdohnite przez jamę nosową. Więc nozdrza rozszerzone. Rozpocznij pompowania maksimalnoscheki i rozpocząć szarpnięć, wypycha powietrze przez zaciśnięte guby.Povtorite trzy lub cztery razy.

Ćwiczenie 2. Nachniteproiznosit samogłoski «i», «a», «o», «Y», «S», powtarzając co sześć razy popyat.

3. Ćwiczenia Vdohnitevozduh przez nos, starając się wyciągnąć usta. Przechowywać ugolkirta 3 palce. Spokojnie pozwolić powietrza przez wylot. Spróbuj delatuprazhnenie maksymalnie energicznie. Powtórzyć czterokrotnie.

Ćwiczenie 4. speshaotkryvayte i zamknąć usta. Trzymaj usta otwarte i zachować więc nekotoroevremya.

Ćwiczenie 5. Napolovinuotkroyte usta wysuniętej wewnątrz guby.Napryagite mięśnie i utrzymać dobrze na chwilę. Nemenee Powtórz pięć razy.

Ćwiczenia 6. rogi Poperemennopodnimayte jamy ustnej, a następnie podnieść obie narożników w tym samym czasie.

Ćwiczenie 7. Sozhmiteguby, zawinąć je w całej sposób aby się ich pozbyć.

Ćwiczenie 8. Poperemennoopuskayte kąciki jej ust. Pozostawać w tej pozycji przez jakiś czas.

Ćwiczenie 9. Podnesiteukazatelnye palce do ust i wcisnąć je do obszaru. Bądź popytkuulybnutsya. Wcisnąć w usta. Teraz zrelaksować. Powtórz dwadzieścia razy.

Ćwiczenie 10. Opuskayteugolki usta jednocześnie. Fix to stanowisko przez dziesięć sekund.

Efekt: można wzmocnić mięśnie wokół ust, fałdów raspravitevertikalnye, pozbyć się zmarszczek na górnej wardze.

Złożone uprazhneniydlya policzki — «Dzień»

Kompleks ten musi być wykonywane bezpośrednio poslesna.

Usiąść na łóżku ze skrzyżowanymi nogami. Opuść ramiona, wyprostuj plecy.

Doświadczenie 1. Naberitemnogo powietrza przez jamę nosową. Skrzydełka nosa musimy się sprężyć. Powoli, w ciągu tego samego okresu czasu, wypuścić powietrze przez otwór dwóch triraza w odstępach od 3:57 sekund.

Ćwiczenie 2. Vdohnitegluboko przez nos. Zatrzymaj oddech — wewnętrzne mięśnie twarzy dolzhnynapryachsya stawić czoła zaczyna krwi falą. Nie wdychać powietrze w usta, policzki sprężone nachnitenaduvat. Po dwóch sekundę lub trzy sekundy impulsów, przy naciśnięciu siły vozduh.Povtorite dwa lub trzy razy.

3. Vdohnitegluboko Wykonywanie przez nos, rysunek z policzków. Po krótkim zaderzhkidyhaniya około jednej sekundy, po czym wydzielać się powoli i równomiernie przez usta z somknutyhgubah. Gdy napompowane policzki. Powtarzać dwa razy.

Ćwiczenie 4. Vdohnitevozduh i «roll piłka» w różnych kierunkach.

Ćwiczenie 5. Ukazatelnyepaltsy push up policzki. Otwórz usta powoli do jego usta rozciągnięte Wowa. Uśmiechnij się i czuję mięśnie napięte pod powtórzenie paltsami.Uprazhnenie dziesięć razy.

Ćwiczenie 6. Naduytescheki i wycisnąć ciasne usta. Dotknij palcami w policzek, trzymając otwarte guby.Vozduh nie wydał. Przechowywać licząc do dziesięciu, a potem zrelaksować. Bądź desyatpovtorov. Stopniowo zwiększaj konto aż do trzydziestu.

Ćwiczenia 7. Pravoyrukoy się na lewym policzka, aby kciuk w ustach, na wewnętrznej chastscheki. Pozostałe palce powinny dobrze przylegać do skóry na wewnętrznej storony.Poprobuyte uśmiechem, wdychanie przez nos. Te mięśnie kurczą się i policzek przeciwdziałania im paltsynachnut. W czasie spoczynku niezbędnej rozewrzeć palcami. Powtórz Cellar razy, dla obu policzkach.

Ćwiczenie 8. Naduytepravuyu policzek i wydech powietrza przez kąciku ust. Teraz sam samoepovtorite drugi policzek. Czynność powtarzać trzy albo cztery razy.

9. Ćwiczenia prawą rękę, zapiąć lewą stronę szyi. Umieść trzy palce z drugiej strony do lewej kąciku ust. Sokraschennyemyshtsy lewym rogu usta rozebrany. Ręka trzyma go w miejscu. Gdy vydohemyshtsy zrelaksować.

Ćwiczenie 10. punktów Predstavte2: jeden na górnej wardze, w środku, z drugiej — na dole guboy.Otkroyte ustach, rozciągające punkt w sposób, który ukazał się w prawo oval.Verhnyuyu wargę należy wcisnąć do zębów. Palce umieścić na górze policzków, nie naciskając je. Trzymaj usta w tej pozycji, spróbuj się uśmiechnąć ugolkamirta. Dolne rogi. Natychmiast powtórzyć.

Efekt: znacznie wzmocnić mięśnie szyi i policzkach, podnimetsyaobvisshaya skórę policzków, efekt znika, «zatopiony» oczami, poprawy kształtu twarzy.