Co zrobić, ćwiczenia oddechowe?

Pamiętamy z lekcji biologii, że oddech — jest to jeden z niewielu funkcji organizmu, że człowiek może kontrolować. I to jest właściwe i zwiększa oddechowe (źle — zmniejsza) Pozytywny wpływ kondycji. Tlen jest zaangażowany w niemal wszystkich procesów chemicznych w organizmie, odgrywa istotną rolę w metabolizmie, poprawia krążenie krwi i wchłaniania witamin i minerałów. Każda aktywność fizyczna zwiększa zużycie. Podczas treningu, kiedy mięśnie palą tlenu kontraktowi, a ciało potrzebuje nowego napływu.


Pobierz w wymaganej ilości, zrobimy więcej powtórzeń przy pracy z hantle w sprawie urządzeń treningu siłowego, dłużej na bieżni. Tlen jest niezbędny do spalania tłuszczu. Tylko w jego obecności i 30-40 minut od początku treningu występuje lipolizy. Dlatego też, chcąc schudnąć zalecane lekcje w trybie, czas trwania i aerobowych średniego tempa, więc nie dusić. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, co robić ćwiczenia oddechowe?

Oddech! Nie wolno oddech

W szkoleniu, my zachowujemy kontakt z instruktorem: «Wysiłek — wydech, powróć do pozycji wyjściowej — oddech.» W następstwie tych zaleceń, szkolimy układu oddechowego. Normalny niekompetentny człowiek wykorzystuje tylko 30-35% tkanki płuc: udział w procesie oddychania mięśnie są słabe. A Z wiekiem utratę mobilności piersi, elastycznej tkanki, w wyniku wspomnianego powyżej 30% jedynie 15-20%, co wystarcza do pełnego treningu. Istnieje specjalny test ze świecą.

Drugi wiatr

Lekarze badają oddech od czasów Hipokratesa i rok po roku, aby odkryć w tym pozornie prosty proces fizjologiczny. Wydech Każdy z nas jest niepowtarzalny, jak odciski palców. Zamrażanie oddech człowieka i poddanie go narażone ilość odczynników, możemy dostać «oddychania», które zawierają odciski palców około 400 różnych substancji. Wydychanego powietrza przyczynia się do diagnozowania raka, astmę, a nawet schizofrenii. Wszystkie z tych chorób można określić za pomocą cząsteczek zawartych w wydychanym powietrzu. W diagnostyce raka piersi, wydajność oddechowa może konkurować z badania mammografii. Gdy wyjście wydechowe wydalane 70% toksyn płuc powierzchnię 20 razy większa od powierzchni skóry. Wielu lekarzy uważa, że ​​przy prawidłowej oddychania może zapobiec oznak starzenia, takich jak zmętnienie świadomości, brak energii.

Run

Jeden krok i głęboko wdychać ostro przez nos i wydech dwa kroki przez usta, jakby chciał zdmuchnąć świeczkę. Pomoże to twoje płuca całkowicie opróżnić wydech i zdobyć więcej tlenu do oddychania.

Sztuczna działa wykończenia pozycji

Umieść dłonie na krok i podjąć nacisk leży, poruszać stopami, symulując działające pasy pozycji i pół minuty. Wsparcie domu może służyć jako kanapa, ściany, podłogi. Niższe wsparcie, trudniejsze ćwiczenia.

Koordynacja + cardio skoki b osu

Stojąc na Bosu, wykonaj krótki skok 3, potem czwarty — długie, ociąganie się. Spełnienie ostatniego skoku, zmiana pozycji ciała, rąk i nóg na boki — «gwiazda», kolana ugięte, jedna ręka w górę, skok-sznurka. Pracować 1 minutę. Twoje zadanie: aby powrócić do Bosu i nie spaść, utrzymać równowagę na niestabilnej powierzchni. Dom jako alternatywa do 1,5 minut skok liny.

Rzuca z bodibarom

Pracują wewnętrzne mięśnie ud, przód ud, pośladków i łydek. Umieść bodibar ramiona i przytrzymaj go szeroki chwyt, dłonie skierowane do przodu. Stoisko z prawej nogi zrobić krok naprzód. Usiądź, leżenie na lonży: w końcowym kąta między kości udowej i piszczeli wynosi 90 stopni. Powtórz 12-15 razy.

«Zmarszczki» w pozycji leżącej

Pracują wszystkie mięśnie brzucha. Rozłożyć matę do siłowni i położyć się na plecach, wyciągnij ręce za głowę. Ruch energiczny, unieś proste nogi i ciało, starając się kąt między nimi wynosi 90 stopni. Powoli, bez pomijania ręce i nogi, powrót do pozycji wyjściowej: ramiona można umieścić na podłodze, nogi równolegle do podłogi, należy pozostawić na wadze. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

Hodowla w parze

Mięśnie naramienne pracy. Podnieś hantle i stań prosto, szerokość stopy ramię miednicy. Lekko ugięte w łokciach ręce do rozpuszczenia w ramię poziom. Upewnij się, że szczotki nie upadł i nie «sag». Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 15 do 20 razy.

Push-up z pozycji klęczącej

Pracują mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne są zawarte i triceps. Na kolana (aby uczynić go bardziej miękki, może podstelit siłownia matę pod nimi), reszta dłonie na podłodze, umieszczając je nieco szerzej niż szerokość barków. Opuść miednicę tak, że ciało od głowy do kolan wyciągnął w linii. Zginanie łokci, piersi zejść na ziemię. Wykonaj push i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy.

Skręcanie w symulatorze

Pracy mięśni brzucha (z naciskiem na górze). Regulacja wysokości siedziska oraz symulator ustawić opór wynosi nie więcej niż 30 kg. Usiądź z nogami pod czystych wałków, odepchnąć przeciwko tyłu bieżni. Łokcie umieszczone na rolkach, ręce, chwyć za uchwyt. Na wydechu, nie skręcając, ściskając mięśnie brzucha. Fix na pół sekundy, aby dać lekki elektryczność statyczną. I powoli wrócić do pozycji, 3 razy wolniej niż rozpoczęcie «kurczyć». Wykonaj 3-4 zestawy 15-20 powtórzeń, odpoczynek pomiędzy seriami nie więcej, niż 1 minutę. Tak więc zorientowali się, co zrobić, ćwiczenia oddechowe.