Menopauza i Waga


Wszyscy wiemy, że przyrost masy ciała i starzenia się przeplatają. W najważniejszych okresach jego życia nieustannie tęga kobieta, ale tylko raz w życiu, w którym nie da się uniknąć w żaden sposób — to jest menopauza. Menopauza i menopauza — jest, gdy kobieta przestaje miesiączkować i owulacji. Najczęściej kobiety po czterdziestu latach z wielkim trudem mogą utrzymywać swoje ciało w normalnym, ponieważ bardzo trudno jest schudnąć. Ciężar, który jest wybierany w okresie menopauzy i po jej koniec, to jest bardzo trudny do utraty. Z reguły wszystkie kg zebranych na uda i brzucha.

Dodanie masy w okresie menopauzy często ze względu na to w ten sposób:

  1. Sokrascheniemmassy tkanki mięśniowej.
  2. Bystrymsnizheniem poziom estrogenów.
  3. Nepravilnympitaniem i sposób życia.
  4. Otsutstviemfizicheskih obciążenia.

Wiele kobiet zaczynają przybierać na wadze ma okres vpredklimakterichesky (okres peredmenopauzoy), i jest to wiek 35-55 lat. Oczywiście kg zdobyte w tym czasie, to jest bardzo trudny do utraty, ale do kontrolowania masy ciała jest możliwe. Spetsialistydokazali że kobiety, które przybierają na wadze po menopauzie są povyshennomurisku raka piersi. Badania wykazały, że jeśli piszesz etogoperioda po 10 kilogramów, ryzyko wzrasta, a jeśli schudnąć, ale także zmniejsza onsrazu. Przy żywieniu pomoschyupravilnogo i sportu można kontrolować swoją wagę i vsegdaderzhat go na tym samym poziomie.

Kilogramy, że wybieranie przed menopauzą są rozprowadzane po całym organizmie: ramiona, uda, brzuch, pośladki i waga kotoryyvy wybrać w okresie menopauzy, w większości zgromadzonej w jamie brzusznej, powodując ifigura ma kształt jabłka. Jeżeli to nie następuje, to może privestik choroby układu sercowo-naczyniowego.

Simptomyi objawy menopauzy

  • nocne poty i uderzenia gorąca;
  • Nagłe niewyjaśnione przyrost masy ciała, zwłaszcza w części brzusznej;
  • nerwowość;
  • Błona śluzowa pochwy małe;
  • spontaniczne zmiany niezrozumiałe menstrualnogotsikla (miesięcznie może być jaśniejszy niż zwykle, lub sprzeczne cięższy), neregulyarnyemesyachnye;
  • bezsenność lub zaburzenia snu, które wykorzystywane niepokoić Vasnev:
  • depresja;
  • nietypowe wahania nastroju.

Powody przybierania na wadze

W wadze menopauzy pribavlyaetsyau kobiety nie tylko ze względu na zmiany hormonalne zachodzące w zhenskomorganizme, nawet hormony są głównym powodem, dla nie całkiem priyatnyhperemen w organizmie kobiety, która cierpi na ciele kobiety. Kształt ciała zmienia się również na protsessastareniya i stylu życia. Oto powody, dla których kobiety nabiera wagi:

  1. Przejadanie — jesz za dużo zbędnych kalorii, które są wchłaniane i spalane underachieving, więc muszą być przełożone nazhivote.
  2. Wiele kobiet w tym okresie insuliny razvivaetsyarezistentnost, więc organizm jest zmuszony do przechowywania kalorii ich w stanie nieprzetworzonym.
  3. Czynniki psychologiczne — chroniczne zmęczenie, stres, zwiększona stała niepokój. Ze względu na te czynniki, funkcje organizmu nie, zaczyna pojawiać się stałe uczucie głodu (często niesłusznie), że yavlyaetsyaprichinoy nadmiaru centymetrów.
  4. Starzenie — z wiekiem każdej kobiety jest zmniejszenie masy mięśniowej, a azhirovye warstwę komórek, wprost przeciwnie, bardziej. Z tego powodu, kalorie rozpocząć szhigatsyamedlennee, a masa mięśniowa, która była znacznie mniejsza dłuższe mozhetpererabatyvat wiele kalorii, ile mógł młody wiek.
  5. Siedzący tryb życia — na przestrzeni lat ciało przestaje wyrażać swoje kalorie potrebnostv do produkcji energii. W wyniku wszystkich tłuszczów dodatkową kaloriistanovyatsya, który ostatecznie zastępuje mięśni i ich substancje mesto.Obmen staje się znacznie wolniej, a w wyniku, tłuszcz staje skazhdym dzień coraz bardziej. Z reguły kobiety w periodzhizni menopauzy praktycznie zaangażowane w sport, tak jak poprzednio, to kalorii ostayutsyana żołądka.
  6. Czynniki dziedziczne również nie należy zapominać. Odgrywa również silnuyurol menopauzy kosztem wagowych.
  7. Zachwianie równowagi hormonalnej — Niedobór hormonu może posposobstvovatnakopleniyu tłuszczu.
  8. Choroby tarczycy — jeśli zdenerwowany schitovidnoyzhelezy pracy, waga może być dodany.
  9. Powolny metabolizm — ze względu na fakt, że nie ma aktywność fizyczna, a esttolko starzenie się, menopauza życia pribavlyayutsyalishnie kg kobiety.

Jak zapobiegać zwiększaniu masy

Konieczne jest, aby wskazać, że masa wzrośnie w każdym przypadku etogonevozmozhno unikać, jednak można stosować kilka sposobów, które pomogutetomu oprzeć:

  1. Zaczynają się poruszać cały czas, być bardziej aktywna.
  2. Uważaj na swój apetyt.
  3. Z hormonalnej terapii zastępczej, będzie w stanie utrzymać prawidłową urovengormonov w organizmie, które przyczyniają się do samokontroli na wadze.
  4. Oceń swoją dietę, powinno być mniej tłustych pokarmów. Eshtemenshe tłuszcze zwierzęce, zatrzymać swój wybór na tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek, chude i masłem orzechowym i orzechy.
  5. Zjedzonych kalorii liczyć na Sutki.v zaczynają się starzeć, jakby to zabrzmi okropnie, więc trzeba mniej kalorii vashemuorganizmu. Jedz mądrze. Nie jest konieczne, aby ograniczyć swoje kalorie do minimum jest zbyt niebezpieczne, ponieważ zaczyna się chciwi i zbiera je vorganizme, co zwiększa wagę.
  6. Zacząć uprawiać sport. Może będzie jak aerobik, które zwiększą swoją tempo przemiany materii poprzez które postepennoszhigatsya tłuszczu. Należy pamiętać, że aktywność fizyczna jest korzystne to, że onanaraschivaet masy mięśniowej.
  7. Zacząć myśleć o sobie dziś, teraz! Nie powinno opóźnić! Wszelkie zhenschinadolzhna przejść na dietę i zacząć trening po trzydziestu let.Tak będziesz w stanie utrzymać ciężar ciała jest normalne, a co więcej, ostrzegają kompletności.
  8. Wprowadź do swojej diety więcej warzyw, owoców, białka roślinne i vmestogamburgerov, wieprzowiny i ziemniaków jeść tuńczyka, pierś kurczaka, filet z łososia isalaty bez oleju.
  9. Jedz więcej płynu, dobrze, jeśli jest to zwykła woda, powstrzymania się od napojów gazowanych oraz napojów zawierających kofeinę.

Okołomenopauzalnym i przyrost masy ciała

Okołomenopauzalnym — okres poprzedzający menopauze.Imenno w tym czasie zmienia się kobieta, są zmiany w eeorganizme którzy zwykle mówią, że menopauza jest tuż gorami.Eto może rozpocząć w dowolnym momencie, można czekać na to, aby 35 i 60, jest chory, objawy te mogą trwać od 05:58 lat. Takie zhenschinystradayut nadwagę. Ten kompletności nie można zapobiec, nawet jeśli zhenschinasidit na ścisłej diecie.

Te metody odchudzania, korzystałeś wcześniej, mogą okazatsyaabsolyutno bezużyteczne. Podczas menopauzy większość kobiet polneetimenno w brzuchu. W okresie okołomenopauzalnym mogą być gormonalnyekolebaniya nagromadzenie tłuszczu i wcięciami obniżenia poziomu estrogenów.

Wskazówki dla kobiet, które chcą być w formie po 40 latach

  1. Upewnij się, że porcje były małe.
  2. Zmniejszenie zużycia kalorii.
  3. W żadnym przypadku nie siedzieć na sztywnej diety.
  4. Pamiętaj, że twój organizm potrzebuje wody.
  5. Powstrzymać się od szybkiej utraty wagi. Od osteoporoza może się zdarzyć.
  6. Zacznij swój aktywny styl życia.