Trening interwałowy: istota i korzyści


Sama nazwa — «trening interwałowy» oznacza obciążenie przemienne. W związku z tym, ten rodzaj szkolenia jest często nazywany kołowym, tj absolutnie zrobić wszystko jedno ćwiczenia po drugim, jak gdyby w kręgu. Uważa się, że odstępy wykonywania znacząco zwiększyć wydajność całego ruchu, i jest to bardzo ważne dla zawodowego sportowców, zwłaszcza w okresie przygotowawczym zawodów i dla osób, które po prostu pokazują obawy o ich wyglądu i stanu zdrowia.

Metoda i szkolenia osobennostiintervalnyh

Kiedy trening interwałowy połączone dwa rodzaje polyarnyhnagruzok. Wpisz pierwsze — etap działalności, zużycia energii mięśni. Vidvtoroy — faza rekonstrukcyjnej, w którym spędzony resursyenergii ciała zmniejsza się o konwersji tłuszczów i węglowodanów. Kogdanagruzki alternatywna, osoba po raz pierwszy był bardzo intensywny, a następnie nakakih gdy tempo jest spowolniony, a następnie ponownie rosnąć, itd. Eksperci Kakschitayut, trening interwałowy nie tylko bardziej efektywne, chemprostoy działa, ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy ipozvolyaet pracy przez resztę kompleksu mięśni.

Wypełnij każdy etap tego przedsięwzięcia może być różny, wszystko zależy od celów, które prowadzą i preferencji osobistych, kasayuschihsyasporta. Na przykład, jeśli aktywna faza może być bieganie, skakanie, w miejscu, skakanka, zatrudnienie w stepie, jazda na rowerze stacjonarnym, energiczny taniec, bieganie po dnie basenu, itp I podczas, gdy niewykorzystany prąd vosstanovitelnoyfazy, możesz zrobić rzuca, push-up, prostymiprisedaniyami ciała albo ćwiczenia z hantlami bar, skręcanie pressai itp Po treningu, aby być trochę odpocząć i zacząć wszystko od nowa.

Co preimuschestvau trening interwałowy?

Zaletą tego typu szkolenia mają ale vysokogoeffekta, polega głównie na tym, że organizm nie jest przyzwyczajony do pewnego otdelnymuprazhneniyam co oznacza zapewnienie pełnego obciążenia pełni vsegotela. Między innymi, to urozmaica proces szkolenia, chelovekstanovitsya hardy, może sobie pozwolić na spalić ogromną kolichestvokilokalory.

W ciągu jednego treningu interwałowego zwykli ludzie votlichie od profesjonalnego sportowca, który kontroluje trener dolzhenvypolnit 5 do 10 interwałów w każdym rodzaju obciążenia. W zależności od tego, jak osoba jest fizycznie przygotowany, czas trwania odstępach czasu może być imenyat, ale najważniejsze — jest to, że początkowy etap intensywnej fazie bylkoroche regenerujący, podczas którego mięśnie mogą nasytitsyakislorodom, wrócił do normalnego rytmu serca, z razrushenieobrazuyuscheysya wystąpił w mięśniach kwasu mlekowego. Ponadto czas trwania aktivnoyfazy może być stopniowo zwiększana, a skrócenie okresu rekonwalescencji.

Już dalej możliwe boleedlitelnym stopniowe okres przejściowy, w czasie aktywnej fazy z krótką vosstanovitelnymiperiodami które zasadniczo pozwalają na pracę z największym natężeniu.

Trening interwałowy jest idealny dla osób kotoryyhochet osiągnąć maksymalny efekt w krótkim okresie — wyciągnąć ciało ilisbrosit nadwagę.

Jednak to nie jest przeznaczone do stałego zatrudnienia, najlepszym rozwiązaniem może być uznane naprzemiennie — cztery tygodnie zajęć sintervalami i taką samą ilość szkoleń, jak zwykle.

Okresy Gipoksicheskietrenirovki

Różne rodzaje treningu fizycznego może dobaviteffektivnoe dodatek. Eksperci naukowi uważają, że jest to jeden rozwoju izsovremennyh zwane szkolenia niedotlenienia. Ona sposobnapovysit odporność organizmu na czynniki zewnętrzne, prepyatstvovatstareniyu, poprawiają koloryt. Jest on stosowany w zapobieganiu i leczeniu tselyah.Pomimo, trening nie daje skutków ubocznych nie schitaetsyamedikamentoznym leczenie i dopingu, może być zaangażowany i odpowiedzialny sportowców w celu zwiększenia konkurencji perednachalom wytrzymałość.

Istotą tych ćwiczeń, które nazywane są również gipoksicheskimterapevticheskim leczenie, które osoba oferujących zastępcę vdyhanienizkogo zawartości tlenu w powietrzu, jak góra, to zwykle mu znane.

U ludzi, w którym w odpowiedzi na zmiany w kontsentratsiikisloroda on oddycha powietrzem, nastąpiła zmiana na lepsze storonui w układzie nerwowym układu krążenia i oddechowego, a. Gdy obrazuetsyakratkovremennaya niedobór tlenu, który stymuluje mechanizmy obronne, rozluźnia mięśnie gładkie i poprawia krążenie krwi — vsevmeste ma relaksujący wpływ.

Zaleca się cykl szkoleń w obecności hronicheskihzabolevany — astma, zapalenie oskrzeli, zapalenie pęcherza, pielonifrit, chorobę wrzodową, cukrzycy i wielu innych dolegliwości. Pomaga kobietom, kiedy nihnarushaetsya cykl menstruacyjny, zespół menopauzy przejawia się, a mężczyźni przywraca eriktilnuyudisfunktsiyu. W dzisiejszych czasach jest to bardzo częste jest uważany bezsenność, otyłość, depresja — to wszystko może prowadzić do normy, robi intervalnymigipoksicheskimi treningi. W chirurgii plastycznej ta metoda jest stosowana stselyu złagodzić stres i ból, przyspieszenia gojenia i snizitveroyatnost powikłań po zabiegu. Ponadto, kursy prowadzące pomogaetsnizit reakcji alergicznej, w leczeniu egzemy, łuszczycy i trądziku mają lyudeylyubogo wiek.

Jeden zabieg dla zapobiegania, średnio, może sostavlyati 10 i 20 zabiegów, a terapeutyczny może być bardzo długi, ale nuzhnoprovodit tylko pod nadzorem wykwalifikowanych specjalistów.

Do niedawna było to ochendorogostoyaschim Profesjonalny sprzęt, więc tego typu zabieg przeprowadzono tylko B specjalne ośrodki medyczne. Jednak do tej pory razrabotanygipoksikatory ostatniej próbki, który może być stosowany w domu. Cena ihsostavlyaet o tysięcy dolarów — oni nie potrzebują tych. Usługa idovolno łatwy w użyciu.