Jak pokonać lenistwo i poćwiczyć regularnie

Wszelkie ćwiczenia, w każdym razie, jest jak jazda na rowerze. To wystarczy, aby dowiedzieć się, jak wykonać konkretny ruch, a umiejętność ta może zostać z tobą. Ale w ogóle mięśni Pamięć inna i osób zaangażowanych w ostatnim czasie, być może trzeba więcej czasu i wysiłku, aby wrócić do szczytowej formie.


Powinno być, ile czasu spędzasz na ćwiczeniach przygotowawczych i jakie powinny być, aby nie dostać napięcia lub inne bardziej poważne obrażenia. Podczas przerwy w ciągu 2-3 miesięcy stopy mocy spadać, natomiast pojemność tlenowa jest szczególnie ograniczony. Fakt, że serca nie jest w stanie prowadzić ilości krwi, która jest pompowana w ostatnim czasie, gdy są aktywnie zaangażowane w sporcie. Dlatego też są zimne palce u rąk i nóg, w przypadku płukania. Jak pokonać lenistwo i poćwiczyć regularnie — kontynuował.

Od punktu odniesienia

Uważa się, że, jeśli nie miesięcy pociągu impulsów w spoczynku wzrosną o 10-20 uderzeń / min., W porównaniu do tego, co było w czasie regularnego wysiłku fizycznego. Osłabienie i stawów, więc w żadnym wypadku nie może pojąć powagę, z których był znany ty. U kobiet w ciąży, a ponadto, leżące wydzielanie hormonu relaksyny, który dalej łagodzi spoiwa. Wracając do siłowni po urodzeniu dziecka, trzeba co najmniej dwa tygodnie, aby wykonać ćwiczenia ze wsparciem dla pleców, a co najważniejsze — od pozycji siedzącej. Dzielę się «powracających» na trzy grupy: tych, którzy nie są zaangażowani w ciągu 2-3 miesięcy, 7-8 miesięcy do roku. Ostatnia grupa obejmuje kobiety, która urodziła dziecko. Niektórzy ludzie nadal angażować się w ósmym miesiącu ciąży, a ktoś już na trzeciej nie będzie wyrzucić z domu. Ale te i inne lepiej być bezpieczne.

Pamięci mięśniowej. Nie robi: 3 miesiące

Po tym krótkim wypoczynku organizm nie zapomniał jak postawić stopę na krok lub platformy squat z sztangą. Jednak wydajność tlenową spadła. Tak więc, stojąc na bieżni i normalnego ustawienia dla programu, nie można uruchomić go w całości — skrócenie męczarni. A w sesjach grupowych potu wylać grad. Najpierw trzeba rozstać się z nadwagą i przygotować układ krążenia na stres, dlatego w pierwszych trzech lub czterech szkolenia trzeba zapłacić najwięcej uwagi do ćwiczeń aerobowych. Następnie można ponownie rozpoczęła się w siłowni lub w grupie. Wnioski: najważniejsze — wrócić do normy. Zwrócić większą uwagę na cardio dla «nagromadzenie» układów krążenia i oddechowego. Niebezpieczne! Natychmiast się na sport, gdzie wiele gwałtownych ruchów (tenis, narciarstwo). Wskazówka: nie dokręcić etap przywracania.

Blok 1

  • 15 minut lekkiego joggingu na torze + 5 minut przed tym kroku (gładki ruch)
  • Przysiady z hantlami: 3 zestawy 10 powtórzeń
  • Push-up, z naciskiem na jego gołych kolan: 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Trenerzy: 3 zestawy 15 powtórzeń
  • Boczne skręcają: 3 zestawy 15 powtórzeń
  • Thrust na górnym bloku do klatki piersiowej (lub hantle rozcieńczania leżącego na ławce): 2 zestawy 15 powtórzeń
  • 10 minut jazdy na torze, lub aktywnego spaceru stepper

Blok 2

  • 5 minut czas nagrzewania: Mahi ręce, stopy, pochylony do przodu i na boki rotacji stóp, dłoni, zrywając się z rękami nad głową pop — 10 powtórzeń
  • Push-upy, koncentrując się na kolana: 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Skręcanie: 3 serie 15 powtórzeń
  • Przysiady bez obciążników: 3 zestawy 15 powtórzeń
  • Stań na jednej nodze przez 10 sekund: 2 zestawy 7 powtórzeń. (W przyszłości ćwiczenie staje się bardziej skomplikowana: można wziąć nogę w bok.)
  • Zobacz na pasku przez 5-10 sekund
  • Łatwy odcinek

Blok 3

  • Układ w symulatorze («motyl»): 2 zestawy powtórzeń 9
  • Rzuca się do przodu dwa zestawy 6 powtórzeń
  • Jednostka link w posiedzeniu pasa: 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Podnosząc hantle przed nim
  • Trenerzy: 2 zestawy 15 powtórzeń
  • Skręcanie na fitball: 3 serie 10 powtórzeń
  • Rozszerzenie na bloku na triceps: 2 zestawy 12 powtórzeń

Drugie szkolenie

  • Odwołuje się do klatki piersiowej na blok: 2 zestawy 10 powtórzeń
  • Przedłużacze, loki nóg 2 zestawy 12 powtórzeń
  • Triceps rozszerzenia w symulatorze: 2 zestawy 12 powtórzeń
  • Rozcieńczenia hantlami na stoku: 2 zestawy powtórzeń 9
  • Skręcanie na ławce: 3 serie 10 powtórzeń
  • Ławka w symulatorze na piersi: 2 zestawy powtórzeń 9

Nie jesteś zaangażowany w 7 miesięcy

Jeśli rozbić twoje doświadczenie zatrudnienia był mały (nie więcej niż sześć miesięcy), można zapomnieć częściowo urządzenia wykonują ćwiczenia. W tym przypadku, poproś instruktora, aby spędzić kilka ćwiczenia wprowadzające lub udać się na kilka lekcji dla początkujących. Wyobraź sobie, że masz ręce i nogi planu studiów. Ci, którzy mają doświadczenie szkoleniowe ponad roku, grupa mięśni, który jest pierwszym w harmonogramie, będzie rozwijać się lepiej. Wyjaśnienie jest proste: na początku treningu masz więcej energii. Dlatego też, po przerwie, najpierw musimy trenować «w tyle» ciała, a potem resztę. Najczęściej dziewczyny «za» udo, triceps i prasie. Wniosek: przez 7-8 miesięcy, można zapomnieć technikę robi kilka ćwiczeń. Dlatego konieczne jest, aby co najmniej trzy miesiące, aby stosować się do kompleksu jednostki 1 i jednostki 2, a do udziału w pierwszym tygodniu z osobistym trenerem. Niebezpieczne! Praca z tymi samymi wagami. Nic, tylko ból mięśni lub urazu, to nie zrobi. Wskazówka: w jakichkolwiek ćwiczeń obejmują pracę prasie!

W czasie lunchu

Nawet jeśli nie możesz wykonywać regularnie, trzeba przestrzegać diety. Kiedy jesteś z powrotem w pokoju, apetyt może wzrosnąć. Nie ma w tym nic dziwnego: organizm otrzymuje dodatkowy stres i wymaga ładowania. Pamiętaj, aby zjeść na godzinę przed rozpoczęciem zajęć, a także w domu. Po treningu z ciężarami zwiększa apetyt. Jednakże, jeżeli na końcu sesji, takich jak 15 minut na bieżni, jest znacznie zmniejszone. Jest to konieczne, aby zatrzymać szkolenia lub skonsultować się z trenerem, jeżeli:

• nie był ból w klatce piersiowej lub w grupach mięśniowych

• Za mało powietrza

• uczucie zawrotów głowy lub nudności

Nie angażują się w ciągu 12 miesięcy

Po roku bez pracy będzie musiał zacząć wszystko od nowa. Oczywiście należy pamiętać, że przedtem, to jest łatwiejsze niż się uczyć od podstaw, ale nadal, należy przywrócić co najmniej miesiąc. Musisz również badania lekarskie — takie same jak na początku zajęć. I doradzamy naszym klientom, aby zrobić kaliporometriyu — procedurę pomiaru ilości tłuszczu w organizmie. Powtarzaj potrzebuje 2 miesięcy do upewnij się, że są na dobrej drodze. Gdy minął rok od ostatniej klasy, osoba nie może na wstępie do efektywnej pracy. Dlatego najważniejsze w ćwiczeniem powinny być drugi lub trzeci. Fani programów grupowych lepiej skonsultować się z nauczycielem, co do wyboru działalność po raz pierwszy. Wniosek: Zajęcia będą miały praktycznie do zera. 2-3 razy w tygodniu, wyjść na jogging. Po pierwsze, chodzić żwawo 800m, z biegiem czasu będzie stopniowo przyspieszać. Przez kilka tygodni, można przygotować, aby przejść do sali. Ćwiczenia gimnastyczne wynika z Bloku 3 (szkolenie na przemian) dla całego ciała 2-3 razy w tygodniu. Niebezpieczne! I pomyśl
eć, że po roku przerwy nie masz nic. Wskazówka: pierwszy miesiąc należy poświęcić cały ciężar ciała nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, w przeciwnym razie można uzyskać obciążenie. W każdej sesji, trzeba całkowicie zmienić ćwiczenia załadować mięśnie pod różnymi kątami. Można również obracać je w innej kolejności, z dobrym skutkiem.