Zespół porannej gimnastyki dla studentów


Ładowanie rano — kompleks ćwiczeń fizycznych, które są wykonywane po snu każdego dnia. Ćwiczenia poranne wzmocnienie zdrowia w szkole, wspieranie prawidłowego rozwoju fizycznego. Podczas ładowania rano, nie będą uwzględnione w dziecku nawyk, rodzice do połączenia się z dzieckiem.

Ćwiczenie jest dobre, aby połączyć się z hartowania. Możesz wziąć na przykład kąpiele powietrzne. Wiele dzieci korzystają z ćwiczeń fizycznych z wykorzystaniem piłek, Wagi ręczne (300-500 g. Nie więcej), pomijanie liny. Chłopcy wolą trening siłowy w tym zakresie powinny być starannie dozowane obciążenia. Ponadto, w trakcie ładowania należy kontrolować prawidłowość wykonywania — śledzić tempo, oddychając.

Poranne ćwiczenia dla 7-9-latków

Pozycję (SP) Zaczynając — ręce w dół, stopy powinny być szerokość barków. Wdech — rozciągnąć się, podnieś swoje ręce i delikatnie elastyczny powrotem. Robiąc wydech, wracamy do SP (4-6 s).

Z widokiem na ścianę (1,5 kroki) — pozycji wyjściowej. Wydech, pochylać się ku przodowi, wyciągając ręce do przodu, starając się dotrzeć do ściany. Robiąc wdech, powrót do SP (p 4).

Ręce w dół, stopy są szerokość barków. Wydech — pochylić się do przodu w miarę możliwości staram się dłoni lub palców dotykać podłogi podczas oddychania — w SP (tempo spokojne, str 4-8).

Ręce w dół, stopy są szerokość barków. Wydech podnieś nogę i robi to pod bawełny ręcznie, dzięki czemu oddech — w SP. Powtórz to ćwiczenie, ale drugą nogę. Pomiędzy krokami nogi zrobić 3 sekund. wstrzymać. Ćwiczenie powtórzyć każdą nogę do dziesięciu razy szybciej spokoju.

Jedna ręka się podnieść pięść, aby wycisnąć ich stopami rozstawionymi na szerokość barków. Naprzemiennie z rąk do rąk. Powtórz 10 razy, oddychając spokojnie.

Ręce na talii, nogi powinny być szerokość barków, zaczynają wyginać się w różnych kierunkach, oddychanie spokojne — tył (delikatnie), do przodu, w lewo, w prawo. W każdej bocznej cant 3-4 p.

Połóż się na macie, twarzą w dół, ręce umieszczone pod brodą. Sag powrotem, spokojny oddech, klatki piersiowej podnosimy z podłogi i usunięcie głowy tyłu (4-8 s).

Leżąc na plecach, nogi wyprostowane, tempo jest powolne, ręce wzdłuż tułowia. Wydech, zegnij nogi i brzuch, biodra, aby przyciągnąć miednicę i szyi w tym samym czasie nie można oddzielić od podłogi. Na powrót do inspiracji (SP 2-6 p).

Dokonać różnych skoków, oddychając spokojnie, bez opóźnień. Do zwykłego miejscu skoków jest połączenie skakania 5-10 cm obiektu. Sprawia, że ​​około trzydziestu skoków.

Dwa lub trzy minuty spacerem do cichym miejscu.

Poranne ćwiczenia dla 10-12-latków

Stojąc w miejscu, ręce w dół, stopy powinny być szerokość barków. Oddychaj, rozciągnąć się, ręce w górę i delikatnie elastyczny powrotem. Oddychanie — do pierwotnego położenia (cztery do sześciu razy).

Stopy są szerokość ramion, stoi, oddech nie jest opóźniony, ręce na pasie. Zrób ruch kołowy spokój głowę w bok (w jednym kierunku, a następnie inne). Z każdej strony powtarzających 6-8 razy.

Ręce na talii, oddychając spokój, stopy powinny być umieszczone na szerokość barków. Sprawdź, przechyla się w różnych kierunkach — z powrotem (delikatnie), do przodu, w lewo, w prawo. W każdej bocznej cant 4-8 p.

Nogi ustawić szerokość barków. Wdychając, podnieś swoje ręce i Flex. Wydech, pochylać się ku przodowi w miarę możliwości staraj się palce dotykały podłogi, z powrotem do SP (TEMPO spokoju, str 6-8).

Ręce do przodu, położył nogi na szerokość barków. Podnieść nogę tak, że aby dotrzeć do palców dłoni. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą. Ćwiczenie powtórz 4-6 razy z każdej nogi, spokojne tempo.

Ręce na talii, nogi na szerokość barków tym samym, co oddychanie zrobić nogę do przodu i nie wyginają. Robiąc wydech, wróć do SP. Każda noga powtórzyć 6-8 s.

Leżąc na plecach, ramionach przycisnął mocno do podłogi, ręce wzdłuż tułowia (dłońmi skierowanymi w górę). Z ziemi, a my podnieść rowerze symulacyjny stóp. Kursy średnie, ćwiczenia wykonuje się przez około 30 sekund.

Wykonujemy różne skoki, skok, w tym 5-10 cali. obiekty, oddech nie jest opóźniony. Sprawia, że ​​około trzydziestu skoków.

Trzy minuty spokojny spacer. Ponadto, można udać się do trzymania pudełka. Aby utrzymać równowagę, musisz trzymać głowę prosto.