Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży kompleks ćwiczeń

Istnieją różne sposoby, aby przygotować się do porodu. Jednym z najważniejszych przygotowań do takiego zdarzenia, jak również do komunikacji z nienarodzonego dziecka, matki w ciąży są lekcje w basenie. Nawet jeśli przyjmiemy, że nie zrobili fizycznie x pierwszym ćwiczeniu szybkiego powrotu do zdrowia dla ciała po urodzeniu zapewnia aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. I będzie to pozwalają, aby przejść dobrze i bardzo ciąży. Co to jest aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży, zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży, rozważamy w tym artykule.


Przed postępować z kompleksu na ćwiczenia dla kobiet w ciąży, konieczne jest, aby ogrzać się w basenie, rozgrzać mięśnie i trochę popływać. Wścibskich oczu nie należy przeszkadzać, spróbuj się zrelaksować wewnętrznego os. Jest to ważne z boku studiów th, więc eksperci radzą, aby być zaangażowani wraz z innymi przyszłymi mamami. Poczuj stan dziecka, dostać radość i przyjemność z aqua aerobiku, aby pomóc wspólne doświadczenia i nastrój tych kobiet.

Zestaw ćwiczeń.

  • Nieważkość.

Na początku drugiej połowy ciąży, dziecko jest bardzo małe, a czuje się wolny w jego żołądku, więc musisz czuć się w swoim miejscu — odpocząć i położyć się na wodzie. Ręce i nogi w tym samym czasie całkowicie za darmo.

  • Pływak.

Wtedy dziecko dorasta i czuć się trochę mało szczelność w jego ruchów. Aby to poczuć, przytulanie e kolana, unoszą się, a te w wodzie i niech ktoś (mężem lub dziewczynę) powoli biegunach cię z powrotem, do przodu, w prawo, w lewo.

  • Brook.

Podczas porodu, dziecko będzie musiało przejść przez USI s rodzajowe Channel. Aby odtworzyć za pomocą wody do pływania «sączyć» Vite ludzi naprzeciw siebie, jestem zaangażowany w tsya z tobą. To ćwiczenie jest «stworzenie» przyszłą matkę pewne «przeszkody e», który jest opanowany i powierzchowne, ona będzie uzyskać wiele pozytywnych emocji.

  • Wstrzymując oddech.

Dziecko jest mało tlenu przy urodzeniu. Opisane ćwiczenia przygotują go do radzenia sobie z takimi metrów testowych. Mama powinna wstrzymać oddech coraz więcej czasu pod wodą, szkolenia, a tym samym do płuc i układu sercowo-naczyniowego.

  • Rozciąganie mięśni.

Ćwiczenia zwiększają mobilność stawu biodrowego, stawów, więzadeł krzyżowych i mięśni elastyczności. Po pierwsze, trzeba popływać w basenie i spędzić trening. Po tym, poprzez zmniejszenie rozcieńczenia nogi w kierunkach czasu (tzw nożyczki E, rower, itp.) Czy ćwiczenia na wzmocnienie mięśni. Następnie, na granicy lub na płytkiej głębokości w basenie wcześnie Nita wykonywane ive mnie do ćwiczeń rozciągających i mięśni. Analizuj swoje zdrowie — jak znudzi, zrelaksować się i oddychać, nie przesadzaj. To rozluźnienie będzie ważne w nadchodzących urodzin.

  • Wzmocnienie mięśni pleców.

Podczas noszenia dziecka u kobiet w ciąży brzuch robi się coraz większy, do tyłu leży dodatkowe obciążenie, porusza się środek ciężkości. Z tego dość często nie jest ból w dolnej części pleców. Ciężkości brzuchu ciężarnej kobiety nie czują się po zanurzeniu w wodzie.

  • Wzmocnienie mięśni brzucha.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni mam ten bardzo ważny grupa z nas w okresie ciąży i porodu. On zmniejsza ryzyko powikłań i kształcenia po urodzeniu i możliwości uprzedzeń i organów. Ciężarne kobiety pływanie pomaga w umacnianiu i różnych więzadeł i mięśni biorących udział w porodzie.

  • Rozluźnienie mięśni.

Uważa się, że poród może zapobiec silne mięśnie. O ty, ale jest błędne, ponieważ najważniejsze — aby móc je zrelaksować. To można się nauczyć w basenie: kłamstwo na wodzie, zrelaksować ciało i umysł w poczuciu, że można doświadczyć w tym procesie. Zawsze, gdy idziesz pływać, powtórz ją zapamiętać i powtórzyć poród relaks.

Uczucie przepływu wody doświadczają kobiety w kąpieliskach drugie, podobne do tych doznań porodu. Przyzwyczajeni do tego, dać sobie kobietę podczas porodu, gdy wystąpią skurcze, jest o wiele łatwiej. Poród może być porównywany z oryginalnych elementów, takich jak woda. W związku z tym, aerobik w wodzie pomoże zrozumieć, zaakceptować i czuć. Podczas wykonywania ćwiczenia złożonego w basenie musi polegać na własnej intuicji i spróbuj zrozumieć stan dziecka. To jest to, co powie, co przyniesie korzyści zarówno ćwiczenia z ciebie, a co nie jest konieczne do wykonania.