Ćwiczenia dla utraty wagi w całej ciała

Zakupy non-stop, niekończące się wycieczki do gości tabel z wysokokalorycznych przysmaków — zapraszamy do świątecznego maratonu! Przestań, nie panikuj … zawsze słuchowej szkolenia istotne: «Mimo wszystko pozostaję w świetnej formie!» Nie trzeba żadnych Super wysiłki w czasie wakacji. Wiemy, jak ważne jest, aby nie zestrzelić plan treningowy. Jednak uroczysty zawirowania niszczy plany i … Żegnaj, fitness i diety! Jednakże, self-winy i poczucie winy — nie emocje, które muszą być testowane w ciągu 10 dni Nowego Roku wakacje!


Oferujemy biznesowe kompromis. Pomoże to na celu wzmocnienie potencjału wewnętrznego dla osiągnięć wypoczynkowych i nie zyskać dodatkowy ciężar. Pięć minut mini-treningi, aby pomóc. Każda mini-Kompleks składa się z intensywnych ruchów tlenowych i wytrzymałości. Jest to bardzo elastyczny program. Na przykład, można wykonać tylko jeden zestaw ćwiczeń. Lub zrobić kilka kolejnych kompleksów. To zależy tylko od ilości wolnego czasu. Ale najważniejsze — nie trzeba «sverhtrenazhery»: można radzić sobie z niemal dowolnego miejsca. Po prostu nigdzie, prawda? Śledź nasze ćwiczenia w między sklepów i podróży na samochody, strony i święta … I nie tylko pozostać w formie i odkryć, że twoja ulubiona mała czarna sukienka siedzi na nigdy nie podoba doskonały! Ćwiczenia dla utraty wagi całego ciała może pomóc zachować sprawność zawsze.

Skok z pozycji pół-siedzącej

Wzmacnia mięsień czworogłowy ścięgna, nasycić. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, napinaj mięśnie brzucha. Usiądź tak, aby uda były równoległe do podłogi, a kolana — stóp. Następnie, z maksymalnym momentem obrotowym skakać, a wyciągając ręce nad głową. Wróć do pozycji i powtórz rozpoczęciem.

Kardionagruzki

Ścięgna, wzmacnia podkolenochnye pleców i pośladków. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, wziąć cięższe hantle. Trzymaj ramiona równolegle do bioder, lekko ugnij kolana. Zastosuj ciało do przodu, dzięki czemu nachylenie dolnej części pleców. Ważne: trzymaj ręce z hantlami bliskich do stóp.

Wzmacnia mięśnie pośladków i prasy

Stopy rozstawione na szerokość ramion. Wyciągnij ręce przed siebie, splecione palce. Bądź największy krok w tył lewą nogą. Ważne: lewe kolano powinno być wyrównane z prawą kostkę i prawe udo równolegle do podłogi. Dokręcić abs i wziąć ramiona wahliwe, odwrócił gwałtownie do właściwego organu. Powrócić do pozycji wyjściowej, pchać w lewo. Powtórz ćwiczenie, zmieniając tempo. Każdego dnia, wykonywania cardio (jogging lub szybki marsz) lub wybrać to, co chcesz z powyższej listy.

«Lina»

Sprawdź, skoki w przód iw tył, podnoszenie i opuszczanie ramion równolegle do ciała.

Skoki z podniesionymi kolanami

Skocz na przemian po lewej i prawej stopy, podnosząc maksymalną kolanach.

Skacz z stepie

Stań prawą stopę na stopniu. Zginanie lewe kolano, skakać po prawej stronie. Wysiąść z kranu i zmiana nogi.

Skoki z nogami zatrzymał się

Skocz do strony, starając się dotknąć pośladków obcasy. Weź deski stanowią, skarpetki toe — na stepie. Ramiona proste, rozstawionymi na szerokość barków. Dokręcić naciśnij do tyłu nie sag. Unieś lewą nogę i wykonane sześć ogólnych powoli okrężnymi ruchami. Powtarzaj, zmieniając tempo.

Skręcanie «po rosyjsku»

Wzmacnia mięśnie brzucha. Usiądź na podłodze, ugnij kolana i odpocząć. Wyciągnij ręce na wysokości klatki piersiowej, dłonie w dół. Do tyłu 45 °, unieś klatkę piersiową i zrobić całe ciało skręcania w prawo. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie — skręcając w lewo (w celu zwiększenia obciążenia, unieś nogi z podłogi). Powtórz.

Bokserski

Wzmacnia mięśnie brzucha i ramion. Stopy rozstawione na szerokość ramion, nieznacznie wyprzedzając w lewo. Lekko ugnij kolana, co krok po stronie prawej nogi. Podnieście ręce, wycisnąć swoje pięści i trzymać je tuż pod brodą. Prosto w lewo. Prawą pięścią prasowany brodą w czasie, gdy jesteś wyprostu lewą rękę znalezienia krótkie palce są równoległe do podłogi. Podczas strajku, przenieść ciężar ciała na lewej nodze. Szybko powrócić ramię w pozycji zgiętej. Hook prawo. Weź pięścią prawej ręki do lewej. Tułów lekko rozszerzyć, unosząc prawą stopę na palcach. Ponownie wcisnąć pięść do brody i przejść do następnego ruchu. Prasa zgięte w łokciach na boki. Lewą ręką wykonał nagły wypad ku górze, zwracając w ten sposób tułów i biodra, aby zwiększyć siłę uderzenia. Przynieś lewą pięść do podbródka. Zacznij najpierw z prostej lewej, zwiększając tempo ruchów.

Pompki

Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, tułowia i ramion. Umieszczając lewą rękę na krok, a prawa do podłogi, weź nacisk leży równolegle do stepu. Prasa. Połóż lewą rękę na podłodze po lewej stepowanie podczas pridvinuv prawą nogę — w lewo. Naciśnij ponownie, i powrócić do pozycji wyjściowej.

Obciążenie

Wzmacnia mięśnie pleców i górnej. Weź hantle ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zegnij w kolanach. Bend do przodu pod kątem 45-90S.

Loki na stoku

Wzmacnia mięśnie pleców i biceps. Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie udać się do obniżenia bioder stanowić «pomost». Biorąc hantle ze stopami hip-szerokość od siebie i ugnij kolana. Zakręt na 45-90 stopni do przodu i opuść ręce, obracając dłonie — do klatki piersiowej. Ustalające przedramiona (łokcie nie powinny ruszać się!), Unieś hantle do ramion. Powtórz.

Dolna uda postawa «most»

Wzmacnia mięśnie pleców, triceps, pośladki i łydki. Wykonać każde ćwiczenie przez 30 sekund. Usiądź na krok lub stolca z ugiętymi kolanami pod kątem prostym. Odpocząć ręce na krawędzi beczki lub taborety, na poziomie bioder. Unosząc się w pierś i opuszczanie ramion, unieś biodra kranu i ugnij kolana pod kątem prostym. Obniż biodra do podłogi (łokcie zgięte). Prasa z beczki. Przenieś ciężar ciała na palce i unieś biodra tak, tułów tworzą linię prostą od ramion do kolan. Wróć do pozycji i powtórz rozpoczęciem. Jeśli masz trochę wolnego czasu (5 lub 45 minut), korzystać z tych wskazówek, aby pomóc poprawić swój trening przez zmianę obciążenia.