Wszystko o witaminy: prawidłowe odżywianie

W celu ochrony jego zdrowia, osoba musi być tak zorientowany w temacie «Wszystko o witaminy. Prawidłowe odżywianie» Bo dobre odżywianie — zastaw długowieczności i dobrego zdrowia, jest obecnie najczęściej pochwalić starszych. Aby myśleć o innych przydatnych witamin i substancji musi rozpocząć się w młodości!


Przede wszystkim konieczne jest, aby opracować system odżywiania. Po tym wszystkim, my, albo dziecko, większość z nas nabył straszny nałóg: Jedzenie na chybił trafił. Wraz z wiekiem, ten zwyczaj może spowodować ogromne szkody dla naszego zdrowia. Nie ma czegoś takiego jak «piramidy żywieniowej,» i to jest podzielone na cztery grupy. Każdy powinien zapoznać się z produktami, które są wymienione w tych grupach, aby poprawnie skonfigurować swoją dietę i nie zużywają dodatkowych kalorii, cholesterolu, cukru lub sodu.

Istnieje pięć głównych zaszczepił w diecie:

  1. Co by twoje ciało w obfitości uzyskanie wszystkich witamin, minerałów i składników odżywczych, należy w jak największym stopniu zdywersyfikować swoją dietę.
  2. Nie należy się przejadać, organizm musi poradzić sobie z fizycznym żywności można konsumować, w przeciwnym wypadku należy wpisać nadwagę.
  3. Staraj się wybierać pokarmy o najniższym tłuszczu i cholesterolu.
  4. Lepiej dać pierwszeństwo owoców i warzyw.
  5. Minimalizować zużycie soli, cukru i alkoholu. Jedz więcej białego mięsa i ryb. Czerwone mięso nie jest to przypadek.

Piramida żywieniowa — to lista produktów, które powinny być spożywane codziennie. Ale nikt nie próbuje nałożyć na ciebie kilka potraw, które trzeba mieć do końca życia, nie jest, w piramidzie wymienione są bardzo dużą liczbę produktów, z których można odebrać diety i zapewnienie właściwego i odpowiedniego żywienia.

Pierwsza grupa — kasza, makaron i chleb. W zasadzie, wszystko to jedzenie spożywane każdego dnia.

Druga grupa — owoce i warzywa. Produkty te dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i naturalnych włókien.

Trzecia grupa — nabiał i mięso. Produkty mleczne ma na wszystkie produkty, które są wyprodukowane z mleka. Kefir, Rjażenka, jogurt, ser. Słowo odnosi się do mięsa wieprzowego, wołowego, drobiu i ryb. Wszystkie te produkty są w równym stopniu nasycenia organizmowi składników odżywczych.

Czwarta grupa — słodycze, tłuszcze i oleje. Jeśli chcesz, aby zawsze są w świetnej formie, Umiarkowane zapał i nie opierać się na czwartej kategorii produktów piramidy.

Produkty z pierwszej grupy są głównym źródłem węglowodanów, ale są one tak ważne, ponieważ węglowodany dają energię ciała. Ale nie wyrzucaj do płyty z makaronu z myśli, więcej jeść, bardziej energiczny woli. Wszystko powinno być z umiarem, układu pokarmowego, jak zegarek, nie należy zbyt mocno sprężynę lub mechanizm, aby zatrzymać.

Produktów z drugiej grupy — źródło witamin i włókna. Tak, że warzywa, owoce, które trzeba zjeść dziennie przez około pięć porcji.

Wyroby z trzeciej grupy są dostawcą pożytecznych bakterii, bez których nasz organizm nie działa konsekwentnie, dobrze, aw czwartej grupy naszego organizmu dostaje wszystko, co nie zdobył gola w trzech poprzednich.

Białka … ile tego słowa. Białko jest budulcem dla naszych tkanek, a tkanki są znane stale aktualizowane, wynika, że ​​organizm potrzebuje białka stała. Można go znaleźć w ryby, kurczak, indyk, fasoli i grochu.

Wielu ludzi, którzy troszczą się o swoją wagę, zainteresowane w pytaniu: jak dużo tłuszczu, które jedzą w ciągu dnia? Oblicz to bardzo proste. Na początek, z wykorzystaniem jego wysokość, obliczyć idealną wagę. Na przykład, Twoja waga wynosiła 60 kg. Z tego wynika, że ​​maksymalna ilość spożywanego tłuszczu dziennie jest nie więcej niż 60 gramów.

Jak gotować bez tłuszczu?

— Wybierz chude mięso, jeśli nie jest gruby, to jest wyciąć, usunąć skórę z drobiu, mięsa, gotować na patelni z siatki, które odsączyć tłuszcz.

— Świeże zupy i gulasze gotowane jest dobre chłodzenie, które następnie były o wiele łatwiejsze do usunięcia zakrzepła tłuszczu.

— Podczas gotowania także jest małe, jak to możliwe do wykorzystania tłuszczów.

— Staraj się jeść produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, witaminy nie jest wartością samo, ale bez tłuszczu.

— Aby zapewnić jak smak nie jest tłuszcz, używać dania zioła i ostre przyprawy.

Nie ma innego sposobu, aby kontrolować spożycie tłuszczu, tłustych zastąpić niskiej zawartości tłuszczu:

— W sosów zamiast śmietany można użyć niskotłuszczowego jogurtu;

— Wymień wołowiny lub wieprzowiny do kurczaka podłoża;

— Przygotowanie gulasze, zamiast mięsa, można dodać ziarna;

Menu zbilansowana dieta

Dietetycy zalecają jedzenie zdrowe wartości energetycznej z menu nie powinna przekraczać 2000 kalorii dziennie, a tłuszczu nie powinna być większa niż 40 kalorii dziennie.