Jak uzyskać płaski brzuch?

Wiele kobiet (i tylko kobiety) marzenie o szczupłej sylwetki. Nawet ci, którzy dopiero zaczynają przybierać na wadze, już przed pytaniem: co zrobić z wypukły brzuszek? Co zrobić, jeśli jest już uformowana zmarszczki?


Aby mieć płaski brzuch, nie jest konieczne wyczerpanie się fizycznie wymagających wygórowane. Jak uzyskać płaski brzuch? Przede wszystkim — staram się jeść mniej nerwowy i prawo. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci «usuń» zbędne kilogramy i uzyskać ładny płaski brzuch.

O tłustych.
Przekonanie, że jedzenie tłuszczu z pewnością prowadzić do nadwagi, tylko stereotyp. Istnieje jednonienasycone tłuszcze, których stosowanie, zgodnie z ekspertów w dziedzinie żywienia, można pozbyć się nadmiaru «Zhirkov» w brzuchu. Naukowcy z Yale University udowodnili, że picie w miesiącu żywności o wysokiej zawartości tłuszczów jednonienasyconych prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej przez trzecią.

Ponadto stosowanie tłuszczu jednonienasyconych w zapobieganiu chorób serca, wątroby i cukrzyca, rak piersi i płuc. Tłuszcze jednonienasycone występują w orzechy, oliwa z oliwek, awokado, ciemna czekolada.

Zdrowe jelita — wróg nadmiaru tłuszczu.
Aby wyleczyć jelita — tak uzyskać płaski brzuch.
Często przyczyną zwiększenia objętości żołądka jest powietrze, które gromadzi się w jelitach. Przestrzeganie kilku zasad będzie rezygnacji z obecności powietrza w jelitach:
• Podczas żucia i połykania z jedzeniem do przełyku dostaje powietrza. Że nie gromadzą się w jelitach, a że nie było mitralnej, nie powinno być żadnego pośpiechu, nie otwierając usta, zbyt szeroki.
• Nie należy pić napojów gazowanych. Woda mineralna napój bronił bez «bąbelków».
• Mniejsza liczba produktów, przyczyniając się do gazowania. Ten fasola, groch, kapusta, gruszki, owoce cytrusowe, papryka.
• sól jeść mniej ze względu na słono powoduje pragnienie, zatrzymuje wilgoć w organizmie. Nadmiar cieczy promuje nadwagi.
• Guma do żucia — wróg żołądka. W procesie żucia przełyku «połknięcia» powietrze, które następnie dostaje się do żołądka, «pompowania» żołądek.
• Staraj się tryb obserwacji. Jedz regularnie. Nieprawidłowości w jedzeniem, paleniem tytoniu oraz alkoholu powodują wzdęcia i niestrawność.

Suszony chleb.
Chleb zawsze było związane z kompletności. Dotyczy to niektórych odmian pszenicy chleb zawierających niechcianych węglowodanów. Stosowany również w wielu pieczywo konserwanty mogą powodować niestrawność.

Jednak zrezygnować z chleba nie jest to konieczne. Pewny sposób, aby uzyskać płaski brzuch — krakersy, chleb z pszenicy durum. Po pierwsze, to nie jeść dużo chleba, a po drugie, duża ilość błonnika w chrupiący chleb jest bardzo dobre dla jelit i zapisać talii.

Medytacja.
Stres — jedną z przyczyn nadwagi. Kiedy człowiek jest zdenerwowany, jego ciało wydaje się kortyzolu — hormonu stresu. Kortyzol powoduje głód, zwłaszcza gdy «ciągnie» na słodkie i tłuste.

Kortyzolu w dużych ilościach powoduje również osadzanie się tłuszczu na brzuchu. To jest — to naturalna reakcja na stres. Po kolejnym nerwowy trzęsie ciało jest odbudowany i gotowe do odparcia nowych ataków stresu, w jakich potrzebują szybkiego dostępu do zasobów energetycznych. A energia jest szybko i łatwo uzyskiwany z tłuszczu, że ciało z jakiegoś powodu to najlepiej mieć ukochaną osobą w brzuchu.

Proszę, nie denerwuj się! Dobry kojąca herbata z miętą. Codziennie przez 5-10 minut medytacji dziennie pomoże Ci nauczyć się zrelaksować i cieszyć się świat wokół nich trudne, czasem wrogie, ale wiecznie młody i piękny.

Ćwiczenia na plecy.
Jeśli nie są bardzo przyjaźni ze sportem i ze strachu myśląc o tym, jak przetrwać symulatora «nieludzkie» obciążenia, aby uzyskać płaski brzuch, spróbuj prosty zestaw ćwiczeń dla pleców.

Połóż się na brzuchu, ugnij nogi w kolanach. Teraz podnoszenia i opuszczania ciała. Przeprowadzono 3 serie 15 razy.

Wyprostuj nogi kłamać prosto. Unieś nogi i ciało, wyciągniętymi rękoma do przodu. 2 zestawy 10 razy.

Kontynuując leżeć na brzuchu, unieś ramiona blokujące sprzęgło i nogami wstrząsnęło na brzuchu. 2 zestawy 10 razy.

Regularne wykonywanie tych prostych ćwiczeń — to pewny sposób na uzyskać płaski brzuch, pośladki dokręcone i wzmocnienie pleców i talii.