Metabolizm i konwersji energii u ludzi


Pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy na wzmiankę o metabolizmie, że ma nadwagę. Każda kobieta w ogóle wie, że jeśli jest to wymiana uszkodzony, może to znacząco wpłynąć na wygląd. I tak to jest. Ale to wszystko sam metabolizm i konwersji energii w organizmie człowieka, wiemy trochę niedbały. Ale jest to niezbędne do utrzymania zdrowego stylu życia i piękno każdej kobiety …


Możesz być zaskoczony, ale metabolizm — nie jest to coś, z którym się rodzimy. Opracowujemy i «adaptuje» go do swoich zwyczajów, stylu życia i zachowania. Ogólnie rzecz biorąc, możemy mieć wpływ na to. Tak więc, możemy nauczyć się wpływać tak, że twój metabolizm stał się naszym partnerem w życiu, nie najgorszym wrogiem. Możemy dokonać konwersji energii w swoim ciele jak najbardziej skuteczna, to przynieść tylko korzyści i zdrowie i wygląd i nastrój w ogóle.

Określenie konwersji metabolizmu i energii u ludzi

Istnieje wiele skomplikowanych definicji terminu, który dla zwykłych śmiertelników, nie są dobrze poznane i szybko wylecieć z mojej głowy. Sformułować prostsze metabolizm jest zdolność organizmu do spalania kalorii do podtrzymania życia. Ludzkie ciało stale spala kalorie — co godzinę, codziennie, do końca życia. Szybkość spalania będzie się zmieniać i zależy od wielu czynników. Co ma największy wpływ na metabolizm? Odpowiedź jest prosta: jest to masa tkanki mięśniowej. Im więcej mamy, tym szybszy metabolizm i konwersji energii w organizmie, tym więcej kalorii organizm spala. Mięśnie — jest żywą tkanką, która jest najbardziej udanym «pożera kalorie», które współpracują z nami przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku. W skrócie, więcej mięśni — lepszy metabolizm. Rozumiem wykorzystanie sportu? Ale to nie wszystko.

Czynniki wpływające na metabolizm:

  • Tkanka mięśniowa: numer jeden wśród wszystkich czynników wpływających na przemianę materii, więc nie ma potrzeby się bać nadmiarze.
  • Częstotliwość zasilania: większa przerwa między posiłkami, wolniejszy metabolizm i konwersji energii. Ciało spowalnia metabolizm, aby oszczędzać energię, jeżeli okres między posiłkami są zbyt duże.
  • Poziom aktywności: ważny czynnik, lecz jest całkowicie bezużyteczna w momencie, gdy liczba kalorii nie odpowiadają na koszty energetyczne organizmu.
  • Rodzaj pokarmu: dieta powinna być zrównoważona, powinna dostarczyć wszystkie elementy mocy, szczególnie takich jak poziom tłuszczu. Dieta o niskiej zawartości tłuszczu zwykle wpływać na produkcję hormonów, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu i energii konwersji.
  • Ustrój ciała: więcej niż 70% procesów fizjologicznych w organizmie człowieka zależy od wody. Odwadnianie powoduje niewielkie obniżenie poziomu metabolizmu 3 procent.
  • Genetyka czynnik, że każdy człowiek rodzi się (nieco szybszy metabolizm, w innych jest wolniejszy.) Geny nie zmieniają, ale to nie znaczy, że należy poddać i czekać na wadze będzie ponad sto.
  • Niektóre choroby wywołują zaburzenia metaboliczne (a nie na odwrót, jak wielu sądzi). Na przykład, cukrzyca, zaburzenia czynności tarczycy, może mieć istotny wpływ na metabolizm i przemianę energii w organizmie ludzkim.
  • Stres: spowalnia metabolizm przez wprowadzenie dodatkowego stresu i frustracji wielu układów fizjologicznych. Powoduje również wytwarzanie niepożądanych substancji, które mają wpływ na procesy przemiany materii, takie jak hormon kortyzol. Dodatkowo, osoby cierpiące na stres, mają tendencję do nadmiernej konsumpcji alkoholu. Sam Alcohol — główną przyczyną zaburzeń metabolicznych.

Czy metabolizm w żaden sposób życia? Nie! Wbrew powszechnemu przekonaniu, sam wiek nie może być głównym powodem powolnego metabolizmu. Oczywiście, szybkość procesów metabolicznych spada z wiekiem (7% co 10 lat), ale sam wiek nie jest istotnym elementem redukcji skuteczności metabolicznej.

Trzy główne przyczyny chorób metabolicznych.

  • Spadek tkanki mięśniowej przez deficyt kalorii. Można to ułatwić «złego» diety. Podczas spożywania monotonną dietę (na przykład, tylko owoce), a przy tym ćwiczeniu. Ciało nigdzie wziąć energię podczas wysiłku, i to dosłownie zaczyna się «jeść» mięśnie. Zaburzenia metabolizmu, to jest bardzo trudne do odzyskania, a tkanka mięśniowa tworzyć będą mieć trudności. Ale masa tłuszczu zaczyna szybko wzrastać, przychodzi z nadwagą.
  • Zmniejszona aktywność fizyczna, związane z wiekiem lub zwykłe lenistwo. Brak jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, nawet straszniejsze niż ich nadmiar. W stałej pozycji siedzącej lub leżącej ciało w ogóle nie jest w stanie przekształcić energię i metabolizm spowalnia nie tylko — to jest prawie nieobecny. Wynik — zashlakovka ciała, obniżenie odporności, otyłości, depresji i niską żywotność.
  • Zbyt dużo cukru we krwi. Może to wynikać z choroby lub skutek niedożywienia. Ten metabolizm jest znacznie zakłócone, ale chwilowo. Po powrocie do normalnego cukru we krwi (jeżeli pochodzą) — przemiany energii w organizmie, również powrócił do pierwotnego poziomu.

Sposoby kontroli metabolizmu

1. Ruch. Każdy ruch wpływa na mięśnie, a każdy metabolizm komórek mięśni jest przyspieszone. Tak w ogóle, poprawia ogólny metabolizm i przemianę energii w organizmie.

2. Żywność. Prawidłowe odżywianie dostarcza organizmowi odpowiednią ilość kalorii, i to jest czas, aby przekształcić je w czystą energię. Idealnie, organizm musi uzyskać kalorii z jedzenia w małych dawkach co 3-4 godziny.

3. Woda. Trzeba pić około dwóch litrów wody dziennie. Oczywiście, zależy od wielu czynników. Od wieku, pory roku, poziomu aktywności fizycznej. Gdy dostarczanie organizmowi optymalnej przemiany wody byłby idealny.

4. nastrój. Co dziwne, ale pełnia — nie zawsze jest to dobroć. Ponieważ jednak i odwrotnie. Rodzaj, optymistyczny, nie są zestresowani ludzie rzadko cierpią zaburzeń metabolicznych. Nie jest nadmiernie otyłych lub z nadwagą. Oczywiście, jeśli inne czynniki nie interweniować.