Jak spędzić więcej kalorii?


Aby schudnąć, trzeba wydać więcej kalorii. Ale, aby pozbyć się niechcianych kalorii, nie koniecznie iść na siłownię codziennie i chodzić sobie treningi. Nie skomplikowane ćwiczenia mogą spalić więcej kalorii, niż możesz sobie wyobrazić.

Każdego dnia nasz organizm zużywa energię na chtobyobogrevat ciała, trawieniem i wzrost włosów, paznokci, a na vdyhanievozduha mgnieniu oka. Procesy biochemiczne zachodzące w nas, po prostu wymagają energii. Więc ciągle dazhekogda kalorie spożywane śpimy.

Ale mimo to, niektórzy ludzie, którzy spędzają wiele etatu w siłowni, nie może schudnąć, a niektórzy nigdy nie zanimalissportom, ale pozostają cienkie. O co chodzi? W procesie pohudeniyavliyaet podstawową przemianę — wskaźnik intensywności metabolizmu energetycznego. Etokolichestvo ciepła, który jest generowany w stanie spoczynku i komfortu termicznego. Uzhenschin podstawowej przemiany materii mniej niż mężczyźni, około 10-15%. Osnovnoyobmen zmniejszona również post i kilka chorób.

Chill pomóc

Większość kalorii organizm wydaje się napodderzhanie stałej temperatury ciała. I to pomimo zwykłego komnatnoytemperature. A jeśli obniżyć temperaturę do 10-15 stopni, raskhodkalory wzrost o dwa lub nawet trzy razy. Warto zauważyć, że energia ciała jest naobogrev głównie z rezerw tłuszczu do 90% (votlichie aktywności fizycznej, które wymagają koszty węglowodanów). Imennopoetomu jesienią i zimą najbardziej tłuszcz gromadzi się w naszym organizmie.

Eksperci zalecają zainstalowanie w zimnym pokoju godatemperaturu powyżej 25 stopni. Wtedy nie będzie zbyt silnopopravlyatsya. Spacer na zimno pomaga pozbyć się 100 kalorii wszystko w 10 minut! Ale po tych dziedzinach, co do zasady, natychmiast wyciągnąć do holodilniku.Takim, organizm stara się zrekompensować czas spędzony. Ale tutaj mozhnopribegnut do małego triku — jeść gorące, ale nie tłuste jedzenie: tłuczone ziemniaki, mleko, lekkie zupy kawy, i tak dalej.

Zabiegi wodne

Wydać kalorii latem powinni jeść i pić holodnuyupischu. Ciało będzie zużywać więcej energii do ogrzania ich vzheludke. Prawda jest całkiem sporo: do ogrzewania jedną filiżankę na 10 stopni, trzeba tylko 0,2 kcal. Ale od lata pijemy dużo wody, dwa litrovza dni, pozostawić około 200 kalorii. Ktomu wody może spowodować, że organizm do wydatkowania kalorii nie są tolkoiznutri, ale również na zewnątrz. Na przykład, kod pływać. Od holodneetemperatury wody powietrza podczas pływania tracisz dwa razy więcej kalorii, jak chodzenie. Nawet po pół godziny pływania powolnego straci co najmniej 200kkal.

Proste ruchy

Ponadto na warunki atmosferyczne, proces działalności idvigatelnaya efekt odchudzający. Nawet najmniejszy skurcz mięśni lub ihstatisticheskaya prace nad ponosi kosztów świadczenia dobrych uvelichivayutenergeticheskie. Tylko w pozycji siedzącej, tracimy około 30 kcal vchas. A jeśli wolisz while drutach lub haftu, można poteryatuzhe 100 kalorii — jak napiętych ramion i rąk, przesuń palce apozvonochniku ​​trudniej utrzymać równowagę.

Codzienne czynności, które pomogą nam schudnąć

  • Sprzątanie domów .Ubirat przydatne, nie jest to, że nie tylko unosić czystość w mieszkaniu, ale ismozhete pozbyć kilkaset kalorii. Nawet najzwyklejsze rzeczy: opylania, podłogi wycierania, składane rzeczy, pranie, zmywanie naczyń iliokon będzie palić około trzystu kalorii.
  • Zakupy -lyubimoe aktywność wielu dziewcząt, które mogą przynieść wiele korzyści. Chtobyszhech więcej kalorii, to najlepiej udać się na zakupy w ogromnym gipermarket.Za godzinę jesteś tam pozbyć się 250 kalorii. A poza tym, może kupić sebechto czegoś nowego.
  • Dzieci i zwierzęta zabrane dużo kalorii. Jeśli masz kota lub psa, nelenites grać z nimi, nie tylko w domu, ale także na ulicy. Większe zaliczki, tym więcej energii organizm zużywa. Godzinna aktivnayaprogulka z psem na ulicy może całkowicie zastąpić trek do siłowni i do 400 kcal vypotratite. Jeśli masz dzieci, to na spacer można smozheteszhech więcej kalorii. Na przykład, jeśli próbujesz nauczyć rower malyshakatatsya, grać w piłkę lub zrobić kilka ćwiczeń.
  • Ogród .Dumayu każda kobieta, która ma jej, znany z pierwszej ręki uchastochek, jak trudno jest, aby sobie z tym poradzić. Fuss z roślin ozdobnych i kwiatów otnimaetnemalo energii (do 350 kalorii na godzinę). A jeśli ogród jest duży, to rabotatnuzhno codziennie. Ci, którzy spędzają dużo czasu na mojej stronie uwodzenie Catching, zaledwie kilka dni, może rzucać do 1 kg.
  • Relaks. Naotdyhe nie wszyscy udało się pozbyć się dodatkowych kalorii. Tutaj jest wszystko budetzaviset Ciebie i Twojego temperamentu. Niektórzy z nas wolą aktivnyyotdyh, a niektórzy wolą spokój i pełny relaks. Niektóre mogutpodolgu leżą na plaży pod parasolem, a inni aktywnie powitalny w morzu i hoditna różnych wycieczek. Ale nawet jeśli nie masz zbyt wiele zamieszania, otneskolkih sto kalorii nadal będą mogli pozbyć. Jeśli jednak hotitedeystvitelno podczas wakacji kupić dobry kształt, często zastanawiał się, co się dzieje wokół Ciebie.
  • Biurowych. Malokto z nas cały dzień tylko siedzi w jednym miejscu. Nawet jeśli ofisnayarabota. Być może nawet nie zauważając, jesteś w ruchu więcej niż dni w domu vvyhodnye. Na przykład, kilka razy na godzinę wstać z krzesła do razmyatnogi, można chodzić, wspinać się po schodach, zrobić sobie herbatę, jeść i takdalee. Nawet siedząc przy stole, można zrobić dużo ruchu, starając się znaleźć udobnoepolozhenie. Tak więc, w dniu pracy w biurze, możesz pozbyć się 300kkal, ze nic się nie robi.

Przyjemne drobiazgi

Możesz spalić kalorie i od najbardziej prosty, ale bardzo priyatnyhmelochey. Na przykład, w rozmowie pięć minut na telefon komórkowy, to teryaetedo 20 kcal. Jeśli podczas rozmowy będzie jeszcze chodzić, a następnie dodać kolejny numer ketomu 10. Jeśli lubisz śpiewać lub grać na muzykalnominstrumente, zrób to tak często, jak to możliwe. Czterdzieści minut pomozhetvam te lekcje, aby pozbyć się 100 kalorii. Kreatywność jest również pozytywny wpływ na poterekalory.

Gdy pocałunki i seks może spalić do 150 kalorii, 30 na chas.Odnako nie mniej skuteczne i burzliwych emocji, które mogą się pojawić, gdy prosmotrefilma, czytanie książek, deklaracje miłości. Przypływ krwi do twarzy, uchaschennoeserdtsebienie, czasem nawet łzy — wszystkie oznaki przyspieszone obmenaveschestv w naszym organizmie. Silne przeżycia emocjonalne mogą egouskorit 5-10%. Dlatego wielu zaczyna szybko schudnąć, gdy vlyublyayutsyaili rozwiedziony, doświadczenie stresu.

Życzymy cute girl w swoim życiu, aby bylokak wiele pozytywnych emocji, które zostały dotknięte sylwetkę idelali się szczuplejsze. Ale jeśli te emocje nie są wystarczające, a następnie pozbyć się kalorii otlishnih inny prosty, ale skuteczny sposób. Na przykład, gulyayteso swoją rodzinę, często umieścić je w mieszkaniu, spędzić czas w naturze, rysować, tańczyć, praktyki shopingomi tak dalej. Z wszystkich tych codziennych zajęć można szhechlishnie kalorii i uciec od tego wiele radości.