Bardzo szybkie przydatnych recepty

Trzy recepty, które oferujemy, udowodnić, że zmniejszenie masy ciała i daje się dobre jedzenie nie musi iść w parze. Apetyczny, nasycone i bogate w substancje odżywcze, takie przepisy na śniadanie, lunch i kolację na pewno będzie wśród swoich ulubionych potraw. Bardzo szybkie przydatnych recepty wynagrodzi wam wspaniałą postać.


Grecki omlet z pomidorów i sera «Feta»

2 porcje

Przygotowanie: 10 minut

Przepis gotowania: 4-6 minut

Jeśli czas jest krótki, zamiast gotować jajecznicę, omlet w zwykły sposób, często mieszając jajka szpatułki lub drewnianej łyżki. Jaja są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, z których 4 g białka jaj zawartej jeden. Oliwa z oliwek do smażenia; 6 dużych białek jaj; . 1/2 łyżeczki suszonego oregano; 1/2 szklanki świeżych pomidorów, pokrojone w kostkę; 1/2 szklanki zielonej papryki, pokrojone w kostkę; 2 łyżki. łyżki rozdrobnionego sera «Feta»; sól i świeżo zmielony czarny pieprz.

Przepis gotowania:

Skropić oliwą z oliwek duża patelni non-stick i rozgrzej go na średnim ogniu. Ubij białka z oregano piany. Wlać mieszaninę do naczynia i gotować przez 3-5 minut (pod warunkiem, że białka nie są całkowicie fry), często za pomocą podnoszenia i obracania łopatek patelni omlet do bardziej surowe białko płynęły w dół. Rozłożone na jednej połowie omlet pomidory, papryki i sera «feta». Łopatką, pokrycie warzywami i serem omlet i pół. Doprawić solą i pieprzem do smaku, pokroić na 2 części omlet i służyć. Odżywcze na porcję (1/2 omlet): 30% tłuszczu (3,6 g, 2 g tłuszczu nasyconego), 20% węglowodanów (5 g), 50% białek (14 g), 1 g celulozy, 97 mg wapnia, 1 mg żelaza, 347 mg sodu, 109 kcal.

Komosa ryżowa sałatka z krewetkami i olejem sezamowym

4 porcje

Przygotowanie: 10 minut

Przepis gotowania: 10 minut

Quinoa — tylko całe ziarna, która jest bardzo bogata w białko i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. 1 szklanka quinoa ziarna niegotowane; 450 g obranych wielkości średniej gotowe krewetki; 1 żółte lub czerwone papryki słodkiej, obrane i pokrojone w kostkę; 3 łyżki. łyżki posiekanej kolendry; 2 posiekane dymki pióra; 2 łyżki. łyżki ocet ryżowy wina; 1 łyżka. łyżka sezamu olej; sól i świeżo zmielony czarny pieprz.

Przepis gotowania:

W rondelku zalać quinoa dwie szklanki wody, miejsce na dużym ogniu i doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień, przykryć i gotować na wolnym ogniu przez 10 minut, aż cały płyn jest wchłaniany i jęczmienia jest jasne. Zdjąć z ognia i wymieszać z następujących składników. Doprawić solą i pieprzem do smaku. Odżywcze w jednej porcji 21% tłuszczu (6 g; 1 g tłuszczu nasyconego), 44% węglowodanów (31 g), 35% białek (25 g) poddaje się • 4 g, 40 mg wapnia, 3 mg żelaza, 199 mg soli sodowej 281 kcal.

Kurczak z curry, brązowym ryżem i groszkiem

4 porcje

Przygotowanie: 10 minut

Przepis gotowania: 15 minut

Mięso drobiowe — doskonałe źródło białka chudego wartościowego, brązowy ryż jest bogaty w błonnik i witaminy z grupy B i śmietana zawiera wapń, który wzmacnia kości. . 2 łyżeczki oleju z oliwek; 1/2 szklanki cebula, pokrojone w kostkę; 2 ząbki czosnku wycisnąć; 1 godz. łyżeczka drobno posiekanego świeżego imbiru; 450g piersi kurczaka bez skóry i kości, pokrojone na kawałki 2,5 cm; 2 godziny curry.; . 1/2 łyżeczki kolendry ziemi; 1/2 łyżeczki soli.; . 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu; 1 szklanka bulionu z kurczaka niesolone; 2 szklanki niegotowane ryżu makaron brązowe; 1 szklanka zamrożone zielony groszek; 1/2 szklanki niskotłuszczowego kwaśną śmietaną; 2 łyżki. posiekanej dymki.

Przepis gotowania:

W dużej patelni nonstick, olej ciepła na średnim ogniu. Włóż cebulę, czosnek i imbir i smażyć przez 2 minuty. Dodawania mięsa i smażyć około 3 minuty, aż zbrązowieje ze wszystkich stron. Dodaj curry, kolendra, sól i pieprz i dobrze wymieszać. Dodać bulion z kurczaka i doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień i gotować przez 10 minut — do gotowanego kurczaka. Tymczasem w średniej wielkości rondelku zagotować 2 szklanki wody. Włóż ryż i gotować pod przykryciem przez 8 minut. Dodać groszek, przykryć i gotować przez kolejne 2 minuty, aż cały płyn jest wchłaniany. Wyjmij kurczaka z ognia i wymieszać z kwaśną śmietaną i szczypiorkiem. Podawać, kładąc na wierzchu ryżu i grochu. Wartości odżywcze w porcji (mieszanina mięsa kubek, 2/3 szklanki ryżu i grochu), 16% tłuszczu (7 g, 1 g tłuszczów nasyconych), 48% węglowodanów (48 g), 36% białka (36 g), 4 g błonnika 73 mg wapnia, 2 mg żelaza, 502 mg sodu, 399 kcal.

Dlaczego są bardzo surowe diety są skazane na niepowodzenie?

W skrócie, dieta oparta na niedożywienie, nie może przynieść żadnych korzyści dla organizmu, drastyczne ograniczenie kalorii początkujących często powoduje działanie moczopędne. Oznacza to, że początkowy spadek kg, co widać na skalę — nie jest wynikiem ubytku tkanki tłuszczowej, a jedynie ciecz że korpus przegrywa. Jeśli otrzymasz mniej niż 1200 kalorii dziennie (t. E. Mniej niż minimalna kwota wymagana do utrzymania większości kobiet wszystkich układów organizmu), prawdopodobnie będziesz używać się tłuszczu zamiast mięśni. Jeśli używasz mniej niż wymagane minimum kalorii tylko utrzymania czynności układu oddechowego, a wszystko (liczba kalorii waha się, ale jest to około 900 dziennie), organizm przechodzi w stan głodu; w rezultacie nie jest częścią, nawet przy spadku ich rezerw energetycznych (tj tłuszczu). Wśród innych wad wyczerpującej diety — brak energii, zaburzeniami snu, ciągłe rozdrażnienie głodu i nadmierne. W ogóle, jeśli się zbyt ścisłej diety, która ogranicza spożycie kalorii, twój stan emocjonalny będzie również nie jest zbyt przyjemne, dietetycy wyjaśnić.