Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży

W naszym artykule «Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży», dowiesz się, jak jeść w czasie oczekiwania na dziecko.
W trzecim trymestrze ciąży, tempa rozwoju przyszłego dziecka i jego przyspieszonego wzrostu, co stawia szczególne wymagania stanu odżywienia kobiet.


Rozwój mózgu i obwodowego układu nerwowego dziecka przyczynia się do kompleksu kwasu tłuszczowego «Omega-3». Teraz dziecko rośnie mamusie ciała przechodzi główny etap rozwoju mózgu. Spróbuj na stałe włączyć do swojej diety tłuste ryby (makrela, łosoś, śledź), migdały, nasiona słonecznika, zielone warzywa, siemię lniane, słonecznik i olej rzepakowy.
Dziecko rozwija się w zawrotnym tempie. Ten maluch kilka popycha żołądka w górę, a mamusie układu krążenia wystąpienia nasilonych obciążenia. Jedzenia 5 razy dziennie tworzy łagodny leczenia. I ilość żywności powinny być teraz mniej. W między posiłkami jest pomocne jeść surowe warzywa, owoce, jagody, pić świeżo wyciskane soki. Jeśli śniadanie było łatwe i apetyt grał już w 11 godzin, można jeść, a dokładnie: twarożek ze śmietaną i deser z owocami, wypełnione słodkim jogurtem lub sałatka jarzynowa z kurczakiem lub gotowanej wołowiny, a także pieczone jabłka z rodzynkami. Na obiad — napój, na przykład Biokefir, sok owocowy lub herbata z mlekiem. Plus chleb kukurydziany lub pieczywo chrupkie, kanapka z serem lub hummus, sernik, twaróg garnek z kapustą, pasztecikiem lub mięsa.

Gdziekolwiek jesteś: długi spacer do basenu lub w podróży, przynieść obiad. Wybór zdrowych produktów spożywczych, które nie wymagają ogrzewania, dość duży. Ta kanapka z kurczakiem i serem, które mogą utorować liści sałaty i plasterki pomidorów i tosty bajgiel z bananów i orzechów brazylijskich i chrupiące pieczywo żytnie fińskiej szynki i świeżych ziół. Bogactwo wypełnień, które są łatwe do umieszczenia w kieszeni nazwie jedzenie chleba. Wypełnij go warzyw sałatkowych, solone łososia z masłem i szczypiorkiem.

Zupa Brokuły hojnie podzielić się z wami wapnia, kwasu foliowego, żelaza, lub czerwonych porzeczek galaretki i cytryną. Garnitur i małą butelkę jogurtu z dodatkiem zbóż i owoców. Niech twoja torebka jest zawsze za opóźnienia w sposób pakietów orzechów brazylijskich. W jednym Die zawiera 75 mikrogramów selenu, który spełnia dzienne zapotrzebowanie tego ważnego pierwiastków śladowych. Garść migdałów wzbogaci organizmowi cennych pierwiastków śladowych i magnezu. W trzecim trymestrze ciąży, są inne dolegliwości, że kobiety zajmują się nie jest takie trudne.

Co zrobić z zaparciami.
Aby krzesło było regularne, codzienne jeść pokarmy bogate w błonnik. Ten pieczywo pszenica, otręby (pszenica, ryż, żyto). To wystarczy, aby dodać do płatków lub innych żywności 2 łyżkami otrąb, nadmiar nich może utrudniać wchłanianie żelaza. Warzywa zawierają również błonnik. Szczególnie aktywnie stymulować buraki jelit i bakłażana, i w jakiejkolwiek formie. Przydatne produktów, takich jak żywność i wszelkie soku z buraków potrawy z liści i bulw buraków cukrowych. Promuje regularne wypróżnienia i zielonych warzyw, ogórki, fasola, owies. W każdej chwili możesz pomóc suszone figi, suszone śliwki i morele. Dobre działanie przeczyszczające ma truskawki, świeże i mrożone. Zapobiegać zaparciom i pomóc zwykłej czystej wody. Pij 6 szklanek wody dziennie, butelkowana jest lepsza, ze sklepu. Jeśli biega w toalecie częściej niż zazwyczaj, należy wiedzieć, że jest to normalne, a to nie jest konieczne, aby zmniejszyć ilość wody, ponieważ zapobiega chorób zapalnych dróg oddechowych. Salt — kolejna rzecz, teraz najlepiej jest ograniczyć.

Nie przejmuj się zgaga.
Mamy już zauważyć, że dziecko, jak rekwizyty na żołądek. Zmiana i produkcji hormonów. Progesteron, na przykład spowalniania ewakuacji żywności w żołądku. W rezultacie masz zgagę. Czy chcesz je zmniejszyć? Nie należy kłaść bezpośrednio po posiłku, i nosić luźne ubrania.