10 zasad zdrowego aktywnego życia

++ 10 zasad zdrowego aktywnego życia … Na imię znudzonym i pozornie mało rustykalnym ukrywa szerszy od oczekiwanej zawartości. Szereg warunków, które będą ograniczone do każdej reguły, można włączyć te dziesięć zasad na sto, albo tylko jeden — do uważnego czytelnika. Zasada — słuchać swojego ciała i jego wniosków. Aby zaspokoić swoje potrzeby i pragnienia. Niestety, organizm nie mówi się głośno. Dlatego też, nie słychać ciało ludzkości może tylko metodą prób i błędów, aby wybrać sposoby i zasady takiego stylu życia, który jest powszechnie nadaje się do wszystkich ludzi zdrowych. Dlaczego zdrowe — to zrozumiałe. Co jest dobre dla zdrowia, może zaszkodzić pacjentowi. Na przykład, ich indywidualna «zdrowy» metoda wymaga diabetyków i chorych na astmę. Osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego towarzyszą również znaczących ograniczeń w sporcie, bardziej «przydatnych» dla zdrowego kręgosłupa z pacjentów szkód osteochondrozy.


Tak więc, 10 zasad zdrowego życia.

T on Pierwsza zasada — zbadać swoje ciało w celu widząc trend zmian. Diagnoza każdej historii jest ułatwione dzięki obecności historii zmian badań krwi, obecność obrazów i badań ultrasonograficznych u ginekologa, okulisty, dentysty i lekarza. Badanie lekarskie — nie jest stary i nie jest dla babć. Jest to nowoczesny i to jest dbanie o swoje ciało. Co by zdrowy tryb życia, że ​​nie walczył, a my żyjemy w centrum niezdrowe i upadku pod wpływem czynników niebezpiecznych i szkodliwych — nasze ciała wymagają obserwacji zawodowej. I zawodowych, aby lepiej zrozumieć osoby z dyplomem specjalistycznego, a nie dziewczyną, sąsiada lub matki.

Zasada ta jest dla osoby, która troszczy się o swoje zdrowie z powodu aktywnego życia zdrowego, wszystkie zmiany muszą towarzyszyć rutynowe, dieta, stres, bo nie zawsze zrozumieć konsekwencje, które mogą towarzyszyć najlepsze aspiracje. Na przykład, na wycieczkę do Tajlandii w lutym, w celu odpocząć od nudnych zimą i błocie pośniegowym dla człowieka, podatne na choroby układu oddechowego, choroba może zakończyć w dniu przyjazdu, a osoby podatne na depresję — depresja będzie na miejscu itp

Druga reguła.

W diecie powinny zawierać wodę. Pij wodę — to prawda. Ale dla każdego człowieka jest «poprawne» jej. Potrzeba pierwiastków śladowych, minerałów i soli, które są częścią każdego wodzie — indywidualne. Jeśli to możliwe, należy skonsultować się z dietetykiem i skład krwi oraz inne badania na podstawie dietetyka można wybrać najbardziej odpowiedni dla Ciebie wodą. Jeśli nie jest to możliwe — jest, aby słuchać swojego ciała, starając się pić wody z różnych kompozycji. W każdym razie, wody w regionie nie może być z kranu (w Unii Europejskiej Skład wody w wodzie pozwala na wykorzystanie go w żywności), a nie rozgotowane i nie gazowane. Jeśli pijesz wody mineralnej butelkowanej na surowo — I okresowo producentem, obserwując, jak zmienia swoje zdrowie i funkcjonowanie układu pokarmowego.

Woda powinna być podjęta na pusty żołądek, przed posiłkami i podczas wysiłku. Od litrów dziennie. Reszta — jest zbyt indywidualna generalizować.

Kiedy pić wody na pusty żołądek — do czyszczenia przewodu pokarmowego z resztek jedzenia i nadać mu «pranie», że ciało wasze jest także miły dla ciebie, obudź się, umyj twarz. Ilość wody chcesz pić inatoschak, ndividualno i zależy od masy ciała.

Wody podczas ćwiczeń nie sprzyja utracie wagi, ale wspomaga gojenie. Nie otrzymuje płynów podczas wysiłku fizycznego, organizm zaczyna produkować go z mięśni. Mięśnie zacisnąć, tracą swoją elastyczność i zdolność do wytrzymywania obciążenia. W rezultacie, zaczniesz się zmęczony długich ładunków. Należy pić nie tylko wody przed pójściem do łóżka. Woda w nocy będzie obciążenie nerek i może prowadzić do obrzęku twarzy rano.

3 Poniższe zasady odnoszą się do żywności.

Nie jeść dużo. Określić ilość potrzebna jest pomoc lub tego samego dietetyka, lub zdolność do słuchania ciała. Ciało nie prosi wszystkich atrakcji, które są na świecie, prosi o tyle, ile potrzebuje do życia. Jak można sobie wyobrazić, to jest bardzo ważne dla aktywnego życia zdrowego, ponieważ duże spożycie żywności nadal nie korzystać każdy.

Jeśli nie rozumiesz, jak bardzo «dość», a waga pokazuje dodatkowy ciężar — starają się zmniejszyć porcje. Jeśli wystąpi dyskomfort psychologiczny, powinna odnosić się do terapeuty może jedzenie, które starają się wykorzystać problemy psychologiczne. W przypadku dolegliwości fizjologicznych — skontaktuj się z lekarzem. Być może dodatkowy ciężar — jest objawem choroby.

Nie jedz przed snem. W nocy, odpoczynku nie tylko mózg, ale swoje narządy, żywność pozostaje niestrawione, a ilość energii wydatkowanej przez organizm do trawienia go, nie będzie większa niż energia, która znajduje się w późnej kolacji. Planowanie posiłków na różne i nie można powiedzieć, że wszystko powinno być spożywane w tej samej rutyny. Wszystko zależy od czynników właściwych dla tej techniki. Tutaj znajdą Państwo również pomóc dietetyka lub terapeuty. Ci, którzy przybierają na wadze — nie można mieć białko po treningu. Ci, którzy wyrzuca masę — powinna powstrzymać się od jedzenia przez kilka godzin po treningu, lub, w skrajnych przypadkach, wyeliminować węglowodany (z wyjątkiem fast) oraz tłuszcze.

Dodaj w diecie zdrowej żywności.

Wśród witamin nie dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne. On potrzebuje owoce, płatki, pierwsze dania, warzywa.

Jeśli to możliwe, należy okresowo całości «rozładunku» dzień na świeże soki lub tydzień w miesiącu Jedz płatki śniadaniowe. Najbardziej korzystne wykorzystanie owoców i warzyw w czasie ich obfitości. «Winter» jabłka nie przyniesie korzyści, które kiedyś oskubane od jabłoni. Nie przegap okresy owoców obfitości.

W konsekwencji tej zasady, wyłączyć z diety, która nosi żadnych korzyści dla organizmu, ciała. Spójrz na korzyści dla siebie władzę w dążeniu do aktywnego życia zdrowego, a nie tylko w społeczeństwie.

Szósta zasada — być na zewnątrz.

Idąc do domu z pracy, jeśli mieszkasz w mieście — tak źle, ale nie na tyle. Okresowo, niech twoje oczy spoczywają na owocach cywilizacji w przyrodzie; jej łatwo okazja aby zaczerpnąć górskiego, lasów i morskiego powietrza; nogi — spacer po trawie, piasku, ziemi.

Zasada siódma najbardziej aktywny — dodaj do życia ruchu.

Aktywny, czy nie aktywny wpływ na zwiększenie sportowe elastyczność, wytrzymałość, jakość snu, spadek tempa wystąpienia objawów związanych z wiekiem zmian w odporności na choroby sezonowe dla zdrowia, a nawet na sile.

Ćwiczenia rano — echa sowieckiej przeszłości, ale to jest jak nic innego nie może pomóc Ci być wesoły w pracy w nocy, podczas gdy koledzy starają się obudzić z innego filiżankę kawy.

Uśmiech i śmiech — jest regułą ósmy.

Uśmiech nie tylko sprawia, że ​​nasz wygląd bardziej atrakcyjny i w stanie zaufać innym, ale również przyczynić się do poprawy stanu zdrowia całego organizmu.

Śmiech pomaga ciała produkcji endorfin, które natychmiast dadzą ci siłę i czujesz się wesoły i szczęśliwe życie.

Art dziewiąty — komunikację na żywo.

Można zauważyć, że w kontaktach ze zwierzętami, zaczniesz czuć się lepiej. Ludzie mają również korzystny wpływ na siebie, ale nie zawsze pozwalają na wystąpienie tego efektu. Psychologowie z całego świata zbiegają się na fakcie, że pragnienie samotności pochodzi od strachu, a strach należy przezwyciężyć — to jest nasza dziesiąta jako aktywnego zdrowego życia.

Czy to, co boisz się, a przynajmniej nie tak jak zwykle, i czujesz się jak zwiększenie liczby swoich wolności. Ponieważ, jeśli masz możliwość, aby to zrobić, zanim ktoś jest zabronione. Nie bój się porażki, lub szukać zabawne próbując nauczyć się robić to, co zawsze chciałem, ale to było straszne. Nie bój się nowych doświadczeń.

Jeśli niektóre z zasad może wydawać się sprzeczne, tytuł «aktywnego stylu życia», pomyśl — ile będą one wymagać dodatkowego wysiłku od Ciebie, a zrozumiesz, że każdy z powyższych zasad może spowodować, aby «przenieść» coraz częściej, i robić to, co nie Zrobiliśmy wcześniej. Mamy nadzieję, że nasz artykuł o 10 zasad zdrowego aktywnego życia może pomóc przekształcić pochodzących lato, i zawsze jest świeże i pewny siebie.