Co należy jeść, aby absorpcji wapnia

Wiele osób skarży się na brak wapnia w organizmie. Jedną z jej przyczyn — w rzeczywistości niska zawartość tego pierwiastka w diecie. Często jednak zdarza się, że ludzie lubią i spożywają wystarczających środków spożywczych zawierających wapń — mleko i produkty mleczne, sery, ryby i jakości wody pitnej, ale nadal go wyprzedza niedobór wapnia.


Należy pamiętać, że wchłanianie wapnia — proces jest bardzo skomplikowany i zależy od wielu czynników. Tak więc, co robić — a w szczególności, że powinniśmy jeść w celu absorpcji wapnia?

Absorpcji wapnia występuje w jelicie cienkim i w celu optymalizacji procesu należy komórek nabłonkowych jelita funkcjonuje prawidłowo. Wchłanianie wapnia i niektórych hormonów zaangażowanych — przytarczyc, hormonu wzrostu wytwarzanego przez kalcytoniny tarczycy, hormonów płciowych — estrogenów u kobiet, testosteronu u mężczyzn. I treść tych hormonów powinno być wystarczające i wyważone.

Prawidłowo nastąpiło włączenie wapnia w tkance kostnej, oraz liczba niezbędnych do mikroelementov- «pomocników», oraz wystarczającą ilość witamin — głównie D i K. Należy również zauważyć, że witamina D jest potrzebny w postaci czynnej — przechodzi on do formy w wątrobie i nerki, dlatego patologii tych narządów, a także nieprawidłowości w trzustki i tarczycy, a także stres i brak ruchu, nawet w stanie pośrednio wpływać na udane wchłaniania wapnia.

Kwasowość soku żołądkowego dotyczy również tego procesu: niska kwasowość obserwowano u osób starszych albo w chorobach przewodu pokarmowego, absorpcja wapnia pogorszeniu. To zjawisko może powodować przy wysokich dawek leków zmniejszających kwaśność żołądka, zgaga usuwania stosowany w leczeniu wrzodów żołądka i dwunastnicy. Znany hamujący wpływ na proces wchłaniania wapnia w jelicie i innych preparatów grup środki przeczyszczające, leki moczopędne, przeciwdrgawkowe i hormonów nadnerczy, thyroidin i hormonów sterydowych.

Przeszkadzać w absorpcji wapnia i niskich poziomów białka w diecie — tak vegetarianism zwiększa ryzyko niedoboru wapnia. Ten sam efekt jest produkowane i włączenie w diecie nadmiaru prostych cukrów i węglowodanów w ogólności tak — powoduje spadek pH krwi i pomaga «wypłukania» wapnia z kości. Przyspiesza wapń z organizmu kawy i pietruszką; żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, tylko zapobiega absorpcji wapnia, tak że brak wapnia w ciele nie może być wykorzystywane lub jeden, ani drugiej.

Teraz o asystentem produktu. Zapis na zawartość wapnia jako sezamu i makiem — nie jest to minerał jest 10-12 razy więcej niż nawet w porównaniu z mlekiem krowim, tradycyjnego źródła wapnia. Z warzyw na zawartość wapnia w ołowiu brokuły i inne rodzaje kapusty, szpinak, rzepa (nawet jego liście), szparagi, natka pietruszki. Zawiera wapń, fasola i soczewica, figi, orzechy, seler różne, czosnek, agrest, porzeczki, wiśnie i truskawki, a nawet — że musimy jeść, aby przyswajać wapń. W tym samym czasie, należy pamiętać, że sama szczaw szpinak spowalnia absorpcję wapnia przez tworzenie się nierozpuszczalnych soli.

Generalnie, wapnia w pożywieniu są często obecne w postaci związków o niskiej rozpuszczalności w wodzie. Z tego uchwytu kwasów żółciowych wytwarzanych przez wątrobę człowieka. Dlatego zdrowia wątroby jest ważne w absorpcji wapnia.

W celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania serca w osoczu jednego jonu wapnia powinien spadek potasu — dwa jony, mączka fosforu przepływu 1,5 razy stosunek wapnia i magnezu, — na poziomie 1: 0,5. Inne relacje — przede wszystkim, a nadmiar i brak magnezu i fosforu — hamują wchłanianie wapnia. Tak więc zaleca się użycie oddzielnych produktów zawierających wapń (i preparaty wapnia), kakao, jak otręby sojowe, drożdże piwne, na przykład, zawartych w kwasie otręby fitynowego współdziała z wapniem z wytworzeniem soli, które mogą być wyprowadzane z organizmu, bez absorpcji w jelitach ,

Ale co dokładnie pomoże:

Światło słoneczne, pod wpływem których skóra jest syntetyzowany witaminy D, jest zaangażowany w przyswajaniu wapnia.

— Witaminy, zwłaszcza, C, E i witaminy z grupy B Witamina B6 połączeniu z magnezem zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych i kamieni żółciowych, nawet w przypadku wysokiego poziomu wapnia w surowicy, co zwiększa ryzyko tworzenia kamieni. Promuje zagęszczanie kości krzemu, selenu i «wysyła» wapnia w komórkach kości. Same krzemu w połączeniu z miedzi, manganu, cynku, witaminy C i E oraz wapń pomagają w utrzymaniu młodej skóry i powstawanie włosów, paznokci, chrząstki i tkanki kostnej

Normalizacja kwasowości żołądka, w szczególności osób starszych. Jedz pokarmy, które zawierają kwas roślinny.

Żelazo zoptymalizować wchłanianie wapnia.

Kilka nietradycyjnych źródłem witaminy D — w celu zmniejszenia mycia rąk do minimum i używać minimalną ilość mydła — oczywiście, nie wykracza poza to, higieny i zdrowego rozsądku. Witaminy D znajduje się w wydzielniczych wydzielin skóry, stymuluje syntezę witaminy w masażu, które także skórze młodości i zdrowia.

Dostarczenie organizmowi witaminy D, należy zwrócić uwagę na nerki — ich własne witaminy D przekształca się w substancję, która zapewnia transport wapnia w jelicie cienkim.

Wspierać zdrowia błony śluzowej jelita cienkiego w celu produkty o wystarczającym karotenu. Degeneration śluzówki jest w stanie skutecznie wchłaniać wapnia!

Udział w procesie wchłaniania wapnia substancji zawartych w marchwi i ziemniaków, jagody, agrest, dzikiej róży, czarnej porzeczki. Wraz z nimi jest regularnie aktualizowana z witamin, herbat ziołowych i zbieranie ziół leczniczych jedzenia. Ma również korzystny wpływ kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych, — są one zawarte, na przykład w oleju z siemienia lnianego.

Nasycania korpus z tlenem i umiarkowanej ilości łatwo przyswajalnych węglowodanów, ponieważ przenoszenie wapnia przez ścianę jelit w organizmie jest związane ze znacznym nakładem energii.