7 Zasady snu piękności


Sen — jest to naprawdę wspaniały sposób na przywrócenie zmęczony organizm spędził siłę dni, jak również skórę. Na ostatnie będzie omawiane w niniejszym artykule. W ciągu dnia skóra ulega ogromną ilość stresu, obejmują one stosowania makijażu na skórę, efekt powietrza zapylonego miasta, promienie ultrafioletowe słońca, wiatru, mrozu, różne opadów. Skóra twarzy, oprócz powyższych czynników, jak również, a cierpią z wyrazu twarzy. Czy zły grymas, uśmiechu i radości. W procesie snu jest opracowanie melatoniny skóry — hormonu odpowiedzialnego za normalne funkcje rytmów okołodobowych, jak również odtworzenie skóry podczas snu. Osoby cierpiące na brak snu, lekarze zapisane preparaty zawierające melatoninę. Jednak wpływ tych leków nie jest bardzo dużo, więc ważne jest sen.

Chtobynautro obudził się w świetnym nastroju, a skóra wyglądała świeżo podtyanutoyi wypoczęty, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Pierwsza zasada. Dolzhenprimerno ludzie śpią 8 godzin dziennie. Ci ludzie, którzy mają wystarczająco dużo snu lub cierpisz na bezsenność, starzeją się szybciej i długość życia ludzi mniej. Sondelitsya na kilka etapów: Etap 1 — Etap świadomy sen pół; 2. etap — głęboki sen; 3 fazy — przejście do głębszego snu; 4 fazy — fazy snu REM naiboleeglubokogo; Faza 5 — szybka son.Dlya lepiej odpocząć i przywrócić organizm musi chtobyfaza głęboki sen spadł do 2 godzin i 30 minut. Przebudzenie powinno nastupatv 8 rano. Ale ze względu na szalony rytm współczesnego życia jest poluchaetsyaredko. W związku z tym, trzeba wziąć to regułę, aby pójść do łóżka w jednym i tym zhevremya, najlepiej przed północą do snu było skuteczniejsze i łatwiejsze przebudzenie.

Druga reguła. Pitanie.Mnogie Prawidłowe złego, że można jeść tylko do 18 godzin. To nie jest posiłek powinien być tak.Posledny 2 godziny przed snem. Jednak warto pamiętać, że Vetot posiłek zjeść lekki posiłek, najlepiej roślinnego proiskhozhdeniya.Naprimer, można jeść sałatki owocowe, warzywa gotowane na parze, ser lub legkiysupchik. Nie może jeść słodycze, ciastka, tłuste, wędzone i słone (płyn solzaderzhivaet w organizmie, które mogą powodować worki pod oczami) .Priderzhivayas tej zasady, nie można tylko spać dobrze i spokojnie, ale jego postać smukłą isohranit i zdrowy system trawienny.

Trzecia zasada nieco Feng shuy.Spalnya. — Siedziba snu. Łóżko jest miejsce do spania. Dlatego też, w sypialni nie jest zalecany do pracy z dokumentami, należy umieścić swoje miejsce pracy, umieścić komputer lub telewizor, a także goście puskattuda. Sypialnia powinna stworzyć atmosferę spokoju, rasslableniya.A jeśli pracujesz w sypialni do prowadzenia dokumentacji, a następnie sonbudet niespokojny. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w ciągu dnia, najlepiej jest to zrobić, na przykład, w salonie na kanapie, bo sypialni — miejsce do snu w nocy.

Czwarta zasada. Art ipravilnoy wygodne łóżko. Jeśli nadal śpi na ogromnym wysokiej poduszce, kotoruyuvsegda dziecko moja babcia dała nam kiedy odwiedził ich w wiosce vgosti, a następnie wyrzuć go. Wysoka i bardzo szczelnie zapakowane poduszki yavlyaetsyaprichinoy podwójny podbródek, ból głowy rano. Idealnie, poduszka nie jest dolzhnabyt lub bardzo miękka bardzo ciężko, to ważne jest, aby znaleźć kompromisowe. Podushkane powinna być wysoka, jego wysokość powinna być w przybliżeniu równa odległości otosnovaniya szyi do końca ramienia. W tym przypadku obciążenie szyi będzie ravnomernoy.Podushka powinna podnieść ramiona nie. Ale nie możesz spać bez poduszki, mozhetprivesti wzrosnąć do obrzęków. Materac, na którym śpisz, powinny bytdostatochno trudne pościel z naturalnyhmaterialov naturalną i pożądaną, łóżko powinno być przestronne. Aby sen był boleeglubokim w potrzebie sypialni stworzyć dobry odcień, jest pod wpływem organizm zaczyna zasypiać.

Piąta zasada. Przed snem volosynelzya warkocz w ciasnych warkoczy, co ogony, lokówki i przeciągnij ihrezinkami. Prowadzi to do niewystarczającej podaży głowy i włosów lukovitskrovyu, który zawiera tlen, od tego, co może być ból głowy rano, avolosy rosną bardzo powoli i podziału. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania z zakolotymivolosami, najlepszym warkocz warkocz nieszczelna variantombudet i zakalot nie jest mocno gumką. Lokówki Chtokasaetsya, to z dnia na dzień nie są potrzebne. Taktowany jest nie tylko volosypered odpowiedzialnych działań, vybudete dręczony przez całą noc, i spać nawet złe nocy. Rano, możesz po prostu naprostosdelat termobigudi i naprawić fryzurę specjalne środki.

Szósta zasada. Aktywność fizyczna, zajęcia sportowe muszą zakończyć w 3 godziny przed snem. W przeciwnym razie sluchaechelovek długo nie może zasnąć, ponieważ organizm będzie trudne pereklyuchitsyana cicho «fali». Działalność sportowa najlepiej zrobić na zewnątrz, w czasie aktywności fizycznej w powietrzu jest aktywnym komórki nasycenia kislorodomkazhdoy ciała, które pozwoli spać mocniej.

Siódma zasada. Nuzhnonastroitsya snu. Przed pójściem do łóżka nie jest zalecane, aby hałas, przekleństwa, oglądać telewizję, pracować nad dokumentami lub siedzieć przy komputerze. Możesz wziąć prysznic lub wanna suspokaivayuschimi olejki aromatyczne, takie jak olejek lawendowy. Po prostu leży w łóżko, można poczytać książkę. Optymalna temperatura dla sen powinien bytprimerno 18 stopni. Dlatego też, przed pójściem do łóżka jest przewietrzyć pomieszczenie.

Sleduyaetim nieskomplikowane zasady, będziesz spać jak dziecko, łatwo jest zasnąć iprosypatsya w dobrym nastroju, a nie cierpieć na bezsenność. Twój blask i zdrowy kozhapriobretet będzie wyglądać świeżo. Jeśli ci się nie podoba i silites stradaetebessonnitsey spać, ale nie możesz, to sleduetobratitsya do lekarza, który określi przyczynę tego stanu. Słodkie sny do Ciebie.